Дивіться навігаційний пошук

Навігація

Шукати

деякі

Головне меню

  • Вартість інсульту
  • Фактори ризику
  • Що таке інсульт?
  • Симптоми інсульту
  • Деякі поради щодо запобігання інсульту
  • Клінічні випробування
  • Новини
  • Співпраця
  • Новини преси про групу
  • Співпрацюйте з нами
  • Комунальні послуги

Слідкуйте за оновленнями сторінки за адресою:

Звички в харчуванні:

Деякі рекомендовані звичаї:

• Завжди читайте харчові етикетки під час покупок у продуктових магазинах щодо вмісту солі, який слід зменшити до менш ніж однієї чайної ложки на день (приблизно 2,3 г натрію). Замість кухонної солі доцільніше використовувати ароматичні трави, такі як розмарин, чебрець. М'ясо з високим вмістом солі, таке як ковбаси, шинка, холодне м'ясо або копченості, слід зменшити або уникати. Також слід уникати консервованих продуктів, оскільки вони часто містять багато солі. Люди з високим кров'яним тиском або серцевою недостатністю повинні приймати максимум половину чайної ложки солі на день. Одне з ключових слів, на яке слід звертати увагу на етикетках, - натрій (альгінат натрію, бензоат натрію, бікарбонат натрію, глутамат натрію). Надлишок солі може підняти кров'яний тиск до небезпечного рівня.

• Вживання принаймні п’яти порцій фруктів та овочів на день може зменшити ризик інсульту. Для фруктів порцією можна вважати 1 шматочок фрукта, скибочку дині або склянку фруктового соку. Для овочів порцією буде 1 миска салату або половина миски овочів. Низький рівень калію пов’язаний із підвищеним ризиком інсульту, а свіжі фрукти та овочі багаті калієм.

• Збільште споживання риби, птиці та цільних злаків. Риба є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, які можуть зменшити ризик інсульту. Лосось - найбагатше джерело жирних кислот омега-3, за яким слідують оселедець, сардини, палтус і тунець.

• Традиційна середземноморська дієта значно знижує ризик інсульту. Середземноморська дієта складається з: оливкової олії як основного джерела мононенасичених жирів, помірної кількості риби, багатьох фруктів та овочів, хліба, макаронних виробів, рису, круп, бобових, картоплі та горіхів, низької та помірної кількості вина та невеликої кількості кількість червоного м’яса, яєць та молочних продуктів.

• Доцільно зменшити кількість жиру, особливо насичених та ненасичених жирів транс-типу. Деякі приклади продуктів з цим видом жиру - це м’ясо, яловичий жир, масло, маргарин, курячий жир, вершки, яєчний жовток (рекомендується не більше трьох на тиждень), незбиране молоко, сир та олія кокосова або пальмова олія (присутня у багатьох видах промислової випічки).

• Рекомендується зменшити кількість смаженої їжі, переважно смажити, запікати або відварювати.

• Слід зменшити споживання солодощів та напоїв, що містять цукор. На етикетках вказується кількість цукру (зазвичай вказується кількість вуглеводів).

Вправа

• Ви повинні отримувати принаймні 30 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності п’ять і більше разів на тиждень (достатньо швидкої ходьби). Деяким людям, особливо особам, які пережили інсульт із залишковою інвалідністю, можуть знадобитися тренажери або спеціальні програми під наглядом лікаря. Тим, хто не може знайти 30 хвилин поспіль на день, достатньо до трьох 10-хвилинних вправ. Ходьба - одна з найбільш рекомендованих вправ, і близько десяти тисяч кроків на день (близько 5 км) дозволяють досягти цілей щоденних фізичних навантажень. Вправи суттєво знижують ризик інсульту і, як було показано, покращують роботу судин, хоча остання користь втрачається, якщо ви припините фізичні вправи. Вправи також збільшують "хороший" холестерин (ЛПВЩ), який на високому рівні забезпечує серцево-судинний захист .

Стрес

• Бажано виявити ваші активатори стресу та знайти спосіб їх зменшення або усунення. При необхідності ви можете звернутися до професійної допомоги. Не можна допускати, щоб почуття тривоги або депресії нагноювалось.

Медична допомога

• Ви повинні відвідувати всі заплановані медичні візити, включаючи щорічний фізичний огляд .

• Якщо ви перебуваєте на лікуванні, бажано тримати ліки видимими та використовувати нагадування. Використовуйте таблетку та ведіть облік ліків. Бажано заздалегідь спланувати, коли купувати нові ліки, і контролювати термін їх дії.

Наркотики та ліки

• Бажано обмежити вживання алкоголю не більше двох напоїв на день для більшості чоловіків та одного напою на день для жінок та людей з меншою вагою (один напій = 400 куб.см пива, 175 куб.см вина, міцні алкогольні напої 60 куб.см) .

• Відмовитися від куріння. Ви можете спробувати кинути палити за допомогою програм, що контролюються медичним персоналом. Бажано вивчити стратегії боротьби з моментами великого занепокоєння щодо куріння та рецидивів. Через антитревожні властивості нікотину важливо шукати програму відмови від куріння, яка стосується не лише фізичної залежності (яка триває недовго), але й поведінкової залежності, яка набагато довша.

• Деякі ліки, такі як кокаїн або препарати, що містять амфетаміни, збільшують ризик інсульту при будь-якій з його форм прийому всередину. Їх не слід приймати без рецепта. Окрім нелегальних наркотиків, до цієї категорії належать таблетки для схуднення, таблетки для підвищення концентрації уваги або для підвищення фізичної працездатності у спорті.

Список літератури

Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC). 2011. Звичайні споживання натрію порівняно з діючими дієтичними рекомендаціями --- США, 2005-2008. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 60 (41): 1413-1417.

Колубо Ю. 2012 р. Традиційне управління факторами ризику розвитку інсульту: нескінченний виклик для здорової поведінки при дієті та фізичній активності. Curr Opin Neurol 25 (1), 11-17.

Гульсвік А.К., Телле Д.С., Самуельсен С.О., Мирстад М., Моуе М, Вайлер Т.Б. 2011. Старіння, фізична активність та смертність - 42-річне подальше дослідження. Int J Epidemiol. doi: 10.1093/ije/dyr205

Мозаффаріан Д, Ву Дж. 2011. Омега-3 жирні кислоти та серцево-судинні захворювання: вплив на фактори ризику, молекулярні шляхи та клінічні події. J Am Coll Cardiol. 58 (20): 2047-2067.

Sacco RL, Adams R, Albers G, Alberts MJ, Benavente O, Furie K, Goldstein LB, Gorelick P, Halperin J, Harbaugh R, Johnston SC, Katzan I, Kelly-Hayes M, Kenton EJ, Marks M, Schwamm LH та Tomsick T. 2006. Настанови щодо профілактики інсульту у пацієнтів з ішемічним інсультом або транзиторною ішемічною атакою. 2006 р., 14 березня; 113 (10): e409-49.

Вільямс О. 2010. Щоденники інсульту. Посібник для тих, хто вижив та їх сімей. Преса Оксфордського університету.