Якщо ви серйозно ставитесь до свого здорового способу життя або схуднення, то точно не ходити на роботу без здорової десятки. Не відправляйте своїх дітей до школи без цього. Не тільки сніданок, але і десятина повинна бути основою вашого дня. Це забезпечить організм необхідною енергією, і ви також отримаєте завдяки цьому краща здатність концентруватися. Під вступними абзацами ви знайдете рецепти на десять, якими можна сміливо надихатися.
Навіщо потрібна здорова десятина?
Наприклад, у дитини, яка не носить десятого курсу в школі, можуть бути проблеми з гіршими оцінками. Так, це звучить дещо перебільшено, але в нашому перебільшенні є трохи правди. Студент без десятої і з поганим сніданком буде не тільки голодним, але і менш зосередженим. Те саме стосується вас і ваших результатів на роботі.
Тіло відсутнє енергія у вигляді, наприклад, вуглеводів, який мозок обов’язково потрібен для своєї активної діяльності. Однак під вуглеводами ми не маємо на увазі солодкі смаколики. Джерелом великих вуглеводів є фрукти, випічка та макарони. Макарони зі свіжим овочевим салатом - ідеальний приклад десятого. Десятина для схуднення або навчання в школі може не мати традиційного виду - хліб з маслом, шинкою та сиром. Навпаки, діти (і не тільки ті) обожнюють менш поширені поєднання. Завдяки закритим пластиковим контейнерам вам не про що турбуватися.
ТИП: Погляньте на здорові замінники цукру і приготуйте здорову десятину без поганих вуглеводів.
Якщо ви сидите на дієті, не бійтеся експериментувати. В основному ми просимо вас - не голодуйте. Таблетки для схуднення, які можуть прискорити обмін речовин, але також є кращим способом голодувати підтримувати довше почуття ситості і розщеплювати погані вуглеводи.
Залучіть дітей до підготовки десятого
Здорову десятину слід готувати в колі всієї родини, щоб кожен міг налаштуватися на правильний спосіб життя. Нехай ваші діти теж вирішать, що вони хочуть. Наприклад, нехай вони вибирають овочі, які їм подобаються під час покупок, і не змушуйте їх без потреби, наприклад, помідори, які вони ненавидять споконвіку.
Проконсультуйтеся з ними не тільки щодо вибору овочів та фруктів, але також молочні продукти підходять для шкільних десятих. Поясніть їм, який склад продукту є відповідним, а який ні. Безумовно ми не рекомендуємо давати дітям гроші на десять до школи, оскільки діти зазвичай змушують їх витрачати на солодощі чи шкідливу їжу.
Не забувайте про питний режим
Це сумно, але батьки часто забувають підливати воду в десяту. Не залишайте вибір води дітям у школі, вони зазвичай купують солодкий напій у торговому автоматі. В принципі, у них немає іншого вибору, оскільки "кольорова" вода також є великою привабливістю в шкільних їдальнях.
Ми рекомендуємо замість міхурових напоїв вода з натуральним соком або лимоном. Можливо, здорова класика - зелений або чорний чай. Для підсолоджування використовуйте лише здорові замінники цукру.
Здорові рецепти десятого для школи та роботи:
1. Бутерброд з тунцевим спред
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 2 листочки салату
- тунець у власному соку
- луг
- 1 столова ложка гірчиці
- Петрушка
- лимон
- помідори
Тунцевий спред дуже швидко готується. Просто змішайте лугову траву з тунцем (нехай стікає вода), гірчицею і дрібно нарізаною шкіркою. Приправте його кількома краплями лимона і намажте на хліб, склавши помідори листям салату. Ви також можете додати в банку трохи фруктів.
2. Бутерброд із заправкою з шинки, сиру та гірчиці
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 6 листя шпинату або салату
- тертої моркви
- 40 г індички шинки
- 2 скибочки сиру
Одягання:
- 2 столові ложки гірчиці
- маленька ложка меду
- сіль
- перець
Одягніть одну скибочку хліба соусом. Готуйте його швидко, змішуючи вищезазначені інгредієнти. До бутерброду додайте скибочки шинки та сиру і чергуйте листя шпинату з натертою морквою. Якщо це збільшує заправку, викладайте другу половину хліба, і ви також можете додати помідори черрі в готовий бутерброд.
3. Вівсяні кекси
- 2 банани
- 1,5 склянки вівсяних пластівців
- ¼ склянки меду
- 1 яйце
- Харчова сода
- чашка молока
- ¼ склянки ріпакової олії
- щіпка солі
- 40 г родзинок
- 30 г насіння
- 1 чайна ложка кориці
І у нас є ці дивовижні булочки для найменших. На початку подрібніть банан виделкою і змішайте його з усіма інгредієнтами. Потім покладіть масу в кошики для кексів, бажано на 2/3, оскільки вони «скочуються» під час випікання. Ви можете прикрасити їх поверхню, наприклад, чорницею, фісташками (несолоними) або кокосом або горіхами. Випікайте в духовці при 180 ° С протягом 12 - 15 хвилин.
4. Оладки з спельти з сиром
- 40 г борошна з спельти з непросіяного борошна
- 250 мл молока (бажано рису)
- щіпка солі
- яйця
- яєчний білок
Наповнення:
- 250 г сиру
- кленовий сироп
- кориця
- фрукти
Змішайте всі інгредієнти між собою, щоб отримана рідина мала однорідну консистенцію. Випікайте на сковороді, яку, наприклад, можете протерти кокосовою олією. Ви можете приготувати начинку з сиру, кориці та кленового сиропу, теж чудово, яку ви можете скуштувати з верхньої частини млинця. Якщо млинці призначені для проведення десятин у школі/на роботі, замість сиропу можна використовувати шматочки фруктів.
5. Макаронний салат з овочами
- 80 г макаронних виробів з спельти з непросіяного борошна
- 3 столові ложки кефіру
- ложка песто
- сіль і перець
- індича чи куряча грудка
- ложка оливкової олії
- овочі: кукурудза, горох, морква, брокколі
Макарони з спельти з непросіяного борошна відварити в киплячій підсоленій воді. Готові процідіть і змийте трохи холодною водою. Смажте індичку або курячу грудку злегка на оливковій олії, приправте бажаною спецією (більше не використовуйте сіль) і м’яко пасеруйте. Дуже гарною ідеєю є також приправа подрібненою зеленню.
Пізніше до м’яса додайте горох з кукурудзою і обов’язково моркву з брокколі. Коротко перемішайте цю суміш і, постоявши, змішайте йогурт, макарони та песто. Приправити, якщо потрібно. На закінчення наша маленька порада - ви можете покращити смак, додавши круто зварене яйце або шматочки моцарели.
6. Яблучний флепджек з маком
- 3 яйця
- 450 г пластівців
- 200 г тертих яблук
- 50 мл молока
- 80 г насіння
- чайна ложка ванільного цукру
- 40 г кокосового цукру
- сир
- 100 г маку
- 50 г родзинок
Подрібніть 250 грам пластівців у більш дрібне борошно, а решту залиште цілими. Змішайте його з меленим маком та іншими перерахованими інгредієнтами. Збийте в мисці білки, а потім окремо жовтки. Змішайте обидві маси до сухої суміші, додайте сир і тертий яблуко. Тепер ви можете змащувати і борошном деко.
Підготувавши деко, ви можете спекти пиріг при температурі від 180 до 200 ° C, поки скоринка торта не стане золотистою. Слідкуйте за опіками і дайте пирогу охолонути, перш ніж помістити його в переносну банку. Тому ми рекомендуємо випікати яблучний хлопчик з маком на десять годин напередодні.
На закінчення кілька слів
На початку статті ми пояснили вам, чому важлива десятина в школі та на роботі. Безумовно, не варто недооцінювати десяту! Ми вважаємо, що наші рецепти вам сподобались о десятій і вас надихнув принаймні один із них. Якщо ви шукаєте більше корисних рецептів, обов’язково відвідайте категорію Здорові рецепти або прочитайте корисні статті з категорії Здорове харчування .