Наведені нижче рецепти були розроблені, щоб зробити живіт більш рівним, а також надіти рукавички проти діабету. Вони виготовляються з інгредієнтів, які долають жирові прокладки на животі, контролюють рівень цукру в крові, а також знижують резистентність до інсуліну. Пухнастий хліб трохи інакше (304 калорії) Пухнастий хліб є необхідним персонажем у неділю вранці, але зараз трохи інакше [...]

Наведені нижче рецепти були розроблені, щоб зробити живіт більш рівним, а також надіти рукавички проти діабету. Вони виготовляються з інгредієнтів, які долають жирові прокладки на животі, контролюють рівень цукру в крові, а також знижують резистентність до інсуліну.

Пухнастий хліб трохи інший (304 калорії)

Пухнастий хліб є незамінною частиною недільних ранків, але зараз ми представляємо його трохи інакше: з одного боку, замініть білий хліб на хліб з непросіяного борошна, а потім, коли пухнастий хліб готовий, увінчуйте його шматочками полуниці та мигдалем, багатим на мононенасичені жирні кислоти.

Інгредієнти на одну порцію: яйце, чверть кружки нежирного молока, чверть чайної ложки кориці, скибочка цільнозернового хліба, чайна ложка маргарину, півсклянки подрібненої полуниці, дві столові ложки підсмаженого мигдалю.

Змішайте яйця з молоком і корицею. Замочіть хліб у цій яєчній суміші, щоб обидві сторони ретельно вбрали суміш. Розтопіть маргарин при середній температурі. Випікайте з обох боків хліба 2-3 хвилини, або до золотистого кольору. Розріжте по діагоналі навпіл, потім посипте полуницею та мигдалем.

Салат "Тортелліні" (367 калорій)

Не соромтеся їсти макарони, просто складіть їх багатими на поживні речовини овочами, такими як брокколі. Макарони наповнені вітаміном А, що запобігає раку, а також є корисним джерелом клітковини, яка уповільнює підвищення рівня цукру в крові після їжі.

Інгредієнти на чотири порції: пачка швидкозаморожених макаронних виробів тортелліні, дві склянки зеленого горошку, дві чашки дитячого буряка, дві склянки брокколі, дві столові ложки песто, чашка помідорів черрі, розрізаних навпіл, подрібнені оливки, чверть ложка чорного перцю, свіжий базилік.

Помістіть тортелліні в каструлю з окропом і приготуйте, як описано на упаковці. Додайте зелений горошок, буряк, брокколі і варіть ще мінімум три хвилини, щоб овочі розм’якшились. Процідіть тісто, овочі і промийте холодною водою. Покладіть його в більшу миску, можете придумати песто, помідори, оливки та перець. На завершення прикрасьте базиліком.

допомогою
Курка пармезан (327 калорій)

Перед паніруванням скибочок курки розмішайте в паніруванні дуже дрібно нарізані кедрові горіхи, щоб потрапити в організм ще більше мононенасичених жирних кислот.

Інгредієнти на чотири порції: одне яйце, одна столова ложка води, півсклянки подрібнених кедрових горіхів, півсклянки цільнозернових сухарів, чотири скибочки курячої грудки, дві склянки соусу маринара, чверть склянки тертого пармезану.

Розігрійте духовку до 220 градусів, збризніть деко формою для готування. Змішайте яйця з водою, а в іншій мисці з’єднайте кедрові горіхи, панірувальні сухарі та суміш спецій. Занурте курку в яйце, а потім і в іншу суміш. Потім помістіть скибочки курки в деко. Випікайте 10 хвилин, потім переверніть скибочки, намажте на нього півсклянки соусу маринара і також посипте їх трохи сиром. Випікайте ще 10 хвилин. Якщо сир починає танути, його можна дістати.

Запечена картопля з мармуровим сиром та волоськими горіхами (243 калорії)

У традиційному варіанті картоплі теж немає на столі, оскільки в цьому рецепті ми божеволіємо від волоських горіхів - волоські горіхи багаті мононенасиченими жирними кислотами, і ціла низка досліджень показала, що вони допомагають як схуднути, так і підтримувати результати.

Інгредієнти на чотири порції: пів кг молодої картоплі, розрізаної навпіл, півтори чайні ложки оливкової олії, чверть чайної ложки чорного перцю, щіпка солі, півсклянки волоських горіхів, дрібно нарізаних, 55 г подрібнений мармуровий сир, дві невеликі червоні цибулини, нарізані тонкими скибочками.

Розігрійте духовку до 220 градусів і обприскайте більшу форму для випікання кулінарним спреєм або покладіть в неї папір для випічки. Покладіть картоплю в підготовлену страву, збризніть олією, посипте перцем і сіллю. Випікайте 30-35 хвилин або до м’якості та золотистості знизу. Тим часом помістіть горіхи в невеликий деко або деко, також засуньте це в духовку, щоб ви могли смажити смачно через 6-8 хвилин. Потім вилийте його в миску і дайте йому охолонути. Додайте мармуровий сир, цибулю і все розсипте. Коли картопля буде готова, рівномірно посипте волоською сумішшю. Ви можете повернутися в духовку ще на п’ять хвилин, поки сир не почне танути.