Старіння є природною частиною життя, як і фізичні зміни, які з цим пов'язані. Із часом ми помічаємо зміни в собі, ми готуємось до одних, інші несподівано досягаємо, і знову ми лише підозрюємо, відчуваємо, але інших змін не бачимо. Врешті-решт, зміни органів не такі помітні, як поглиблення зморшок навколо рота або посивілої коронки волосся. Оскільки це природний процес, його неможливо зупинити, як би ми цього не хотіли, ми не можемо повернути колесо часу назад, але можемо сповільнити його. Ми не думаємо про пластичні втручання з токсичними та часто огидними результатами. Правильно підібраної дієти досить, якщо наша мета - зберегти здоров’я та молодість. Давайте подивимось, якому з наших органів потрібно те, що нам потрібно, щоб бути здоровими на довгі роки.

уповільнення

Щоб захистити наші серця

З роками стінки кровоносних судин і артерії втрачають свою еластичність, стають жорсткішими, змушуючи серце активніше працювати, щоб організм перекачував кров у всі частини тіла. Крім того, серцевий м’яз старіє, кількість м’язових клітин зменшується, а працездатність серця погіршується. Це означає, що ваш пульс під час занять спортом зростає повільніше - повільніше, ніж раніше, тому раніше добре навантажений вантаж може бути проблемою. Це може призвести до високого кров'яного тиску та інших серцево-судинних скарг.

Пропозиція їжі:

Різні ягоди (полуниця, чорна смородина, чорниця, журавлина, вишня) багаті антоціанами та флавоноїдами, які сприяють розширенню кровоносних судин і, отже, кровотоку. Помідори (навіть оброблені!) Мають великий вплив на серце, оскільки вони є джерелом лікопіну, тим самим знижуючи рівень холестерину в організмі. Темний шоколад з високим вмістом какао захищає наших кліщів як протизапальний та антиоксидантний засіб.

Здоров’я очей

Спочатку ми просто тримаємо книгу далі чи ближче до очей, через деякий час надягаємо окуляри на ніс, щоб побачити, що говорить дисплей. Погіршення стану ока - це також цілком природний процес, але важливо спостерігати за цим погіршенням у нашого лікаря. Це може бути використано для скринінгу на більш серйозні захворювання, дегенерацію жовтої плями (яка є найпоширенішою причиною сліпоти) або діабетичне захворювання сітківки. Не кажучи вже про те, що навіть професіонал може допомогти вам вибрати правильні окуляри.

Пропозиція їжі:

Правильно підібрана дієта може запобігти захворюванню очей або, принаймні, зменшити шанси на їх розвиток. Ківі, шпинат, гарбуз, цикорій, кабачки - це продукти, багаті важливими антиоксидантами, з високим вмістом зеаксантину та лютеїну, які допомагають підтримувати здоров’я очей та зменшують запалення у нашому зорі.

Міцні зуби

З часом наші зуби також слабшають. Структура емалі змінюється, оскільки безперервне жування та різноманітна цукриста, кисла їжа використовують переваги зовнішнього захисного покриву зубів. Ослаблена зубна емаль робить зуби більш вразливими. Це також природний процес для втягнення ясен. Захворювання пародонту спричиняють найбільшу втрату зубів. Не слід ігнорувати кровоточивість ясен, якщо ви регулярно чистите зуби, обов’язково зверніться до стоматолога.

Пропозиція їжі:

Неодноразово нудна, але не випадково, поширена порада: кожен, хто хоче красивих і міцних зубів, повинен їсти багату кальцієм їжу. Ми їмо багато жирного борошняного йогурту (не зацукрованого, фруктового сорту), цільномолочних продуктів, шпинату, капусти. Це також звично, але ми нехтуємо цукром, а також звертаємо увагу на зволоження: пийте багато, щонайменше півтора літра води на день (більше влітку та в спортивні дні).

Блискуча шкіра

Подобається це нам чи ні, в’яла шкіра, зморшки - це частина життя. З кінця наших двадцятих років шкіра втрачає свою еластичність, організм виробляє менше колагену, і в результаті з’являються перші сороки. Їх можна лікувати кремами, оліями, косметичними втручаннями, але також правильною дієтою. Тому збереження красивої шкіри та молодості можна досягти, якщо ми збалансовано харчуємось із належним доглядом за шкірою.

Пропозиція їжі:

Не просто подбайте про зовнішнє живлення, а також омолоджуйте шкіру зсередини. Продукти, багаті вітаміном С, допомагають підтримувати сяйво і еластичність нашої шкіри. Ми їмо якомога більше перцю та капусти, брюссельська капуста - теж хороший вибір. І знову, просто пийте багато води, трав’яних чаїв, уникайте цукру, алкоголю та сигарет - ніхто з нас не дружить зі своєю шкірою.

Трохи вправ для мозку

Люди п’ятдесяти-шістдесятих, але навіть молодші, все більше усвідомлюють, що їх мозок перестає крутитися так, як раніше. Ми забуваємо більше речей, ми більше не ріжемо розум, як раніше. Ми вчимось повільніше. Це може бути страшним, але ми можемо це зробити! Важливо зберігати розумову активність, вивчати нові речі, наприклад, іноземну мову, регулярно розгадувати головоломки, багато читати, розширювати свою базу знань. І звичайно, регулярно займайтеся спортом, тому збереження молодості не здасться неможливим завданням.

Пропозиція їжі:

Окрім навчання, ми також можемо харчуватися для здоров’я нашого мозку. Уникайте обробленої їжі та дотримуйтесь дієти, багатої омега-3 жирними кислотами. Ми часто жуємо сирі, несолоні насіння, горіхи, їмо багато лосося, чорницю, багату антиоксидантами.