рутина

Привіт усім, на цьому тижні тренування будуть більше зосереджені на тонізуванні та зміцненні м’язів, ніж на споживанні енергії, хоча логічно, виконуючи будь-які вправи, ми будемо споживати досить багато калорій.

Сьогоднішнє тренування спрямоване на область грудей, спини та живота. Ці області є одними з найважливіших для багатьох чоловіків, але жінкам також слід працювати над ними, оскільки можна підняти грудну клітку та запобігти майбутнім болям у спині, маючи сильніші м’язи навколо хребта.

Зміст цієї статті

Процедура для грудей, спини та преса:

Тарілки - 30 секунд

Типова вправа на грудну клітку. Ляжте лицем вниз на м’ячі ніг і на кисті рук. Руки повинні бути на висоті плечей і трохи назовні. З цього положення витягніть руки, але не блокуючи ліктів, потім поверніться у вихідне положення, контролюючи спуск і уникаючи торкання грудьми землі.

Коли ви втомлюєтеся, підтримуйте вагу свого тіла на колінах замість кінчика ніг, що полегшить вам повторення, поки час не закінчиться.

Ряд гантелей правої руки - 30 секунд

З гантелью в правій руці виведіть ліву ногу вперед і зігніть коліно, залишаючи задню ногу прямою. Нахиліться тулубом вперед, випрямивши спину, а ліве передпліччя уперте в переднє коліно, даючи гантелі звисати. З цього положення потягніть гантель до тіла, поки вона не стане на один бік з біком, поверніться у вихідне положення, але не повністю розгинаючи лікоть.

Ряд гантелей лівої руки - 30 секунд

Те саме, що і вправа, вище, але іншою рукою.

Підйом стегна - 30 секунд

Ляжте на підлогу і підніміть ноги прямо, поки вони не будуть вертикально. У цій позі підтягніть стегна, щоб підняти їх від землі. Не потрібно надмірно відокремлювати спину від землі.

Отвори - 30 секунд

Похитуючись на підлозі, схрестивши руки і по гантелі в кожній руці, підніміть руки, тримаючи лікті трохи зігнутими, доки гантелі не торкнуться перед вами.

Пуловер - 30 секунд

Лежачи на підлозі, тримайте гантель двома руками на рівні обличчя, але з прямими руками. Опустіть гантель над головою, але не торкаючись землі, а потім підніміться назад у вихідне положення.

Знизує плечима - 30 секунд

Ляжте на землю і підніміть плечі від землі з витягнутими руками, ніби хочете підняти щось, що знаходиться над вами, і ви не можете досягти. Поверніться на землю, не даючи впасти.

Відпочинок - 1 хвилина

Повторити всі 5 разів

Відео грудної клітини, спини та абс:

Ця процедура зміцнення багажника досить проста, тому кожен може робити це незалежно від стану своєї фізичної форми. Єдине, про що потрібно пам’ятати, це вибір ваги, адже якщо ви виберете занадто низьке навантаження, це навряд чи вимагатиме будь-які зусилля для його виконання.

Це все на сьогодні, я прощаюся до наступного тренування, яке буде спрямоване на нижню частину тіла, підбадьоритись, до побачення.