ОТРИМАЙТЕ ФОРМУ, Схудніть І БУДІТЕ ЗДОРОВІ З НАМИ ВАШОГО ДОМУ
ОНЛАЙН-ТРЕНАЗОР
МИ МАЄМО КРАЩІ ПРОГРАМИ ВПРАВ В СВІТІ
ГВАЯКВІЛ, ЕКВАДОР
УКАЗАТИ, ЗДІЙСНІТИ ТРІУМФУ
WHATSAPP 0994659476

УВІЙТИ В ОНЛАЙН ТРЕНАВЕРСЬКОГО ЗАЛУ І ВПИСАТИСЯ ДОМА У НАС
ТРЕНУВАННЯ, ДІЄТИ, ПРОГРАМИ І ВПРАВИ З КЛІТИНИ, ТАБЛЕТКИ, НОУТБУКУ ТА РОЗУМНОГО ТЕЛЕВІЗОРУ

У пошуках схуднення ми можемо обирати всілякі методи, дієти, звички. Кетогенна дієта, Як показали численні дослідження, він здатний змусити нас худнути. Механізми обміну речовин за цим пояснюють, чому.

Але все, що блищить - це не золото. Як і всі інструменти, використання його неналежним чином або в невідповідний час може мати наслідки. Сьогодні ми говоримо про те, чому цей режим харчування діє для схуднення і чому насправді ми не повинні використовувати його для цієї мети, за винятком певного часу.

Що таке кетонові тіла?

Назва кетогенна дієта насправді означає, що створює кетонові тіла. Кетонові тіла - це продукт метаболізму, який утворюється, коли в організмі немає вуглеводів, які можна швидко спалити. Тому ця дієта максимально відкидає вуглеводи, використовуючи жир як джерело енергії та збільшуючи кількість білка. Давайте швидко зробимо огляд того, що відбувається в нашому організмі, коли нам потрібна енергія.

Уявіть м’язи як потужний механізм, який потребує палива. Найшвидшим і безпосереднім паливом є концентрація глюкози в крові. Якщо рівень глюкози в крові дуже низький, а витрати енергії зростають, незабаром м’язи закінчуються. Тоді ви скористаєтеся ще одним запасом збережених вуглеводів: глікогеном. Якщо організм також вичерпає цей резерв, то він повернеться до іншого метаболічного шляху - кетозу.

Кетоз виникає в основному в печінці, де жир після короткої поїздки перетворюється на кетонові тіла. Жир зазвичай використовується для отримання енергії через цикл Кребса. Однак у відчайдушних ситуаціях деякі компоненти жирних кислот переходять до більш швидкого, але менш ефективного метаболізму.

У ній утворюються «особливі» молекули (наприклад, ацетоацетил-кофермент А), які в результаті дають ацетон, ацетооцтову кислоту або бета-гідроксимасляну кислоту. Або, іншими словами, кетонові тіла. Кетонові тіла використовуються для безпосереднього використання глюкози для отримання енергії, ціною жиру, що допоможе нам пояснити деякі докази, про які ми поговоримо.

Чому діє кетогенна дієта?

У кількох дослідженнях було показано, що кетогенні дієти є ефективними, коли мова йде про схуднення. Це базується на трьох фактах. Перше, про що ми вже говорили раніше, це те, що ця дієта швидко використовує жири, використовуючи більш неефективний шлях. В даному випадку це неефективно, оскільки це вказує на те, що нам потрібно більше жиру для виробництва менше енергії.

Другий - він запобігає гіперкалорійності і накопиченню жиру через надлишок вуглеводів.. Звичайні дієти містять велику кількість вуглеводів (велика кількість не означає занадто багато, все залежить від дієти). За допомогою кетогенної дієти неможливо накопичити надлишок глюкози в крові і, отже, жир від надлишку енергії.

Третє, згідно з деякими дослідженнями, полягає в тому, що кетогенна дієта допомагає підтримувати рівень ситості, допомагаючи краще контролювати прийом у пацієнтів, які її практикують. Після цієї трійки ефектів дослідження показали, що це може бути корисним у зменшенні ожиріння. Інші, створені тими ж дослідниками з лабораторії фізіології Падуанського університету, підійшли до цього питання з різних сторін.

Загалом відповідь позитивна, особливо у пацієнтів із ожирінням. Інші дослідження, такі як мета-аналіз, проведений Базельським інститутом клінічної епідеміології, вказують на те, що кетогенні дієти мають, принаймні, подібний вплив на втрату ваги, як дієта з низьким вмістом жиру. Це було підтверджено ще одним мета-аналізом, проведеним експериментальною лабораторією харчування Федерального університету Алагоаса в Бразилії.

Що ще, систематичні огляди також підтримують придушення апетиту, такі як метааналіз Інституту Бодена для ожиріння, харчування, фізичних вправ та розладів харчування, Сіднейський університет. Давайте пам’ятатимемо, що мета-аналізи - це дослідження, які найкраще підтверджують дані, оскільки вони складають десятки чи сотні робіт та аналізують їх методологію та висновки.

Кетогенна дієта діє не у всіх випадках

З того, що ми бачили, кетогенна дієта покладається на три речі, щоб бути ефективною. Докази також показують позитивні результати. То чому б не використовувати його за будь-яких обставин? Кетоз, як ми вже говорили, є надзвичайним надзвичайним станом. Ми не повинні сприймати легковажно як фізіологічну ситуацію.

Кетоз Це відбувається тому, що наше серце і мозок потребують постійних запасів глюкози. Якщо цього немає, подачу не можна зупинити, як і м’яз (який може дозволити собі невдачу). Ці два органи звертаються до кетогенних тіл як "відчайдушний" захід. Якщо з якихось причин цей внесок не вдається, ми маємо серйозну проблему.

З іншого боку, саме для того, щоб цього не сталося, кетоз може виникати посилено. Це може призвести до кетоацидозу. Це явище відбувається тому, що кетонові тіла кислі і знижують рН крові, тобто роблять її кислою до небезпечного рівня. Крім того, вони впливають на кілька органів до їх нормальної метаболічної обробки.

У загальних випадках, кетоацидоз має небезпечні, але не серйозні симптоми: запаморочення, нездужання, неприємний запах з рота, м’язова недостатність, часте сечовипускання та спрага протягом цілого дня або більше, головний біль, нудота та позиви до блювоти, запаморочення, солодке дихання та біль у шлунку. У найважчих випадках, таких як кетоацидоз, спричинений діабетом, або при алкогольному кеотацидозі (який виникає внаслідок синдрому відміни алкоголю та недостатнього прийому), що може призвести до набряку мозку (скупчення рідини в мозку), нирок недостатність або проблеми з серцем.

Коли і як ми повинні його використовувати?

Кетогенна дієта слід використовувати як інструмент для певних обставин. Слід чітко пояснити, що ексклюзивний підхід до цього типу дієти не поєднується з ідеєю здорових звичок. Збалансоване і здорове харчування включає бобові, злакові культури, фрукти. серія продуктів, які можуть бути багаті вуглеводами. Кетогенні дієти, однак, обходять ці макроелементи, щоб викликати кетоз.

Це Це може бути корисно для контролю ваги, як ми вже говорили, у пацієнтів із ожирінням. Вони також можуть нам допомогти, якщо ми плануємо їх із фахівцем, щоб уникнути згаданих нами проблем. Ще однією корисністю кетогенної дієти є її використання на останньому етапі визначення м’язів.

У цьому випадку його зручно поєднувати з гіперпротеїновою дієтою, щоб уникнути втрати м’язової маси та максимізувати її ріст. Нарешті, підтримувати стан перманентного кетозу не дуже доцільно, хоча добре керований не повинен становити проблему. Але завжди зі суворим контролем.

У разі діабету або інших проблем з обміном речовин кетогенна дієта автоматично виключається. Ми наполягаємо на тому, що це певний інструмент для певних ситуацій, який слід використовувати лише під наглядом експерта, а не просто "диво-дієту" для схуднення.

Зображення | Unsplash, Вікімедіа

Ми також рекомендуємо

ОРИГІНАЛЬНО ОПУБЛІКОВАНО В VITÓNICA PARA VIDA SANA ECUADOR ---- Santiago Campillo