Адель - одна з найкращих британських та світових співачок. Хоча у неї мільйони шанувальників, її також турбували зайві кілограми. Завдяки цьому вона нарешті позбулася їх і сьогодні виглядає ідеально.

співачка

Адель сьогодні виглядає так добре

Хоча в декількох інтерв’ю Адель зізналася, що ніколи не хотіла абсолютно стрункої фігури, тим не менше, вона хотіла нарешті прийти у форму через роки, тому нарешті почала тренуватися.

Однак не лише фізичні вправи варті цілого її перетворення, але також правильний раціон і відмова від куріння. Аделі довелося відмовитися від цукру, сигарет і почати піднімати тяжкості. Все під наглядом особистого тренера Піта Герацима. Весь процес трансформації був важким для Адель, і вона чесно зізналася, що їй не подобається вправа як така, але гирі та гантелі.

Навчання

План тренувань співака включав 3-4 тренування на тиждень з обтяженнями та власним тілом + 2-3 кардіотренування. HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) та дошка (дошка) були найбільш перевіреними у співака. Тренер Піт Герацімо вважає центр тіла найважливішою вправою. Тому дошка - головна його вправа. У випадку з Адель це 7-хвилинна вправа з різними варіаціями класичної дошки.

1-а хвилина: класична дошка

На початку зігніть долоні на землю, підніміть пальці на ногах і намагайтеся тримати хребет прямо, а тіло якомога витягнуте.

2-а - 3-я хвилини: Планка збоку

Поверніться від класичної дошки на один бік, відмовте на лікті або покладіть долоню та ноги один на одного. Замініть сторінки через хвилину.

4-а хвилина: нижня дошка

Вправа схоже на класичну дошку, на цей раз із закритими ліктями та рівнем тіла з животом.

5-а хвилина: Навпроти дошки

Поверніть своє тіло на інший бік, сядьте на землю і повільно підніміть приклад від землі, піднімаючись і залишаючись в пастці на передпліччя.

6-а хвилина: Планка з піднятими ногами

Ляжте на спину, підніміть ноги під кутом 45 градусів і витягніть руки. Затримайтеся в цьому положенні протягом хвилини, регулярно дихайте і постійно стискайте живіт постійно.

7-а хвилина: Супермен

Під час останньої вправи ляжте на живіт, витягнувши руки і ноги якомога далі в сторони. Центр тіла залишається на землі, тримаючи руки і ноги піднятими якомога вище.