успішної

Більшість з нас сиділи на дієті з більш-менш результатами. У нашій статті ми зараз зібрали рецепт успішної дієти. Робіть це таким чином, якщо ви хочете досягти реальних результатів і хочете зберегти їх у довгостроковій перспективі.

Важливо НЕ те, що ви їсте

Той, хто починає худнути, знає, що для досягнення успіху потрібно споживати менше калорій, ніж спалювати протягом дня. Деякі люди зосереджуються на тому, що вони їдять, підраховуючи з’їдені калорії. Однак для інших така дієта є занадто великим психічним навантаженням: постійний підрахунок калорій та перегляд енергетичної складної їжі - це занадто багато.

Натомість варто зосередитись на тому, що ми зовсім не збираємось їсти чи пити після початку дієти.

Соки та сиропи з високим вмістом цукру, шоколад, чіпси, цукерки, морозиво або алкоголь - з’ясуйте, які з них були частиною вашого повсякденного життя, і порвайте з цим.

Будьте чесними із собою

Багато людей схильні постійно відкладати розрив зі своїми шкідливими звичками. "Кубик шоколаду не має значення", - думають вони. Але якщо ви продовжуєте йти на поступки собі, ви зречете всі свої спроби схуднення в довгостроковій перспективі.

Не треба страждати

Якщо ви відчуваєте бажання солодощів чи чіпсів, це бажання може бути дуже сильним, якщо ви взагалі його не пускаєте. Ви не повинні чинити опір повністю жорстко. Натомість вставляйте добру звичку перед шкідливою. Наприклад, якщо ви жадаєте шоколаду, завжди спочатку випийте велику склянку води або з’їжте половину яблука. Потрібно знати, що шоколад можна отримати після яблука, якщо ви все ще жадаєте цього, але все одно дотримуєтесь своєї нової звички і з’їдаєте половину яблука перед шоколадом.

Два тижні може бути недостатньо

Журнали та аферистичні дієтичні продукти найчастіше повідомляють, що хтось зміг позбутися великої зайвої ваги всього за два тижні. Найчастіше це проста афера або легенда, і за допомогою калькулятора калорій ви можете підрахувати, що це неможливо на практиці. Але на схуднення впливає багато індивідуальних обставин, і дієти не працюють однаково для всіх. Для досягнення результатів може знадобитися більше руху та більше часу, ніж інші. Не сумнівайтесь у цьому, адже вироблення правильних (або здоровіших) харчових звичок - завдання на все життя.

Ось так виглядає рецепт успішної дієти

1. Знайдіть нездорову звичку

Це може бути закуска, занадто багато переробленого жиру (картопля фрі, чіпси) або занадто багато рафінованого цукру (безалкогольні напої, шоколадні цукерки, цукерки).

2. Зосередьтеся на одній звичці за раз

Не хочеться змінювати все відразу. Постарайтеся позбутися однієї шкідливої ​​звички за раз.

3. Знайдіть більш здорову альтернативу

Наприклад, якщо ви перекушуєте занадто багато, перейдіть на фруктові смузі. Ні, вам не потрібно турбуватися про фруктозу. Киньте в блендер банан, трохи замороженої малини або чорниці, влийте трохи води або кокосового молока або додайте трохи листя шпинату. Такий коктейль забере ваш голод і зможе зарядити його на довший проміжок часу.

4. Будьте послідовними

Не відмовляйтеся від хороших звичок. Якщо ви знайшли корисний для вас рецепт смузі, зробіть це для себе кожного разу, коли ви жадаєте солодощів.

5. Не здавайтеся занадто рано

Не хвилюйтеся, якщо минуло кілька тижнів, а ви все ще не бачите результату. Організм кожної людини по-різному реагує на дієти. Дайте собі більше часу.

6. Не опускайте руки від першого результату

Найбільшим ворогом довгострокових результатів є короткочасний успіх. Зробіть це добре. Якщо вам вдається скинути кілька кілограмів за кілька тижнів, це дуже супер, але немає жодних причин припиняти практикувати ті добрі звички, які ви виробили тим часом, і повернутися до нездорового стану.

Ми тут, щоб допомогти

Не вистачає часу на змішування? Ми розуміємо. Багато з нас зайняті. У цьому вам може допомогти смузі ChiShake, який містить збалансовану пропорцію здорових білків та повільно всмоктуючих вуглеводів, клітковини, мінералів та важливих вітамінів. Збовтайте ложку з невеликою кількістю молока або рослинного молока, і ви зможете випити готовий смузі.