Банани, солодка картопля, тунець! Ми також маємо в них подібність?

Ці три продукти містять дуже важливі мінерали, навіть калій. Дослідження CDCP (Центри контролю та профілактики захворювань) також показує, що якщо ви споживаєте більше 1000 міліграмів калію на день, ваш систолічний артеріальний тиск впаде. Звичайно, калій також можна вводити у ваш організм у вигляді дієтичної добавки, особливо під час дієти, коли банани є забороненим джерелом енергії.

Засмагати і не лише через вітамін D.!

Шотландське дослідження показало, що сонячні ванни протягом 20 хвилин можуть збільшити вироблення оксиду азоту у вашому тілі, який також має ефект, що знижує артеріальний тиск на ваш організм. Перш ніж почати засмагати, особливо влітку, попросіть дерматолога думки щодо стану вашої шкіри.

Снідайте, як король!

Звичайно, ця приказка частково відповідає дійсності через важливість сніданку. Перший прийом їжі за день повинен бути багатим на поживні речовини та мікроелементи. Важливо споживати достатню кількість білка та жирних кислот, коли ви спорожняєте "резервуари" на ніч. Тож спробуйте скласти собі збалансований сніданок. Гарвардське дослідження займалося цим раніше і виявило, що ті, хто не снідає, на 27% частіше хворіють на серцеві захворювання. У чому причина цього? Без поживних речовин рівень цукру в крові в організмі коливається краще, а рівень тригліцеридів також зростає. Важливо щодня снідати правильно!

Кофеїн, але з якого джерела

Найбільш очевидними джерелами кофеїну є кава та енергетичні напої. Однак краще залишатися з кавою, оскільки штучний кофеїн призводить до багатьох різких стрибків "стрибків" артеріального тиску, згідно з дослідженням Тихоокеанського університету.

Пийте свіже молоко!

Французьке дослідження показало, що люди, які регулярно вживають молочні продукти з низьким вмістом жиру, мають кращий рівень рівня ЛПНЩ (ліпопротеїдів низької щільності), тобто поганого холестерину. Зрештою, жирні молочні продукти містять більше кальцію, який допомагає вивести ЛПНЩ з організму.

Присідати глибше!

Ви вже знали, що всі заходи, пов’язані з інтенсивними рухами, захищають ваше серце. Однак присідання - одна з найкращих вправ, оскільки саме тут на ваше тіло діє найбільша м’язова маса. Однак це важливо. виконати повний присідання, оскільки це активує всі м’язові волокна на нозі.

Після вживання кориці

Дослідники, що вивчають поведінку кориці, виявили, що вона знижує рівень цукру в крові в нашому тілі. Тому, якщо можете, з’їдайте чайну ложку-дві кориці після більш серйозного прийому їжі.

Спілкуйтеся!

Фінські дослідники виявили, що люди, які живуть поодинці, на 168% частіше переносять серцевий напад. За словами доктора Теодора, це можливо через стрес, що пошкоджує серце. Тож живіть звичайним життям громади, щоб бути щасливішим, врівноваженішим і звичайно здоровішим.

Уникайте штучних заправок для салатів!

Майже кожна заправка для салату містить щонайменше 2 столові ложки цукру, що може сприяти ненормальному рівню цукру в крові. Тому спробуйте робити заправку з оливковою олією, оцтом або вичавленим лимонним соком.

Капустяний суп

Звичайно, зараз не буде дотримуватися рекомендацій щодо кінотеатрів, але, як ми бачили у фільмі «Луїс де Фюнес», навіть прибульців захопив капустяний суп. Ймовірно, вони не залежали від цього за смаком (хоча хто знає), але цілком можливо, що вони знали про корисний ефект цієї простої рослини, яку досліджували також дослідники Гарвардського університету. Вони виявили, що ті, хто споживав півтори головки листових овочів щотижня, мали на 12% менший ризик розвитку серцево-судинних скарг.

Позитивний ефект світла

Важливо, що якщо ви можете, сидіть у тихому, але все світлішому місці щодня, оскільки це може зменшити розвиток ішемічної хвороби серця, кажуть дослідники Джонса Хопкінса. Позитивність допомагає запобігти запаленню та стресу.

Їжте достатньо бета-каротину

Люди, які споживали трохи більше (приблизно 3-20 мг) бета-каротину, ніж в середньому (3 мг), мали набагато менший ризик розвитку серцево-судинних скарг.

Спільні вечірні турніри

За даними дослідників з Американського кардіологічного журналу, чоловіки, які мали статеві стосунки раз чи менше на місяць, частіше хворіли на серцеві захворювання, ніж ті, хто займався коханням в середньому 2-3 рази на тиждень. Теза на користь інтенсивних фізичних вправ, що працюють на вашу серцево-судинну систему, і, звичайно, найкращого у світі. 😉

Що ви робите для здоров’я свого серця?

питання

Пік Людина - запис для читача, Балаз Кіс-Пап

Дізнайтеся більше про управління вагою на нашій сторінці Google+!