води

Більший жир в організмі не завжди може бути єдиною причиною надмірної ваги. Крім того, вода, яка утримується в нашому організмі, часто може бути відповідальною за ці кілька кілограмів.

Існує кілька причин, через які рідина може затримуватися і накопичуватися в нашому організмі, його системі кровообігу або тканинах.

Це явище часто спричинене зміною тиску всередині кровоносних судин, а також надмірним об'ємом рідини в лімфатичній системі (пульповій системі).

Це проявляється насамперед набряками на ногах, щиколотках, ступнях та інших частинах тіла.

Затримка води в організмі також може бути спричинена:

  1. прийом деяких ліків
  2. довго сидячи або стоячи
  3. надмірне споживання натрію
  4. подорожі на літаку
  5. менструація та гормональні зміни

Крім того, тривала затримка води в організмі може бути проявом більш серйозних проблем зі здоров’ям, таких як напр. міома в матці, тромбоз глибоких вен або набряк легенів (набряк легенів).

Від 55 до 75 відсотків ваги здорового людського тіла складається з води, решта - це жир, м’язова тканина та кістки.

Тому, якщо ми спостерігаємо значні зміни у своїй вазі за короткий час (1-3 дні), ці зміни, швидше за все, будуть пов’язані з водою.

Якщо ми знаємо, що збільшення ваги справді спричинене накопиченою водою в нашому тілі, дотримання цих порад допоможе нам позбутися цієї надлишку води:

1. Обмежте споживання натрію

Оскільки натрій зв’язує молекули води, надмірне споживання натрію може призвести до затримки води та набряків у різних частинах тіла.

Тому, щоб уникнути цієї проблеми, буде доцільним зберігати певну помірність споживання натрію.

Максимальна рекомендована добова доза натрію для дорослих становить 2300 міліграмів, але ідеально приймати трохи меншу дозу.

2. Обмежте споживання цукру

Високе споживання дієтичного цукру призводить до високого рівня інсуліну, який є частою причиною затримки води в організмі.

Тому ми намагаємося зменшити в раціоні продукти з високим вмістом цукру і включати в них більше клітковини та білка.

3. Пийте більше води

Затримка води в організмі часто є наслідком зневоднення. Тому вдень нам слід забезпечити достатнє споживання рідини, бажано чистої води.

4. Кардіотренінг

Серцево-судинний тип тренувань має кілька сприятливих наслідків для нашого організму, особливо поточне прискорення частоти серцевих скорочень, поліпшення обміну речовин або виведення токсинів з організму, які часто є причиною затримки води в організмі.

Тож ми могли б почати робити кардіотренування частіше.

5. Здорове харчування

Щоб вимити зайву воду з нашого організму, також рекомендується включати більше раціону фруктів та овочів.

Крім того, фрукти та овочі, особливо з високим вмістом антиоксидантів, допоможуть нашому організму позбутися шкідливих вільних радикалів.

6. Вживайте більше продуктів, багатих калієм і магнієм

Їжа з високим вмістом калію та магнію сприяє зменшенню вмісту натрію в нашому організмі.

Це відображається, серед іншого, в оптимізації вмісту води в нашому організмі. Тому було б ідеально, щоб такі продукти були частиною нашого щоденного раціону:

  • помідори
  • Солодка картопля
  • банани
  • авокадо
  • листові овочі (наприклад, шпинат)

7. Вітамін В6

Науково доведено, що підвищений прийом вітаміну В6 (також у формі харчових добавок) суттєво запобігає затримці води в організмі, якщо це викликано передменструальним синдромом (ПМС).

Позбувшись надмірного та непотрібного вмісту води в нашому тілі, ми точно підійдемо до нашої оптимальної маси тіла.

Крім того, однак, ми також досягнемо покращення кількох функцій організму, що відобразиться у значному зміцненні нашого здоров’я в цілому.