Спойлер: чим менше, точніше повільнішим, іноді більше.

замість

Щоб скинути вагу/клітковину, вам потрібно рухатися далі їжі, але не важливо, наскільки важко ви тренуєтесь. А тепер послухайте нас трохи, бо ми допоможемо.

Прислухайтеся до свого пульсу!

Щоб переконатися, що ваше тіло майже відразу під час фізичних вправ досягає запасів жиру для поповнення енергії, ваш пульс знаходиться в межах заданого діапазону, аеробна зона ви повинні тримати:

Ось як правильно розрахувати: відніміть свій вік від максимального пульсу, тобто 220, і помножте результат на 0,6/0,7.

Це пов’язано з тим, що завдяки (відносно) меншій інтенсивності вашому тілу не потрібно отримувати відразу додаткову енергію (з вуглеводів, що зберігаються в наших м’язах), а також енергію, яку можна витягти в довгостроковій перспективі, тобто жир. Тобто, вам не потрібно вмирати, скажімо, під час бігу, що насправді навіть не біг, а біг підтюпцем.

Звідки ти знаєш, що ти вже в аеробній зоні?

Якщо у вас є фітнес або розумні годинники, ситуація проста, тому що ви можете бачити, як у вас пульс, а якщо ні - тому що, скажімо, ви вибрали рух, якого ви не можете або просто не хочете носити - це ще можна дізнатись, оскільки є також симптоми початку втрати жиру:

  • прискорення дихання, серцебиття,
  • зігрівання живота, талії та лопаток,
  • поява перших крапель поту на скроні.

Коли і скільки?

На це є простіша і складніша відповідь, але дотримуйтесь цього

- але в основному рухатися, коли є час, просто мати регулярність у ньому.

І тут ми знову говоримо про тренування, для яких потрібен помірно високий пульс - тобто вам не потрібно складатись (наприклад, біг підтюпцем, а не біг) - вам не потрібно боятися, що вам буде погано, якщо ви не їсте фізичних вправ.

Тож коли відповідь є, скільки тепер може прийти

Якщо ви починаєте з нуля, вам слід дотримуватися принципу градації, ви починаєте

- те ж саме, якщо ви робите інші тренування, рекомендується така ж кількість - тоді ви можете спочатку збільшити кількість днів (важливо мати два вихідних на тиждень), а потім тривалість тренування (до 90 хвилин ).

Вам не потрібно бігати, щоб залишатися в аеробній зоні, тобто швидка ходьба і повільний біг, тобто біг підтюпцем цього достатньо (мінімум на 30-40 хвилин), але, звичайно, є й інші аеробні тренування, які ви можете вибрати, наприклад:

  • брасом у повільному темпі,
  • їзда на велосипеді в приміщенні або на відкритому повітрі,
  • сходження на сходи на машині або в офісній будівлі.

І пам’ятайте, ваше тіло використовується під час руху, зверніть увагу, ось розумність BiotechUSA, Glutamine Zero, який ви можете пити до, під час та після тренування, що можна пити до, під час та після тренування, щоб ви могли однозначно захистіть себе від втрати м’язів.

Дякуємо за вашу організацію!

Звичайно, аеробні вправи - це не єдиний корисний ефект спалювання жиру, тобто схуднення:

  • покращує кровообіг у людей із зниженим тиском,
  • це також благотворно впливає на жировий обмін і травлення,
  • тривалі аеробні вправи (60-90 хвилин) покращують витривалість,
  • це не руйнує болісно заповнені м’язи,
  • підвищує ефективність використання організмом кисню,
  • зміцнює наполегливість, волю, одноманітність, що само собою зрозуміло, є важливими в інших сферах життя, таких як робота.

Вас також можуть зацікавити:

Нашим партнером у підготовці цієї статті була компанія BioTechUSA.

(Джерело: BioTechUSA, фото: Getty Images)