Можливо, це знає кожен, хто займається сидячою роботою. Різні захворювання спини пов’язані з сильним і невпинним болем. Люди також не допомагають одне одному, виконуючи все менше фізичної роботи та мінімізуючи рух. Дослідження показали, що сидіння значно скорочує життя. Тому статистика насторожує, оскільки половина населення бореться з проблемами спини.

Навіть неспеціаліст вже знає, що ці проблеми потрібно вирішувати. Важливі регулярні рухи та вправи для зміцнення м’язів спини. Вправи, які допоможуть вам, займуть лише короткий час, і, що найкраще, ви можете виконувати їх де завгодно. Все, що вам потрібно, це подушечка, і ви можете починати.

уникнув

Основні рухи, які допоможуть зміцнити м’язи хребта, а також можуть допомогти тренованому сідничному нерву

Я навчився цим рухам у фізіотерапії і роблю їх регулярно протягом 10 років. Завдяки цьому найгірші прогнози лікарів, які говорили про операції на хребті, не підтвердились. Крім того, біль полегшувався, а загальна рухливість покращувалась.

1. На початку ляжте на спину, зійміть праву ногу, тримайте ногу під коліном обома руками і підтягніть її до грудей. Через 20 секунд замініть праву ногу на ліву і повторіть.

Фото: takprosto.cc

2. Залишайтеся лежати на спині. Зігніть праве коліно, візьміться лівою рукою і повільно потягніть ліворуч. Намагайтеся витягнути ногу якомога далі до землі. Ні права рука, ні плече не повинні відриватися від підлоги. Залишайтеся в положенні протягом 30 секунд. Повільно відпустіть і повторіть з іншою ногою. Слід думати про точність, робити все повільно і без різких рухів. Повторіть два-три рази. Якщо під час цієї вправи ви відчуваєте біль, змініть кут нахилу.

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

3. Під час наступної вправи ви знову лягаєте. Утримуйте коліно однієї ноги і намагайтеся підтягнути його якомога ближче до грудей. Потримайте 30 секунд і поверніть ноги. Повторіть п’ять разів з кожною ногою.

Фото: takprosto.cc

4. Ляжте на спину, зігніть ногу в коліні, підніміть, поставте п’яту на коліно іншої ноги. У випадку з правою ногою, візьміться за щиколотку лівою рукою і повільно підтягніть її до грудей. Потримайте 30 секунд і поверніть ноги. Повторіть цю вправу тричі на кожній нозі.

Фото: takprosto.cc

5. Покладіть руку на коліно однієї ноги, а другу ногу посуньте назад. Спину слід тримати рівно. Залишайтеся в положенні протягом 30 секунд і міняйте ноги. На малюнку видно, як повинна виглядати позиція.

Фото: takprosto.cc

6. Знову скористайтеся шайбою. Цього разу ляжте на бік, схопіть щиколотку і максимально потягніть ногу до землі. Потримайте 30 секунд, а потім замініть боки. За допомогою цієї вправи ви не тільки зміцните спину, але і розтягнете м’язи стегна.

Фото: takprosto.cc

7. Нарешті, знайдіть стіну або іншу опору, яка сягає висоти вашого пояса. Нахиліться вперед і затримайте півхвилини. Повторіть це після невеликої перерви. Остання вправа чудово розтягне м’язи спини.

Фото: takprosto.cc

Простий, швидкий, але ефективний. За допомогою регулярних фізичних вправ можна позбутися сильних болів. І найбільша перевага - робити вправи дійсно майже скрізь.