Ви хочете жити здоровим життям і додатково працювати над своїм характером? Здорова дієта з відновленням видається найбільш прямим способом, в кінці якого ваші зусилля будуть винагороджені бажаною фігурою.

здорової редукційної

Це не дієта, як дієта

Здорова дієта для схуднення, як це в кінцевому рахунку очікується, є хорошою альтернативою втраті зайвих кілограмів. Це зменшує споживання енергії, але на відміну від інших дієт, воно не ґрунтується на збільшеному, односторонньому спрямованому споживанні обраної їжі. Навпаки. Застосовуючи дієту, ця здорова дієта керується раціональними основними принципами здорового харчування.

Здорова дієта для схуднення - принципи

Оскільки правила збалансованого харчування за своєю суттю ідентичні принципам здорової дієти з відновленням, ми можемо перейти безпосередньо до них у наступних рядках і обговорити їх більш детально.

Їжте регулярно, але меншими порціями

Як ми вже вказували у вступі, здорове харчування - це повноцінне харчування. Меню різноманітне, збалансоване і, по суті, придатне для тривалої дієти.

Незважаючи на зменшення споживання енергії, ви точно не будете голодувати. Здорова дієта зниження вимагає регулярне вживання менших порцій їжі у звичному розпорядку дня. Ви можете насолоджуватися порціями їжі на сніданок, десятину, обід, обід та вечерю.

Джерела білка не можуть бути відсутніми

М'ясо, молочні продукти або яйця зелені на дієті цієї дієти. Однак потрібно віддавати перевагу нежирному м’ясу. Можна пригостити собі оленину, яловичину, телятину та свинину, ні слід їсти птицю та рибу найчастіше.

Молоко також є важливим джерелом білка. Серед молочних продуктів віддайте перевагу сиру та сиру. Доцільно включати в меню кисломолочні продукти. Яйця не виключені з раціону, але не перестарайтеся.

ТИП: Продукти з високим вмістом білка - Див. Топ 20.

Жири так, але адекватно

Здорова редукційна дієта вимагає зменшення жирів тваринного походження та їх заміщення на більш здорові рослинні варіанти. Доцільно включати в раціон менше жирних видів риби та нежирних молочних продуктів.

Ви також можете зменшити споживання жиру, використовуючи більш відповідні технологічні процедури для приготування їжі. Уникайте смаження та випікання.

Хороша інвестиція - придбання посуду з поверхневою обробкою, яка не вимагає використання жирів під час приготування їжі. Якщо ви не можете по-іншому, спробуйте прийняти лише т. Зв здорові жири.

Віддавайте перевагу полісахаридам

Полісахариди - це не тільки відмінне джерело енергії та важливих волокон. Вони засвоюються довше і краще насичуються. В рамках здорової дієти з відновленнями замінюйте прості вуглеводи полісахаридами у вигляді коричневого рису, цільнозернових продуктів, круп, картоплі та бобових.

Меню не може обійтися без фруктів та овочів

Регулярно балуйте себе овочами та фруктами - принаймні 3 - 5 разів на день під час здорової редукційної дієти. Ви можете споживати всі види, але надайте пріоритет вживання свіжих фруктів та овочів.

Якщо ви вирішили їх приготувати, найкращим буде холодне приготування, тобто у вигляді фруктових або овочевих салатів. Однак термічна обробка теж не є правопорушенням проти дієти.

Не варто недооцінювати питний режим та активні рухи

Важливість дотримання режиму пиття для схуднення часто наголошується, але настільки ж часто забувається або недооцінюється. Тому ми нагадуємо вам, що ви повинні приймати приблизно від 2 до 3 літрів рідини. Однак це загальна рекомендація, ви повинні враховувати свої індивідуальні потреби.

Здорова дієта для відновлення рідини на додаток до чистої води рекомендує пити мінеральну воду та трав'яні чаї. На відміну від алкогольних напоїв, дієта не виключає вживання кави, проте рекомендується більш корисна альтернатива - зелена кава.

А оскільки метематика не відпустить, однакове споживання енергії + однакові витрати енергії = незмінна маса, вам потрібно буде змінити рівняння та збільшити витрати енергії регулярними активними рухами. Такі фізичні навантаження, як плавання, біг або швидша ходьба підійдуть для вашої втрати ваги.

ТИП: Вправи для схуднення, які ви можете практикувати під час здорової редукційної дієти.

Яким продуктам віддати перевагу під час здорової редукційної дієти?

    непросіяне борошно, випічка Грем, темний хліб фрукти та овочі нежирне молоко та нежирні молочні продукти кокосова олія, оливкова олія та інші рослинні олії риба, особливо тунець, лосось, скумбрія нежирна яловичина, телятина, індичка, курка та пісний свинина, коричневий рис горіхи, мед

Що забороняє корисна дієта для зниження?

    алкогольні напої та всілякі підсолоджені напої тваринні жири, такі як сало та масляні ковбаси, кондитерські вироби, цукор (використовуйте здорові замінники цукру) незбиране молоко та майонезні вироби

Дієта здорової редукційної дієти протягом 7 днів

Для натхнення ми пропонуємо вам меню, яке ви можете налаштувати відповідно до своїх потреб та можливостей.

1 день

    Сніданок: вівсянка з фруктами, жменька горіхів Перекус: білий йогурт, грем-рулет Обід: часниковий суп, натуральний гриль з яловичини, коричневий рис, овочевий салат Вести: Яблуко Вечеря: магазинний салат, темний хліб

2 день

    Сніданок: якісна шинка, рослинне масло, помідор, хліб з непросіяного борошна Перекус: помаранчевий Обід: томатний суп, тушковане філе риби, варена картопля, морквяно-селеровий салат Вести: фруктовий салат Вечеря: куряча грудка, овочі на грилі

День 3

    Сніданок: намазка сиру тофу, редьки, рулету Грем Перекус: банан Обід: суп з цвітної капусти, натуральна котлета з індички, картопля, овочевий салат Вести: білого йогурту, невелика жменя горіхів Вечеря: м'ясо - овочеве різотто

День 4

    Сніданок: якісна шинка, рослинне масло, перець, темний хліб Перекус: тертих яблук і моркви, заправлених корицею і лимоном Обід: овочевий суп, нежирна смажена свинина, тушкована червонокачанна капуста, картопля в шкірці Вести: білий йогурт, тісто Грем Вечеря: запечена цвітна капуста, варена картопля, овочевий салат

День 5

    Сніданок: варення, рослинне масло, хліб з непросіяного борошна Перекус: грейпфрут Обід: овочевий суп, голубці, варена картопля Вести: фруктовий салат Вечеря: овочевий борщ

День 6

    Сніданок: спред із сардини, хліб темний Перекус: персиковий Обід: курячий бульйон, курячий рулет, фарширований брокколі, варена картопля, овочевий салат Вести: білий йогурт, хліб з непросіяного борошна Вечеря: грубої локшини з сиром

День 7

    Сніданок: сирний спред з цибулею, рулет Грем Перекус: фруктовий салат, невелика жменька волоських горіхів Обід: овочевий суп, тушкований лосось зі шпинатом, картопля, овочевий салат Вести: якісна шинка, круасан Грем Вечеря: спагетті з овочами

Переваги здорової дієти для схуднення

    втрата ваги можливість тривалого дотримання дієти відсутність голоду в дієті не є одноманітним і одностороннім відносно широким вибором підходящих продуктів

Недоліки здорової редукційної дієти

    обмеження часу приготування їжі на деякі продукти

Яка наша думка?

Здорова дієта для схуднення, ідеологічно заснована на основних принципах здорового харчування, є явно безпечною альтернативою схудненню.

Ми віримо, що кінцевий результат буде у ваших руках і буде залежати від вашої дисципліни, дотримання дієти чи доступу до фізичних навантажень.