Ви намагаєтеся поліпшити свої харчові звички? Якщо ми звикли харчуватися певним чином все своє життя - здоровішим чи менш здоровим - дуже важко змінити свій спосіб харчування повністю з нізвідки. Завжди застосовується правило "включати зміни покроково". Але на чому ще зосередитись?

дієта

Співвідношення поживних речовин

Оптимальне співвідношення поживних речовин при щоденному споживанні їжі повинно включати 20-30% білка, 30% жиру і 40-50% вуглеводів. Це приблизна сума - ви можете розрахувати точні цифри відповідно до ваги, зросту та віку. Тоді від вашого наміру залежить, чи хочете ви підтримувати дефіцит калорій, щоб зменшити вагу, або, навпаки, намагаєтесь набрати вагу або просто поліпшити свої харчові звички і хочете надати своєму тілу «найкраще».

ПЕРШІ КРОКИ

Подумайте, чи здоровим є те, що ви їсте, у більшості випадків чи ні. У вас дуже часто трапляється, що ви не тримаєтесь, отримуєте щось справді нездорове, а потім звинувачуєте себе? Спробуйте сприйняти своє тіло і починайте працювати над новою перспективою світу. Вам не потрібно звинувачувати будь-яку шкідливу їжу, якщо вона не стане регулярною і частою частиною вашого раціону.

Благополуччя - це найважливіше для організму, і ви досягнете цього лише в тому випадку, якщо не будете звинувачувати і мучити, але можете працювати зі своїм тілом. Тоді винагородою буде досягнення поставленої вами мети.

Якщо ви усвідомлюєте, що ваші поточні харчові звички абсолютно неправильні, почніть змінювати їх поступово, а не відразу. Швидкі зміни неможливі в довгостроковій перспективі - вам і вашому тілу потрібно звикати до цього дуже повільно. Почніть, наприклад, з обміну нездорового (або відсутність) сніданку на здоровий і додавання деяких овочів до інших щоденних страв.

Втрата ваги НЕ ЗНАЧИТЬ

Більшість з нас переходить на «здоровіше харчування», щоб схуднути і почуватись краще. Однак у цьому випадку ми повинні остерігатися великої помилки, яка колись наздожене нас. Ми думаємо, що схуднення означає «бути голодним і мученим». Вірно все навпаки. Спочатку потрібно почати з перших кроків і «перенастроїти» власний мозок, щоб він зрозумів, що їжа не є злом і не мусить слідувати довгі дні, сповнені каяття.

Зрештою, зовсім необов’язково опускати тістечка, макарони або жити з усвідомленням того, що ніколи більше не можна мати тортів чи інших солодощів. Це піддає організм стресу, який потім заважає йому почати функціонувати так, як вам справді хочеться. Чим менше ви їсте і відчуваєте голод, тим більше організм буде піддаватися стресу і зберігатиме свої запаси енергії "в гірші часи".

ДОСТАТОЧНИЙ РУХ

При зменшенні ваги все ще діє правило дефіциту калорій - іншими словами, ви повинні мати більші витрати, ніж дохід. Заняття спортом не означають просто тренування в тренажерному залі та кругових тренуваннях - цього не уникнути, якщо ви намагаєтеся набрати вагу. З метою зменшення або поступового набору фізичної форми, почніть знову легко з приємного вам руху. Погуляйте довше, вирушайте на велосипедну прогулянку або плавайте.

Заняття спортом зарядять вас енергією, і в поєднанні з регулюванням дієти ви почнете відчувати себе краще. Нагородою буде не тільки кращий стан, але як бонус ще й красивіша фігура і, насамперед, внутрішнє самопочуття!