МАДРІД, 20 лютого (ВИДАННЯ) -
Материнство, втрата ваги, гормональні зміни або, просто, з часом, змушують жіночі груди втрачати об’єм та еластичність шкіри. Перш ніж піти на косметичну хірургію, щоб її покращити, або витратити гроші на креми, які обіцяють зменшити в’ялість, ви можете спробувати змінити свої звичні процедури і вправити зону розщеплення.
Отримати покращення грудної клітки можливо, хоча вам потрібно дотримуватися рутини, за словами директора з охорони здоров’я Zagros Sports Puerta de Europa Серджо Даза, який заявляє, що тренування грудей двічі на тиждень по 15 хвилин, а також хороша дієта дають результати після 8 тренувань, зокрема грудна клітка буде більш підтягнутою, а бюст - посиленим.
Цю процедуру для покращення догляду за грудьми можна доповнити такими видами спорту, як плавання або пілатес. Повна робота всіх груп м’язів, користь яких також вплине на верхню частину тіла. В цілому фізична активність покращує здоров’я та уповільнює ознаки старіння. Ці помірні тренування також допоможуть здоров’ю декольте.
ПОРЯДОК ПІДВИЩЕННЯ БЮСТ
1.- Принаймні 2 рази на тиждень. Як вони пояснюють, незалежно від періодичності занять спортом, вправи для приведення в тонус грудей слід робити принаймні двічі на тиждень. Включення третього дня пекторального навчання означатиме отримання результатів за коротший проміжок часу та можливість варіювання каталогу вправ між навчальними днями.
2.- Між 12 і 15 повторень. Ексклюзивні вправи для тонізування та зміцнення грудей триватимуть приблизно 15 хвилин на день. Правильна пропорція - виконувати 3 підходи по 12-15 повторень, кожен із відпочинком від 30 до 45 секунд між кожним підходом.
3.- Тонізуюча та аеробна робота. Аеробну роботу слід додати до конкретних силових та тонізуючих вправ для зміцнення грудей, щоб зменшити загальний жир і збільшити споживання калорій. Таким чином, також зменшиться обсяг жиру, який оточує грудні відділи.
4.- Втягування лопатки. При виконанні вправ важливо підтримувати правильну поставу. Для цього вам потрібно з’єднати лопатки разом і виштовхнути грудну клітку під час тренування (втягування лопатки). "Це є ключовим для досягнення більшого відчуття роботи та більшої ізоляції грудної клітки, тобто здійснення лише грудних м'язів без допомоги сусідніх груп м'язів, щоб прикладена сила була більшою", - вказують вони.
5.- Попередні розминки. Так само, як і для будь-якого виду спорту або фізичної активності, попередні хвилини потрібно буде присвятити розминочним вправам, щоб уникнути травм м’язів. Через 5 або 10 хвилин розминочних рухів тіло буде готове до тренувального заняття.
6. - Уникайте їжі з додаванням цукру. У цьому сенсі вони пам’ятають, що зменшення споживання цукру, рафінованого борошна та обробленої їжі призведе до зменшення відсотка жиру та досягнення кращого м’язового тонусу, включаючи грудну область.
4 ВПРАВИ для зміцнення грудей
Від Zagros Sports вони щодня рекомендують такі вправи для догляду за жіночими грудьми, вони також радять використовувати невеликі гирі або гантелі; якщо у вас немає до них доступу, ви можете обробляти територію за допомогою маленьких пластикових пляшок, наповнених водою або піском
- Дна грудей. Експерти зазначають, що ця вправа необхідна для роботи з грудьми, оскільки "для її виконання потрібна велика кількість енергії, і нам потрібне лише власне тіло, тому це можна робити де завгодно".
За словами Дази, це можна добре виконувати долонями рук і колін на землі, а згинання-розгинання рук виконувати з тулубом, паралельним землі, і живіт завжди активований; або кінчики ніг спираються на землю і звідти проводяться віджимання.
- Жим гантелей. Ця вправа виконується лежачи обличчям вниз на лаві, за допомогою гантелей виконується згинання-розгинання рук. Руки рухаються з витягнутого положення, утворюючи 90º між плечем і зап’ястям. Ви можете скористатися тією ж лавкою, щоб, притулившись спиною до спинки, ввівши живіт і лежачи ногами на підлозі, підняти тягарі перед грудьми до висоти плечей.
- Поширення зброї. З горизонтального положення на спині і з обважнювачем у кожній руці руки тримаються з дуже легким згинанням у вертикальному положенні. З цього вихідного положення руки відокремлюють від тіла, поки їх не схрестять і не повернуть у попереднє положення, повільно та з обережністю. Вага гантелей буде залежати від фізичного стану та сили кожної з них.
- Грудне розтягування. Щоб закрити тренування, ці м’язи слід розтягнути, щоб уникнути скутості та полегшити відновлення. Стоячи, дві руки витягуються назад, поки не відчувається тиск на грудні відділи та плечі, щоб розслабити працюючі м’язи. Як вони пояснюють, буде достатньо 30 секунд утримання постави.