29.9. 2009 Вам складно засинати, прокидатися вночі і відчувати, як паровий валик пройшов повз вас вранці? Ваша проблема - безсоння.

дорослої людини

Архів

Популярний з Інтернету

Ця їжа вводить імунітет, перекручує холестерин, і це ще не все: почніть їсти її сьогодні!

Верешова обійшла, тому 40-річна модель виглядає абсолютно без одягу: Ух, яка лоскотна ФОТО!

Ось як Карін Хайду йшла містом! WOW, схоже. ВИ це теж помітите?

Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря

Рената знайшла свого чоловіка за допомогою телетексту: він написав щось в рекламі, що відразу вдарило її в око!

Пов’язані статті

Сон допомагає вирішити складні проблеми

Пов’язані з темою

Жіноче здоров’я

Алергія

Вже в Стародавній Греції люди вважали спокійний і освіжаючий сон подарунком. Згідно з міфологією, бог Гіпнос щовечора спускався на землю, щоб надіслати сон усім живим істотам, звільняючи їх від страждань і турбот. Нам потрібен сон, щоб відновити розумові та фізичні сили. Проте порушення сну є однією з найпоширеніших проблем зі здоров’ям. Вони вражають до 40 відсотків людей. Люди з обмеженими можливостями погано засинають, прокидаються неодноразово вночі і вранці відчувають, ніби взагалі не відпочивали. Однак непосвячені мають набагато більший ризик отримати травму, удвічі частіше вони страждають від серцевих захворювань, головних болів і навіть депресії. Наслідками безсоння в багатьох випадках є дратівливість, занепокоєння, анорексія або, навпаки, переїдання.

Нестача сну:

• погіршує якість життя, зменшує енергію
• знижує увагу, є ризик отримати травму
• погіршує здатність абстрактно мислити, а також здатність концентруватися
• призводить до проблем із пам’яттю
• збільшує больовий поріг
• негативно впливає на серцево-судинну та імунну системи
• призводить до депресивних станів і тривоги
• викликає перепади настрою
• підвищує ризик різних захворювань, погіршує артеріальний тиск, рівень холестерину

Скільки сну потрібно людині?

Чіткої відповіді на це питання немає. Це дуже індивідуальна потреба, і вона змінюється з віком, більше того, йдеться про те, що ми успадкували від наших предків, і на це неможливо сильно вплинути. Наше тіло неможливо навчити, щоб воно відповідало двом годинам менше сну. Для дорослої людини оптимальна тривалість сну становить від 7 до 9 годин. Однак є і крайнощі. Наполеон, Едісон або колишній прем'єр-міністр Великобританії Маргарет Тетчер спали чотири години на день, тоді як американському президентові Кельвіну Куліджу з 1923 року потрібно було до 15 годин на день.

Вісім питань про сон

Я маю спати вісім годин?

Це не обов’язково, скоріше середній сон здорової дорослої людини. Якщо ви дасте дорослому необмежений час сну, більшість спатиме сім-дев’ять годин. Загалом тривалість сну зменшується. Якщо в 1910 р. Середній рівень сну становив 9 годин, то в 2005 р. - лише сім годин.

Я можу наздогнати дефіцит сну за вихідні?

Ви можете побалувати більше сну на вихідних, але це ніяк не піде на користь вашому здоров’ю. Тіло та мозок мають неймовірну здатність до регенерації при необхідності лікування. Якщо у вас нерегулярний сон, ви втрачаєте REM-цикли, які впливають на пам’ять, концентрацію уваги, моторику та емоційний контроль.

Людям похилого віку потрібно менше сну?

Дванадцяти-чотирнадцятигодинний сон, яким ми насолоджувались, коли діти скорочуються з часом, а потреба в сні стабілізується під час статевого дозрівання. Старі люди повинні спати до тих пір, поки молоді люди, але якість їх сну змінюється. Вони частіше страждають порушеннями сну, вони також сплять вдень, тому їх загальний цикл також змінюється.

Короткий сон допоможе освіжитися? Незважаючи на бурхливий час, 15-хвилинний сон протягом дня освіжає не тільки тіло, але й мозок. Уникайте тривалого висиджування протягом дня, після чого ви будете лише слабким і більш втомленим.

Хропіння небезпечно?

Якщо хропіння - це лише косметичний розлад, який заважає іншим спокійно спати в кімнаті, він сам по собі не небезпечний. Але часто хропіння є симптомом набагато більш серйозного розладу, який називається апное сну. У диханні бувають тривалі паузи, що призводить до порушення оксигенації крові. Якщо ви хропіте, вам слід проконсультуватися з лікарем щодо цієї проблеми.

Коли я не можу заснути, мені доводиться рахувати овець?

Помилково вважають, що якщо ви не можете заснути або прокинутися вночі, вам слід залишатися в ліжку і намагатися заснути за будь-яку ціну. Насправді саме така поведінка зменшує ймовірність досягнення успіху. Набагато ефективніше вставати і щось робити - читати, приймати душ. Повторіть процес сну через двадцять-тридцять хвилин.

Надмірна сонливість може завдати шкоди?

Підвищена денна сонливість (нарколепсія) проявляється раптовими припадами сну протягом декількох хвилин. Це дуже велика небезпека для інвалідів. Вони здатні заснути непередбачувано і за будь-яких умов і, таким чином, завдають серйозних травм. Вони засинають, наприклад, під час їжі або очікування автобуса. Дивно, але надмірна сонливість впливає на багатьох людей. За статистикою, цим страждає приблизно 5 відсотків населення. Захворювання слід відрізняти від звичайної сонливості.

Ви можете спалити калорії навіть під час сну?

Вірте чи ні, але під час сну ви можете ефективно спалювати калорії. У тих, хто регулярно віддається тривалому сну, менше проблем із вагою, ніж у тих, хто погано спить. Будьте обережні, не сподівайтесь прокинутися худим після трьох ночей глибокого сну. Проте доведена сприятлива дія сну на наш метаболізм. Ті, хто спить більше 10 годин на день, знижують ризик ожиріння до 11 відсотків.

Під час сну мозок відпочиває?

Мозок не спить, навпаки, він інтенсивно працює вночі під час сну. Він повинен контролювати діяльність всього організму, щоб ваше серце не перестало битися, щоб ви не зупиняли дихання, щоб травна система продовжувала свою роботу. Крім того, мозок виробляє всі сни і кошмари. Сновидіння - це спосіб для мозку впоратися з подразниками, які впливали на нього протягом дня.

Більше цікавих статей ви можете знайти в додатку New Time Health, щоп’ятниці в газеті New Time!