силу

Ділитися - значить жити!

Ви один з тих, хто приєднується до спортзалу, а потім не відвідує? Або тих, хто щотижня повторює, що збирається розпочати дієту? Або що ви збираєтеся розпочати навчання з першого дня цього курсу?

Скажіть мені, якщо ви не переживали жодної з цих ситуацій чи подібних ситуацій ... і чи нарешті досягли цих цілей.

Якщо у нас немає сили волі, при прийнятті рішення дуже ймовірно, що ми оберемо негайну, короткострокову вигоду, не беручи до уваги віддалені наслідки.

Якщо ви належите до тих людей, яким важко виконувати свої зобов'язання або яким доводиться протистояти спокусі, коли щось, що вам не слід робити, трапляється на вашому шляху, ви потрапили в потрібну статтю.

Я хочу показати вам різні вказівки та ключі, які слід враховувати для покращення вашого самоконтролю.

Зміст

Що таке сила волі?

Ми могли б так визначити силу волі внутрішня здатність або імпульс, які ми несемо в собі, що змушує нас протистояти спокусам і долати безпосередні перепони. Таким чином, ми виробляємо стійкість до цієї короткострокової вигоди для досягнення більшої мети чи завдання.

Це не зовсім те, з чим ти народився, але ти можеш розвивати та тренувати це відповідно до своїх інтересів.

Кожна ваша дія, кожна мить, коли ви приймаєте рішення, сама по собі є актом сили волі. Подумайте про повсякденні приклади, наприклад, що ви збираєтесь їсти, о котрій годині ви лягаєте спати або о котрій годині ви прокинетеся наступного дня, це рішення, які ви повинні приймати щодня.

Спробувати зробити аналогію, це як м’яз. Його можна навчити зміцнювати, але він також може перевантажуватися і перестати працювати. Він повинен забезпечуватися достатньою і постійною енергією. Інакше він перестане працювати.

Багато разів ми помиляємось, думаючи, що не можемо щось зробити через відсутність волі. Ми думаємо, що у нас його немає, і ми ніколи не можемо його отримати. Ця помилка зустрічається частіше, ніж здається. Ви завжди можете проявити свою силу волі.

Ми використовуємо його щодня, щоб керувати своїми кроками туди, куди хочемо, керувати своїми діями, приймати рішення та виконувати наші бажання.

Без цього він не може вижити. Якщо ви завжди дозволяєте собі захоплюватися своїми імпульсами, ви їсте, п'єте або курите, поки не лопнете, ви злитеся або засмутитесь через все, що з вами трапилося, відкладете свою сім'ю в сторону або залишите свою роботу кожного разу, коли відчуваєте, під напругою або під контролем тощо.

Закладаючи хороший фундамент

Коли справа стосується зміцнення сили волі, ви повинні розуміти і чітко розуміти основні опори, на яких вона базується.

Мотивація як незамінна вимога

Мотивація це те, що змушує нас осмислено прокидатися вранці. Що для кожного дня. Чим важливішим є досягнення нашої мети, тим більше ми будемо мотивованими. Це повністю пов’язано з цінністю, яку ми надаємо тому, що робимо. Для нього, наша мета повинна бути досяжною, вимірюваною та реалістичною.

Ви повинні поставити чітку мету. Не блукайте, не залишайте вільних кінців. Напишіть, що хочете, покладіть на стіну або навіть повторіть це вранці перед дзеркалом, якщо це потрібно, щоб не забути. Коли ви отримаєте сили, яких ви заслуговуєте, коли ви справді вірите, що ця мета реальна і відчутна, це стане тоді, коли ваша мотивація почне формуватися.

Відмова - це не варіант, який ви можете розглянути.

Значення самооцінки

Ви повинні відчувати, що здатні виконати те, що задумали. Як я вже говорив, перше, що це вірити. Маючи це на увазі, будь-яку перешкоду чи труднощі, що з’являються на вашому шляху, ви можете подолати.

Високий рівень самооцінки допоможе вам рухатися вперед із силою волі і не рецидивувати в моменти слабкості. Не бійтеся помилок і помилок, які можуть з’явитися, вони вас не зупинять і не обмежать.

Будьте терпимими до розчарувань

Настане момент, коли станеться щось, що вам не подобається. Це неможливо виправити, і я не можу відкрити жодних таємниць, щоб уникнути того дня. Що ви можете зробити, це прийняти це як частину життя.

Щоб покращити силу волі, вам потрібно вжити заходів (нічого нового, про що я вам раніше не говорив). Дія передбачає рух і прогрес, але багато разів все буде не так, як ти хочеш. Ви зазнаєте невдачі, і багато разів ви будете розчаровані, тож відчуватимете, що всі докладені зусилля були викинуті.

Ніщо не знаходиться далі від реальності. Навчившись терпіти і контролювати розчарування, сила вашої волі не ослабне.

Обмежувальні переконання щодо успіху та невдачі

Все, що проходить у вас у голові, кожна думка, ідея та переконання, заважає тому, як ви ділитесь собою. Кожна ваша емоція змусить вас діяти так чи інакше.

І це те, що багато разів ти навіть не намагатимешся щось зробити, тому що ти впевнений, що ти здатний це зробити або що ти на 100% навчений.

Це переконання може бути помилковим, і його можна змінити, працюючи «м’язом» сили волі.

Як тренувати силу волі

Зрозумівши контекст, в якому ми збираємось рухатися, трохи зрозумілий, Я пропоную 9 практичних ключів, які допоможуть вам вдосконалити та зміцнити силу волі щоб ви не пропустили жодної мети, яку ви бачите.

1. Зосередьтеся на одному

Початок завжди складний. Ви перевантажені чим робити, і навіть не знаєте, з чого почати.

Не панікуйте, все досяжно. Все, що вам потрібно зробити, це зосередитися на одній меті. Тільки один. Не намагайтеся охопити все, не дозволяйте багатозадачності жаліти вас.

Набагато легше приступити до роботи над однією річчю, ніж з кількома одночасно. Окрім того, щоб уникнути спокусливих відволікань, час зробить вас набагато ефективнішими.

Якщо ви починаєте з рівня сили волі 0, почніть з простих і базових речей. Не натискайте себе занадто сильно, щоб не здаватися рано. Найголовніше - рухатися вперед. Швидкість спочатку не має значення.

Набагато краще закласти хороший фундамент, ніж хотіти бігти і нікуди не діватися.

Коли вам стає комфортніше і ви відчуваєте сильнішу силу волі, ставіть перед собою трохи складніші цілі. Поступово вирівнюйте.

У найкоротші терміни на вашому шляху не буде нічого, що заважало б просуванню.

2. Створіть хороші, маленькі та досяжні звички

Дуже пов’язане з попереднім пунктом. Йдеться про те, щоб почати створювати процедури (якщо у вас їх ще немає) у своєму повсякденному житті. Митниці, які, хоча спочатку їх буде важко встановити, в довгостроковій перспективі дадуть вам явні переваги.

Починати треба з малого. Один за одним. В ідеалі у вас буде список звичок, які ви хочете реалізувати. Приорітуйте їх так, щоб вам було комфортніше, і починайте їх робити. Такі речі, як заснування ліжка вранці, вставання раніше, спання раніше або не перекуси між прийомами їжі, є найпоширенішими звичками для початку.

Майте на увазі, що для засвоєння нової звички потрібно близько 21 дня. Я цього не кажу. Так кажуть такі люди, як Вільям Джеймс, великий вчений у галузі психології та автор книги "Звичка", де він пояснює причину цієї цифри. Або Максвелл Мац, пластичний хірург, пацієнтам якого знадобився 21 день, щоб звикнути до внесених змін.

Коли ви закінчите один, переходьте до наступного, а не раніше. Якщо ігнорувати останнє, ви можете опинитися переповненими новими завданнями та процедурами, усім новим, переповненим інформацією, і наслідками? занедбаність.

Ці звички посилять Вашу силу волі. Як тільки ви придбаєте достатньо дисципліни та самоконтролю, щоб не провалитись жодного дня, ви зможете екстраполювати цю нову навичку на інші сфери свого життя.

3. Дайте собі нагороду

Дайте собі нагороду, ви її теж заслужили. Заохочуйте себе нагородами, які змушують вас битися і прагніть до того, над чим працюєте.

Зробіть вдосконалення сили волі грою, де приз, який чекатиме вас наприкінці, буде для вас вигідним: затримка в ліжку, улюблена їжа, відпочинок на вихідних або вечеря у вашому улюбленому ресторані.

Ви будете думати про цю нагороду замість того, щоб кидати рушник. Ви збільшите свою мотивацію та допоможете своїй волі продовжувати зростати.

4. Бережіть свій розум

Сила волі в декількох аспектах дуже схожа на фізичну силу. Його можна навчити, він обмежений, і це відповідь як тіла, так і розуму.

Зазвичай ми схильні приймати необгрунтовані рішення, коли голодні. Найбільш типовий приклад, коли ви ходите до супермаркету голодним, що шанси придбати нездорову тягу вищі, ніж якщо ви їдете після їжі.

Подібно до сили волі. Набагато простіше уникнути того, що ви позначили, якщо у вас мало енергії, ніж якщо ви зарядили акумулятори.

Намагайтеся зарядити своє тіло необхідною енергією, щоб не зійти з цього шляху. Їжа, багата білком і клітковиною, може допомогти вам подолати цю тягу.

І не в останню чергу, завжди приділяйте особливу увагу решті, яку ви заслуговуєте. Спіть рекомендовані години, робіть періодичні перерви, робіть щотижневі вихідні і т.д.

5. Пробачте за свої помилки

Ви повинні діяти. Ви повинні вжити заходів. І саме в людині є помилки на цьому шляху. Цього не уникнути.

Дуже часто ми щоразу, коли робимо помилку, мучимо себе, звинувачуємо себе, слабшаємо і руйнуємось. Нічого не відбувається!

Провина дуже викликає звикання і ми це відчуваємо як величезну невдачу. Натомість вам доведеться пробачити собі. У всьому є рішення. Єдиною людиною, яка зазнала шкоди в цьому процесі, є ви. Чим швидше ви визнаєте, що помилки є частиною навчання, тим швидше ви навчитеся їх прощати.

Даючи собі таке прощення, ви збільшите свою мотивацію та допоможете міцніше дотримуватися своїх цілей.

Вийди з бульбашки провини. Ви сильні, продовжуйте рухатися вперед.

6. Відстежуйте свої дії та план

Запишіть все, що ви робите протягом дня. Запишіть усі дії, які ви робите, починаючи з того, що починаєте працювати з метою, яку хочете досягти.

Він базується на тому, що у вас є список різних завдань, які розбивають мету. Я наводжу вам кулінарний приклад:

Мета: Зробіть картопляний омлет

Домашні справи:

  1. Нарізана картопля та цибуля (я одна з тих, хто любить цибулю).
  2. Смаження картоплі та цибулі.
  3. Збити яйце.
  4. Все перемішати і заправити.
  5. Скиньте в каструлю.
  6. Перевертати до готовності за смаком.
  7. Їсти!

Кроки варіюються залежно від людини, але ви можете скласти уявлення про те, що я хочу донести до вас.

Знайдіть свою мету - зустрітися після обіду, дня, тижня, місяця чи року. Зробіть розбивку на стільки завдань, скільки вважаєте за потрібне. Викреслюйте, коли йдете далі.

Таким чином ви побачите і відчуєте, що рухаєтесь вперед. Прокинувшись наступного дня і побачивши, що ви ближче до своєї мети, ви знайдете це значення вставати і йти. Ви побачите цінність того, що ви робите для досягнення тієї важливої ​​мети, яку ви шукаєте.

Відчуття, яке ти відчуваєш, коли закреслюєш завдання, бачиш, що до нього на крок менше, дуже корисно. Це, безсумнівно, допоможе вам підвищити мотивацію, а отже, і зміцнити силу волі.

7. Поділіться з кимось своєю волею

Звичайно, це коли-небудь траплялося з вами, факт досягнення чогось важливого для вас і що ви негайно хочете поділитися цим успіхом з кимось.

У взаємодії з іншими людьми ви виявляєте ту увагу, яка часто змушує вас почувати себе добре. Поділившись тим, що ви хочете зробити, поділившись своєю метою чи волею з іншими, рівень уваги у вас зростатиме.

Наприклад, якщо те, чого ви хочете досягти, це сходити в тренажерний зал, але ви ліниві, бо нудьгуєте і не знаходите необхідної мотивації, буде набагато простіше, якщо друг супроводжує вас.

Інша справа, яку ви можете зробити, - це донести свій прогрес комусь іншому. Тобто поставити собі мету зустрітися до певної дати. Ця людина повинна запитати у вас відповіді, коли прийде час. Тут сила волі зростає через те, що ви не погано виглядаєте з тією іншою стороною. Це нікому не подобається.

Останнє називається партнером з підзвітності - цифра, про яку ми поговоримо в інший момент. Без сумніву, ключовий елемент для більш ефективного просування.

8. Уникайте перфекціонізму

Не намагайтеся робити все ідеально з першої хвилини. Як то кажуть, краще зробити, ніж ідеально.

Витрачати занадто багато часу на щось, щоб зробити його ідеальним, є величезним джерелом виснаження енергії. Зосередьтеся на тому, що справді важливо. Продовжуйте свою головну мету, що буде час повернутися назад і дати йому ту чергу, яку він заслуговує.

Все можна покращити, але світ через це не перестане обертатися. Затрата часу на вдосконалення чогось не пропорційна тому задоволенню, яке воно вам доставить.

Ви можете записатись як завдання для вдосконалення зробленого. Але перший готовий. Це явна перемога, а не провал за те, що він не був ідеальним!

Внесіть його до списку справ та до чогось іншого.

9. Не втрачайте того, що у вас є

Сила волі - як і будь-яка інша ваша уміння. Якщо ви перестанете його використовувати, він стане м’яким, застаріє, з’явиться лінь.

Прагніть бути активними, не впадати в спокусу "нічого не робити", щоб уникнути зусиль, необхідних для деяких видів діяльності. Посади їх обличчям і не здавайся.

Чим більше ви будете здійснювати свою волю, тим більше вона буде рости, тим міцнішою вона стане і тим важче їй буде повернутися до початкового стану.

Кожна мета вимагає сили волі. Якщо вашій меті це не потрібно, вийдіть і знайдіть її і навчіть, коли настане момент, коли вам це потрібно.

Висновки

Без сили волі та мотивації ви ніколи не отримаєте того, що шукаєте. Попрацюйте над цим, перш ніж переходити до наступного кроку. Краще витратити якийсь час на вдосконалення цього аспекту, ніж починати робити інші дії, які нікуди не дідуть.

А ви, як рухається сила вашої волі? Ви мотивовані зробити наступний крок? Будь-який інший ключ, який допоможе вам?

Скажіть мені в коментарях, я чекатиму на вас 🙂

Вам сподобалась стаття? Не зволікайте і приєднуйтесь до цієї спільноти зараз

Я надішлю вам більше статей та ексклюзивного вмісту. Ви також безкоштовно отримаєте мій путівник із 7 помилками, які заважають рухатися вперед + їхні рішення

Не хвилюйся, я також ненавиджу СПАМ 🙂

Відповідальний: Крістіан Морільяс Віра Призначення: Надсилання моїх публікацій, а також комерційних електронних листів. Легітимація; це завдяки вашій згоді. Одержувачі: Ваші дані розміщуються на моїх маркетингових платформах Active Campaign, підписаних на PrivacyShield. Ви можете реалізувати свої права на Доступ, виправлення, обмеження або видалення ваших даних тут. Ви знайдете більше інформації в моїй Політиці конфіденційності.