Оптимальне функціонування організму та підтримка здорової ваги тіла забезпечується вживанням правильної кількості та якості їжі через визначені проміжки часу. Нічим не відрізняється і під час канікул. Це означає, що в ідеалі
- Снідаємо з 6-8 години
- У нас є десята година між 9 і 11 годиною
- Ми обідаємо з 12:00 до 14:00.
- Перекушуємо з 15:00 до 17:00
- Ми вечеряємо між 18:00 та 20:00.
Якщо кількість і якість споживаної їжі є адекватною, ми не будемо відчувати потреби перекусити щось між прийомами їжі.
Основні прийоми їжі (тобто сніданок, обід та вечеря) корисні, якщо вони містять їжу, виготовлену із злаків, наприклад, крупи, хліб чи інші випічки, крупи, оскільки ми отримуємо від них енергію. Також їжте цілісні зерна принаймні один раз на день (наприклад, вівсяні пластівці, цільнозерновий хліб, коричневий рис тощо). Сюди слід додавати тваринний білок (сир, сир, риба, яйця, м’ясо тощо) та овочі та фрукти.
Маленькі страви (десять годин, закуски) повинні кількісно відрізнятися від основних страв. У цьому випадку вистачає двох-трьох печива з вищим клітковиною з натуральним йогуртом та свіжими фруктами.
Якщо ми з’їли більше, ніж потрібно під час їжі, ми не будемо намагатися “схвалити” це, пропускаючи прийом їжі. На голодний шлунок ви частіше з’їдаєте занадто багато калорій під час наступного прийому їжі.