Виміряйте пульс

Коли ви встаєте вранці, можливо, вам захочеться перевірити пульс у період відпочинку. Здоровій людині потрібно перекачувати серце не менше 60-70 разів за хвилину, якщо це значення тривалий час відхиляється від стандартного значення, зверніться до лікаря.

Виміряйте пульс навіть після тренування. У кожного є улюблена форма руху, яку вони регулярно роблять, я думаю і для вас. Суть цього методу полягає в тому, щоб завжди перевіряти пульс після добре вимірюваного (відстань, час тощо) спорту. Якщо ви відчуваєте відносно великі розбіжності протягом тривалого періоду часу (наприклад, 185 ударів на хвилину замість 165 ударів на хвилину), зверніться до лікаря, оскільки це також може бути попереджувальним знаком для закупорених артерій.

Уникайте руху пік та забрудненого повітря

У пікові періоди (5-6 ранку та вдень) намагайтеся проводити якомога менше часу на вулиці. Зрештою, надтонкі частинки пилу викликають потовщення частинок на стінці сонної артерії (сонної артерії), що збільшує ризик серцевого нападу. Якщо ви хочете займатися спортом на міських вулицях, вибирайте ранні або пізні вечірні години.

Використовуйте еспандер молотка

Є люди, які скаржаться на те, що не можуть тренуватися через брак часу. Якщо це стосується вас, жменька еспандера може бути для вас дуже корисною. Зсувна сила, яку вона надає, сприятливо впливає на роботу судин, і регулярне вживання може знизити артеріальний тиск щонайменше на 10%, повідомляє Медичний журнал гіпертонії. -.

Здорова робота серця

Дихни глибше

Важливо не дихати маленьким (6 хвилин навпіл), а намагатися зробити якомога глибший вдих. Це може знизити артеріальний тиск щонайменше на 4 мм рт.ст., згідно з журналом гіпертонії. Тривала увага може значно знизити середній систолічний артеріальний тиск.

Смакборотьба з вигоранням!

Вже зараз точно, що стрес на роботі нашкодить вашому здоров’ю та значно збільшить розвиток серцевих захворювань. Однак якщо ви виконуєте кардіотренування хоча б 2-3 рази на тиждень проти вигорання на роботі, ви на 60% частіше берете участь у боротьбі зі стресом на робочому місці та пов’язаними з ним захворюваннями.

Уникайте хвороб

Важливо бути обережним щодо грипу, оскільки це призведе до запалення вашого тіла. Ці вогнища запалення можуть закупорити артерії. Переконайтеся, що в організм потрапляють правильні вітаміни та мінерали та випивайте щонайменше 3-4 літри чистої води. Це збільшить ваші шанси захворіти. Якщо ви думаєте про епідемії, ви навіть можете зробити щеплення самостійно.

Спи міцно

Норвезьке дослідження показало, що у тих, хто страждає безсонням, ризик серцевих захворювань вищий щонайменше на 45%. Однак, якщо ви інтенсивно тренуєтесь протягом 30 хвилин принаймні 4 рази на тиждень, ви можете цього уникнути.

Однак занадто багато сну може бути попереджувальним знаком! Якщо ви заснули 10 годин і більше на день, можливо, вам доведеться звернутися до лікаря. За даними журналу "Сон", хто занадто спить і хропе, це також загроза його фізичному та психічному здоров'ю. 7-8 годин сну на день - це здорово!

Зменште споживання трансжирних кислот

Найкраще повністю виключити споживання трансжирних кислот, принаймні, все одно зменшити їх. Лікарі колумбійського університету, посилаючись на жахливі результати досліджень приреченості на цю тему, попросили президента витягти ці жири з їжі. З тих пір кількість серцево-судинних захворювань у країні значно впала. У нас поки немає таких обмежень, але ви можете звертати увагу на те, що ви їсте.

Їжте горіхи, бобові та яйця, але не тільки білки!

Волоські та бразильські горіхи, горіхи кеш'ю, помідори тощо. містять альфа-ліноленову кислоту та жирні кислоти Омега-3, які борються із запаленнями в організмі. Той, хто з’їдає півсклянки горіхів на день, значно покращить свою роботу судин.

У людей, які щодня споживали чашку сочевиці, квасолі або нуту, багатої на клітковину, артеріальний тиск знижується на 4 мм рт. Ст.

Бразильські дослідження показали, що існує кореляція між чистими коронарними артеріями та споживанням яєць. Багато людей побоюються, що яєчний жовток підвищить рівень шкідливого холестерину в організмі, однак, якщо ви їсте чотири яйця на день, ви точно не спричините цього ефекту. Крім того, яєчний жовток багатий на Е, В12, фолієву кислоту та інші корисні вітаміни.

Здоров’я вашого серця теж важливо для вас, чи не так?!

нехай

Пік Людина - Балаз Кіс-Пап, запис читача

Дізнайтеся більше про управління вагою на нашій сторінці Google+!