У лютому цього року я виміряв виклик планки 29 днів. Я думав, що це весело, але перш за все необхідно. Я завжди був слизьким з абс. Ви знаєте, що я волію стояти на голові, ніж лежати, щоб рахувати від 1 до 100 повторюваним рухом. Я знаю, погана річ, можливо, я дуже тисячолітня 😀
У будь-якому випадку, скрізь я читав про чудеса дошки: якщо ви робите це щодня, ви побачите негайні результати, кращі за гелі для схуднення, що продаються по телевізору. Якщо вам вдасться досягти 3-х хвилин, біль у спині та попереку зникне швидше, ніж від сусідського афериста. Це спалює більше жиру, ніж увімкнення плити та забуття сотейника. І так далі.
Тепер, серйозно і з мого досвіду, ось ті переваги, які я відчув:
- Тонізує всі м’язи живота і сприймається навіть у позі під час руху автомобіля.
- Завдяки сильнішій зоні ядра, продуктивність бігу помітно покращується. Мій півмарафон менш ніж за дві години був досягнутий, виконуючи завдання з дошки.
- Це кидає вам виклик психічно. Одного разу дошка розплакала мене. Я був у положенні, і через хвилину 3 я все відчув, і думав, що я дурень за це, і у мене сльози потекли. Я лише молився, щоб Марія В., Патрісія та Дамаріс не залишили мене в ці останні дні, якщо вони здадуться, я теж. Я уявив, що вони, можливо, думають про одне і те ж, що спонукало мене стиснути дупу, і того дня я досяг 4 хвилин. Я зрозумів, що навіть щоб скласти план, ви повинні зруйнувати фізичну та психічну стіну, яку ми поставили. Як і в гонках, розум - це начальник. Наступні кілька днів було легше.
- Робити ці стручки найкраще в команді; довіряючи підтримці, яку ми надаємо та отримуємо.
- Я втратив страх перед дошкою. Скажіть, чи це не найкраща користь?
- Це змушує вас почувати себе власним героєм. Це найкраща перевага
З чого воно складається?
Я зробив ці модифікації на четвертому тижні, оскільки з мого досвіду і оскільки ми не Катерина Ібаргюен, стрибати з 1 хвилини на 5 хвилин - це все одно, що перестрибувати з 5 к 42 к, не маючи міцних основ. Крім того, через 3 хвилини пошкоджується правильна форма виконання, і ми в кінцевому підсумку наносимо собі шкоду або не отримуємо переваг дошки (я починаю з думки, що всі ми наполовину новачки). Прочитавши, я виявив, що як і у випадку з тривалими пробіжками, де неможливо багато чого покращити в пагоні більше 3 годин. Трапляється, що це так з дошкою, якщо ми пошкодимо форму через три хвилини, виконуючи 5, ми майже нічого не зробимо.
Як би там не було, моя пропозиція полягає в тому, що ми робимо розділену дошку і одного дня ставимо за мету 4 хвилини поспіль, а в останній день - 5 хв поспіль.
Основна мета - добросовісно зміцнити область живота і поперек, і це не просто сказати, що "попроси мене зробити цвілечку мінікіту".
Умови та обмеження:
- 31 день дошки з 1 по 31 серпня. Ні 27, ні 28, ні 29!
- Щодня приймайте участь, поділившись фотографією або коротким твітом про досвід.
- Людина, яка не виконує вимоги два дні поспіль, залишає виклик та чат у Twitter.
- Активно бери участь у твіттер-чаті: допомагає виправити форму дошки (положення рук, шиї, сідниць, ніг) та мотивує в темні дні.
- Вітаються добрі та позитивні коментарі, вітаються коментарі, що надходять від его (це слово повинно існувати) Напр. "Це те, що я займаюся йогою щодня, а мій сніданок - це дошка кожного дня". "Це нічого, я зробив 3 хвилини 24 секунди або 10 хвилин 43 секунди дошки і дивлюся на свій супер живіт" "У мене не буває важких днів, кожен день для мене сонячний і щасливий". "Моя дошка ідеальна, стегна ніколи не опускаються і не піднімаються вгору 😛". І так далі.
Як ти планкуєш?
Ваша основна постава дошки: все про правила постави
Вправи на дошці виконуються в модифікованому положенні віджимання. Основна частина головоломки полягає в тому, як утримувати положення спини та нижньої частини тіла по прямій лінії. Правилами постави під час вправи на дошку є:
| Плечі, сідниці та ноги по прямій | Сідниці не вище і не нижче спини | Голова в нейтральному положенні, орієнтована приблизно на 8-12 дюймів вперед |
| Вузькі черевні та сідничні м’язи | Лопатки вниз | Поверніться в нейтральне положення, не перевищуючи і не мінімізуючи викривлення нижньої частини спини |
Планки виконуються на підлозі, на передпліччя, лікті розташовані на ширині плечей. Він стоїть на носках, з прямими м’язами спини, а м’язи живота та сідниць напружені. Це буде виглядати так, ніби ти робиш віджимання, але передпліччями замість рук ".
Я вважаю це чудовим і надзвичайно добре поясненим.
Ну, це поки що все. Я запрошую Марію V та Дамаріс поділитися з нами, як вони ставились до виклику у лютому, що було найскладнішим, що було найлегшим та усім, що, на їх думку, може нам допомогти. Я запрошую всіх вас поділитися, чому ви приєднуєтесь до виклику, не соромтесь 😉 Тепер у вас є час втекти, якщо ви думаєте, що не зможете взяти участь або відповідати умовам, скажіть мені один раз, і немає безлад 😉 У будь-якому разі ми все ще любимо їх.
Дякую, дякую та тисячу дякую, справді дякую. Вони побачать, як нам буде весело.
І стеки з креативом фотографії, найкреативніші фотографії будуть проголосовані між нами, і один отримає подарунок, серйозно, невеликий кошик з різними дурницями для бігунів, який я сам відповідаю за доставку переможцю. 😀