збільшення

  • дослідження
  • наук
  • гормони
  • спати
  • розлад сну
  • причини ожиріння
  • здоровий сон
  • Дієта

Багато людей думають, що трохи, недостатньо спокійного сну, стресовий спосіб життя призводить до втрати ваги, але насправді вірно все навпаки.

Епідеміологічні дослідження дослідників Університету Уппсала у Швеції показують, що ризик ожиріння та діабету 2 типу вищий у тих, хто працює на зміну або страждає хронічним недосипанням.

Недолік сну збільшує ємність жирової тканини

Порушення сну або відсутність сну поодинці здатні викликати молекулярні зміни на рівні тканин, що призводить до збільшення ваги. У шведському дослідженні відбирали зразки тканин у 15 здорових людей нормальної ваги після нічного відпочинку. Учасники дослідження могли в певні дні спати по вісім годин, але траплялося так, що вони не спали всю ніч. Вранці дослідники також проводили проби скелетних м’язів та жирової тканини шляхом біопсії. У дні, коли нічний відпочинок був незадовільним, жирова та м’язова тканини виявляли порушення метаболізму, характерні для ожиріння та діабету.

- В ході дослідження було помічено, що у відповідь на втрату сну в організмі ініціюються запальні процеси на молекулярному рівні. Крім того, показано, що депривація сну збільшує здатність до зберігання жирової тканини, яка в той же час дає тілу енергію за рахунок вмісту білка в його м’язах, сказав дослідник Джонатан Седернес.

Тож спите, якщо хочете схуднути!

Хоча експерти Національного фонду сну США рекомендують підліткам 8,5-9,25 годин сну, для дорослого тіла ідеально підійде від семи до дев'яти годин сну на день. Процес старіння супроводжується своєрідною природною безсонням - тобто, з плином років цілком нормально для людського організму вимагати менше сну.

Стаття продовжується після рекомендатора

Запорука спокійного сну

Суміш ефірних мандаринів, апельсинової есенції, ромашки, лаванди та сандалового дерева забезпечує м’яку, невимушену атмосферу в спальні або навіть дитячій кімнаті.

Відповідно до вашого циркадного ритму

Якщо метою є збереження здоров’я та досягнення ідеальної ваги, важливо знати, скільки і коли ви спите. Щоб не боятися описаних вище змін на молекулярному рівні, що призводять до розростання жирової тканини, можливо, ви хочете існувати в гармонії з циркадним ритмом вашого тіла. Якщо ви звернете увагу на внутрішній годинник свого тіла і не сидите перед екраном на ніч, ви помітите, що засинаєте близько 22:00. На той час, за відсутності сонячного світла, ваша епіфіз вивів достатньо мелатоніну. Варто скористатися цим періодом і відпочити близько 22 години - але не пізніше півночі, оскільки це буде найбільш спокійне місце для сну, і ви не покриєте гормональний баланс свого тіла.

Так само, як ви лягаєте спати, у вас є свій час, продиктований внутрішніми годинниками вашого тіла. Рівень мелатоніну знижується між 6 і 7 ранку, паралельно зростаючий рівень адреналіну та кортизолу. Тож якщо ви поважаєте власний циркадний ритм, ви не тільки будете відпочити, але і кілограми тануть від вас легше.

Продукти, що викликають порушення сну

Нижче наведено деякі продукти, які не рекомендується вживати ввечері, оскільки вони можуть заважати нічному відпочинку.