Тренування в спеку - як рекомендується?
У ці дні кілька людей запитують мене, чи здорово тренуватися в такий час. Наскільки рекомендується взагалі будь-який спорт чи тренування в спеку? Питання цілком законне і цілком практичне, воно заслуговує на кілька слів.
2014 Australian Open - також випробовує професійних тенісистів у спорті та тренуванні в спеку
джерело: bbc.com
В основному, вправи завжди (повинні бути) невід’ємною частиною нашого життя, нашого повсякденного життя, ми вже дуже далекі від чого природно можна сказати. Відповідно, будь-який рух, який виходить за рамки транспорту, поїздки на роботу та виконання повсякденних завдань, є здоровим та рекомендованим.
Однак це також правда ні в якому разі не слід перевантажуватись, піддавати наші тіла сильному стресу. Якою б не була наша мета, обережно посилюйте наші межі, тобто оптимальне навантаження Маючи на увазі. Інтенсивне тренування в спеку випробовує нашу систему кровообігу, але ви можете займатися спортом, дотримуючись кількох простих правил.
Зверніть увагу на це:
- Гідрат
Пийте багато води, особливо під час фізичних вправ, але також і протягом усього дня. З мого досвіду, це не те, на що багато людей звертають увагу у повсякденному житті, але це критично важливо. Залежно від інтенсивності тренування корисні ізотонічні та гіпотонічні напої, але якщо ви оперуєте звичайною мінеральною водою, це також цілком достатньо. - Ставитися до менебудьте обережні з діуретичними ефектами
Тобто певним чином споживайте все, що є сечогінним засобом. В основному це кава та алкоголь. Звичайно, з ними немає проблем, але в таких випадках важливо мати достатню кількість води. - Поступово обтяжуй себе
Це загальне правило в навчанні, що особливо важливо в екстремальних умовах. Зверніть увагу на себе і лише збільшуйте інтенсивність, щоб - порівняно з обставинами - вона все ще була відносно «приємною». - Включайте триваліші періоди відпочинку
Було б непотрібно надмірно ускладнювати, ви все одно це відчуєте під час тренувань; але важливо, щоб ви слухали сигнали свого тіла. Візьміть його назад з інтенсивності, ще до того, як почуватиметесь добре. - Заплануйте свої тренування
Якщо можете, вправляйтеся рано вранці, перш ніж спека посилиться. Якщо це неможливо, почекайте, поки температура впаде. Підсумок: не вибирайте найгарячіший час доби.
Ідеальна альтернатива
З одного боку, це гарне рішення спуститися в один із кондиціонованих тренажерних залів, де ми можемо проводити силові тренування майже в незмінному вигляді, навіть при такій сильній спеці.
З іншого боку, плавання особливо приємне в цьому випадку, яке - за умови достатньої інтенсивності - добре тренує серцево-судинну систему, крім того, воно є дуже профілактичним і щадить суглоби.
Це типова помилка, яку роблять багато
Якщо ви віддаєте перевагу працювати в приміщенні в сильну спеку, подумайте про правильну сукню! У багатьох кімнатах кондиціонер занадто сильний, і ми можемо легко потрапити в безпосередню близькість до холодного повітря. У цьому випадку застуда гарантована, якої ніхто не пропускає в середині літа, особливо якщо ми просто готуємось до довгоочікуваних канікул.:)