Якби я розпочав дієту і хтось сказав би мені описати все, що я їв, я б засміявся. Це просто втрата часу! Чи ні?

дієтах

Чи траплялося вам коли-небудь, щоб ви застрягли у своєму раціоні? У цьому випадку фахівці з харчування мають один вони пропонують дуже легкий трюк: вести щоденник харчування! Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Ожиріння", якщо ви постійно стежите за своїм харчуванням, ваш раціон може бути набагато успішнішим.

Для підтвердження цього також був проведений експеримент, під час якого 150 чоловік, брала участь у програмі схуднення протягом півроку. Учасники записувались щодня що і скільки вони їли і пили, і скільки калорій та жиру було в їжі/напої. "Як тільки з’їсте, запишіть!" - це було головне правило експерименту.

Всього 15 хвилин!

Спільне дослідження Університету Вермонта та Університету Південної Кароліни виявило, що учасники, які найуспішніше потрапили в програму - поступаючись 10% відсотка жиру в організмі - щодня в середньому 23,2 хв вони витрачали час на опис того, що їли та пили. Час для запису їжі a до кінця процесу знизився до 15 хвилин. Чи знали ви, що саме стільки часу вам потрібно для прокрутки вашого профілю у Facebook, перегляду третини або половини улюблених серіалів чи, можливо, вирішення, що одягнути завтра? Отже, 15 хвилин - це не так вже й багато часу, пора витратити їх з користю!

Дослідники хотіли пролити світло на експеримент ведення щоденника їжі або використання дієтичних програм - це зовсім не втрата часу. Ваша дієта може бути надзвичайно успішною, якщо ви регулярно стикаєтеся з тим, що ви споживали за день і частка макроелементів - вуглеводи, білки, жири та клітковина - ваш раціон. Таким чином, ви також можете з’ясувати, з якими продуктами ви вживаєте надмірну калорію. Багато після цього вам буде легше змінити свої харчові звички.