розум

Еванджелін Ховарт

Письменник і редактор/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Все, що вам потрібно зробити, це потренуватися, і ви вже на правильному шляху. Ваш розум отримує користь від куточка так само, як і ваше тіло: збільшення мозкової активності, кращий сон і кращий настрій. Тож якщо ви займаєтеся вдома, ви зовсім не погані.

Однак ми повинні зазначити, що навіть поза тренажерним залом є способи тренувати розум. Мозок працює так само, як м'яз - йому потрібна стимуляція, і його частини можуть змінюватися або рости з використанням. Ваші звички та повсякденна діяльність формують його форму, але як би важко ви не тренувались, вам не доведеться турбуватися про пошкодження м’язів.

Ми пропонуємо вам два способи тренувати свій розум, щоб почувати себе краще, адже якщо ми піклуємося про ваше тіло, давайте подбаємо про все!

Медитація

Багато людей можуть думати, що медитація дурна або не надто довіряють її перевагам, але це нормально. Це може зайняти багато часу, щоб зробити це правильно, але насправді це лише питання дихання, зупинки та концентрації. Йдеться про те, щоб кілька хвилин сидіти наодинці з порожнечею в голові.

Однак це важко.

Це так само вимогливо, як присідання або тяга. Це як вправа для всього тіла, але в мозку. Це створює у вашому мозку психічне напруження, оскільки уявна мавпа в його голові хоче весь час танцювати. Ваша увага може бути порушена, але ви повинні спробувати сидіти склавши руки і нічого не робити. Абсолютно в мирі. Звичайно, ви можете зупинитися - це нормально, тому що частина процесу також вчить бути розумово нормальним.

Однак ви відчуєте перевагу. Буде покращений настрій, почуття задоволення та приємне відчуття розслабленості.

Прочитайте більше про медитацію і намагайтеся робити це щодня, тричі на тиждень або раз на тиждень, з різною частотою та різною інтенсивністю. Це все одно, що перепрограмувати мозок. Це залежить від того, які цінності ви маєте, що вам підходить, але найголовніше - це послідовність. Спробуйте дати йому шанс.

Запишіть свої думки і робіть нотатки

Це, мабуть, найпростіша, але найефективніша річ, яку ви можете зробити. Регулярно робити це може навчити вас думати по-іншому.

Ваші думки можуть змусити вас почувати себе погано. "Все погано, я нічого не можу зробити, я слабкий".

Це не повинно бути так. Доктор. Девід Бернс, автор книги «Почуття хорошого підручника», говорить це просто. Ви можете змінити свої думки, що потім допоможе вам змінити настрій. Тож думки можуть допомогти вам змінити ваше почуття.

Він каже, що багато наших думок спотворені і не ґрунтуються на фактах. Наприклад, ми можемо думати, що тренер спортзалу нас не любить, або що всі судять про нас, виходячи з того, що ми не можемо підняти штангу зі стенду. Насправді про вас ніхто не дбає. Ми часто вживаємо звичку намагатися читати думки інших і наповнювати їх своїми думками, які не відповідають дійсності.

То що ти можеш зробити?

Запишіть свої думки. Назвіть це спотворенням думок. Напишіть конкретну ідею і одночасно відповідь, яка відповідає дійсності. Звичайно, неправда, що тренер вас не любить, бо він вас навіть не знає.

Після того, як ви навчитеся записувати свої думки, ваш мозок почне це робити сам. Ви навчите його настільки, щоб почуватись краще.

Може здатися дивним записати щось, про що ви думаєте протягом дня. Однак знову ж таки ми нагадуємо вам думати про це як про вправу. Це простий, але ефективний спосіб допомогти вам почувати себе краще.

Що пам’ятати

Обидві ці вправи - це ефективна підготовка мозку, яку ви можете робити регулярно. Це допоможе вам стати мотивованим і почати мислити більш позитивно. Почати легко мислити негативно, але пам’ятайте, що, як ви можете тренувати своє тіло, ви можете тренувати свій мозок. Почніть сьогодні і допоможіть собі поліпшити загальне психічне здоров'я.

Наші статті призначені лише для інформаційних та освітніх цілей і не повинні трактуватися як медична допомога. Якщо у вас є які-небудь занепокоєння або сумніви щодо будь-якого з перерахованого, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які харчові добавки. Також проконсультуйтеся з будь-якими суттєвими змінами в дієті.

Поділіться цією сторінкою

Еванджелін Ховарт

Еванджеліна займалася змагальними видами спорту з юних років. Як кваліфікований інструктор RYA Dinghy, вона розуміє важливість правильного харчування для підтримки екстремальних видів спорту та витривалості, особливо завдяки своєму досвіду з команди GBR Squads та керівництву своєю першою університетською командою.

У вільний час він любить біг, особливо марафони. У вихідні дні він любить водні види спорту та гірські походи. HIIT проводить свої регулярні вечірні тренування або присідання. Тоді він зазвичай балується чимось гострим і купою овочів - смачним!

Ви можете знайти більше інформації про Evangeline за цим посиланням.