Оновлено 4 вересня 2020 р., 21:15
Щоб досягти поставлених цілей, виконати складне завдання або подолати свої шкідливі звички потрібна сила волі. Чи застосовуємо ми це на практиці?
Краще годувати мозок
Більшість фахівців з питань харчування та мозку рекомендують дієту, яка дозволяє підтримувати адекватний рівень цукру в крові:
- Білок без жиру
- Волоські горіхи
- Єврейська
- Волокна і злаки
- Більшість фруктів та овочів
В основному їжа в природному стані, без додавання жирів, хімічних речовин або цукру.
Перестаньте пити дієтичні газовані напої
Увага, коли ми п’ємо напій без глюкози, наприклад, знаменитий індикатор або нуль. Солодкий смак обманює тіло, що віра в те, що наближається великий стрибок цукру, виводить глюкозу з крові в очікуванні майбутнього стрибка цукру.
Щоб запобігти неприємній цукровій комі та рідкісній смерті від солодкого напою, я повинен знизити рівень циркулюючого цукру в той час. Але це падіння цукру залишає вас трохи слабкими і дивно, що робить ця тяга до цукру збільшується навіть більше. Але цукор ніколи не надходить (бо він легкий), отже у вас залишається менше енергії і менше самоконтролю, поки ваше тіло і мозок цікавляться:
"Що сталося з цукром, який ти мені обіцяв?"
Є дослідження, які пов'язують дієтичні напої збільшення ваги, Оскільки цукор, який не потрапив, робить нас вразливими до наступних спокус, і, можливо, як я зазвичай це роблю, ви їсте салат з легким напоєм, але на десерт ви замовляєте шоколадний мус.
Зменшити вдихи
Легкою практикою для зміцнення сили волі є зменшення дихання чотири-шість вдихів в хвилину. Це приблизно десять-п’ятнадцять секунд на вдих. Набагато повільніше, ніж зазвичай, але не так складно досягти, доклавши трохи практики та терпіння.
Зробити це активуйте свою передфронтальну кору -що дозволяє використовувати розум, логічний аналіз, тобто краще думати, і збільшує варіабельність пульсу. Коли ви це робите, пам’ятайте, що не затримуйте дихання, це збільшить ваш стрес.
Насолоджуйтесь фізичними вправами
Коли ми заглядаємо всередину мозку людей, які починають регулярно займатися спортом, ми бачимо збільшення кількості сірої речовини (ваших нейронів) та білої речовини (яка ізолює та захищає ваші нейрони, щоб вони могли більше і краще спілкуватися).
Від тридцяти до сорока п’яти хвилин на день досить довго. Не важливо, що робити, мозку все одно. А якщо вам весело, краще.
Спіть необхідні години
Також погано спить збільшує шанси втратити контроль і впадання в спокуси, а також втрата контролю над своїми емоціями та увагою протягом дня. Недолік сну погіршує спосіб, яким мозок і тіло використовують глюкозу, основну форму енергії в клітинах.
Коли ви втомилися, клітини важко засвоюють глюкозу з крові. Це залишає у них мало енергії, а ви, знесилені. Ваше тіло та мозок відчайдушно бажають енергії. Але ви можете почати поповнювати свою енергію солодощами або кофеїном.
Поміркуйте "навіть якщо це неправильно"
Ця практика вдосконалити свою волю та навички самоконтролю. Зменште свій стрес і навчіть свій розум, як боротися з внутрішніми відволікаючими факторами, такими як зовнішні турботи, тяга, бажання та спокуси (звуки, запахи, речі, які ви бачите).
Медитація полягає не в усуненні своїх думок, а в тому, щоб навчитися не губитися в них. Якщо ваші думки віддаляються від фокусу - яким може бути ваше дихання або мантра - під час медитації, ви просто повертаєтесь до обраного фокусу. Навіть якщо ви медитуєте "погано", з часом практика стає більш ефективною.