Їсти одне і те ж майже завжди не тільки нудно, але і не здорово. Нам потрібна варіативна та збалансована дієта, яка, у належній мірі, містить усі необхідні компоненти нашої дієти. Такі,

Для MENzig | 25 жовтня 2018 р

Збалансована дієта - це дієта, при якій ми пропонуємо різноманітні продукти в кількості, адаптованій до наших особистих потреб. Збалансоване харчування не означає вживання великої кількості їжі, оскільки кількість так само важлива, як і якість. Дізнавайтесь за допомогою MENzig.fit що таке збалансоване харчування та які ключі до здорового та збалансованого харчування.

Що таке збалансоване харчування?

Кожна їжа сприяє певному харчуванню нас, оскільки вона має певні функції в нашому організмі. Організм потребує цього різновиду і в достатній кількості, залежно від його харчового внеску.

Ідея збалансованого харчування розвивалася протягом багатьох років і в ході досліджень, і ми все більше усвідомлюємо необхідність дбати про своє здоров'я. Обов’язково знати, яка їжа корисна для нас, а яка шкодить нашому організму, або жирами, які вони вносять, або повторюючи їх в надлишку в нашому раціоні.

Ключі до здорового харчування

Здорова дієта повинна містити необхідні поживні речовини та у достатній кількості для поживних потреб кожної людини щоб уникнути недоліків. Таким чином, щодня ми вживаємо їжу, яка розщеплюється всередині нашого організму і поділяється на макроелементи та мікроелементи.

харчування

мікроелементи, Зі свого боку, вони містяться у вітамінах та мінералах, які також потрібні нашому організму, але у значно менших кількостях. У цьому випадку ми говоримо про міліграми або навіть мікрограми, як це відбувається з вітамінами D або B12.

Відсутність цих поживних речовин настільки ж важливо, як і надмірне їх споживання, оскільки вони можуть спричиняти хвороби як через надлишок, так і за замовчуванням.

Здорова дієта з макро- та мікроелементами досягається за рахунок різноманітного вживання їжі з різних груп, таких як м’ясо, риба, яйця, фрукти, овочі, каші, олії або цукру. Ми зобов’язані поєднувати всі ці продукти, щоб організм отримував у необхідній кількості суміш усіх них.

Рекомендації щодо здорового харчування

харчова піраміда - основа здорового та збалансованого харчування і дає нам підказки для нашого повсякденного життя. Таким чином, є такі продукти, які ми повинні їсти щодня, такі як овочі, молочні продукти, каші та бульби, тоді як ми повинні уникати інших, таких як промислова випічка, цукри та жирне м’ясо, що забезпечують насичені жири, шкідливі для організму.

Група багата білками їжа такі як м'ясо, риба, яйця та бобові, це дуже важливо в раціоні, і ми повинні поєднувати їх так, щоб вони були присутні щодня в нашому меню. Різноманіття дуже багато, і їх можна чудово чергувати протягом тижня.

Вегетаріанська їжа Вони також необхідні для досягнення збалансованої та здорової дієти, оскільки вони забезпечують необхідні вітаміни та мінерали, а також клітковину.

споживання води він також незамінний для організму. Він зашифрований в два літри на день на людину, але не кожен може це зробити. Для них рекомендується вводити у свій раціон відвари в їжі та настої пити протягом дня, що допоможе заповнити ці два літри рекомендованої рідини. Безалкогольні напої не враховуються в такій кількості, оскільки вони містять багато цукру і шкідливі, якщо ми вживаємо їх у великих кількостях.

У нашому раціоні харчування не повинно бути вуглеводи (вони є нашим основним джерелом енергії), білка (дозволяють клітинам захищатися від зовнішніх агентів, відновлювати пошкодження та регулювати життєві функції), клітковина (регулює кишковий транзит та піклується про бактеріальну флору) та жири (вони накопичують енергію і підтримують температуру тіла).

рекомендовані порції для кожної групи продуктів харчування відповідно до харчової піраміди:

  • Фрукти та овочі: 5 порцій на день.
  • Макарони, рис, хліб та бульби: 4 на день.
  • Білки: м'ясо, риба, яйця, бобові або горіхи: 1-3 на день.
  • Молочні продукти та похідні: 2 на день.
  • Оливкова олія: 4-6 столових ложок щодня.
  • Ковбаси: лише зрідка.
  • Цукерки та вершкове масло: споживане іноді.