Перше золоте правило, яке демонструє гладку шкіру, здорове волосся та міцні нігті - це покращення нашого харчування
У деяких випадках сучасний темп життя змушує нас продовжувати неадекватне харчування, що втамовує голод, але не піклується про наше здоров’я.
Наслідки для волосся, шкіри та нігтів, і більше влітку, коли шкідливий вплив сонця Вони помітні сильніше, вони не довго з’являються: волосся стає ламким, ламким і тьмяним або надмірно жирним і випадає без видимої причини, нігті стають м’якими, а шкіра стає сухою і лущиться. Реальність, яка часто виявляє харчові дефіцити.
Тому першим правилом для гладкої шкіри, здорового волосся та міцних нігтів є покращити наш раціон. Йдеться не про те, щоб більше їсти, а про те, щоб зробити ставку на здорову та збалансовану дієту, в якій ви їсте все і в міру.
Якщо навіть при збалансованому харчуванні ваша шкіра, нігті та волосся не здорові та міцні, пам’ятайте про це харчові добавки можна придбати в аптеці щоб допомогти вам дістатися туди. Концентрованими джерелами поживних речовин чи інших харчових речовин є натуральні, ефективні та безпечні продукти які стежать за своїм добробутом.
Не приймайте їх самостійно; Незважаючи на їх переваги, вони не позбавлені побічних ефектів і не всі з них корисні для всіх. Передайте себе в руки медичного працівника, він знатиме, як вказати той, який вам найбільше підходить.
Пам’ятайте: виняткові союзники здорового та збалансованого харчування та здорового способу життя, харчові добавки, як випливає з їх назви, доповнюють дієту, ніколи її не замінюють.
Поживні речовини
Для забезпечення здоров’я волосся, шкіри та нігтів потрібно дотримуватися дієти, в якій не може бракувати білків та певних мінералів та вітамінів. Брати до відома:
? Білки: Без достатньої кількості білка наше волосся буде виглядати рівним, депігментованим, ослабленим і тьмяним. Вживайте такі продукти, як м’ясо, риба, яйця та молочні продукти.
? Цинк: Коли в раціоні мало цинку, ріст нігтів і волосся сповільнюється, і їх товщина менше. Більш того, волосся стає тьмяним, ламким і випадає. Устриці, горіхи, яйця, молюски, анчоуси, пивні дріжджі та тунець - це, серед іншого, продукти, багаті цим мінералом.
? Залізо: його дефіцит, як правило, є причиною тендітних і ослаблених волосся і появи розсіяних білих плям на нігтях. Крім того, нестача заліза змушує шкіру, слизові оболонки та нігті придбати блідий тон. Органічне м’ясо, м’ясо, риба та яйця, пивні дріжджі, сушені та сушені фрукти, цільні зерна, бобові та зелені листові овочі відповідають за забезпечення організму необхідним залізом.
? Сірка: Це дуже важливо для синтезу кератину, білка, що відповідає за зміцнення шкіри, волосся та нігтів. Рясний у яйцях, молоці та похідних, цільних зернах та пивних дріжджах.
? Йод: бере активну участь у зростанні та стійкості волосся та нігтів. Зустрічається у всіх рибах, молюсках та молочних продуктах.
? Магній: Це дуже ефективно на тендітне волосся і при лікуванні передчасного облисіння. Продукти з найбільшим вмістом магнію - це горіхи, цільні зерна, зелені листові овочі, висівки та зародки пшениці, пивні дріжджі та авокадо.
? Кальцій: забезпечує хорошу консистенцію волосся. Джерелами цього мінералу є молоко та похідні, вода, багата кальцієм, риба.
? Вітамін А: Серед багатьох переваг вітаміну А є захист та регенерація нашої шкіри. Насправді важливо підтримувати еластичність шкіри та запобігати сухості, зморшкам та старінню. Настільки, що його наносять на нього для поліпшення загоєння ран, зменшення зморшок та захисту від ультрафіолетового випромінювання. Крім того, він використовується для вирішення певних проблем зі шкірою. Ви можете знайти його у багатьох фруктах та овочах, яйцях, незбиранему молоці, вершковому маслі, м’ясі та жирній морській рибі.
Щодо вітаміну А, ми також повинні враховувати бета-каротини. Важливість цих рослинних пігментів полягає в тому, що після прийому вони перетворюються у вітамін А. в печінці та тонкому кишечнику. Крім того, дієта, багата бета-каротином, допомагає шкірі виглядати яскравішою та золотистішою, тому тепер, коли літо робить ставку на помаранчеву, червонувату або жовту рослинну їжу.
? Вітамін B: Вітаміни групи В також важливі для здорової шкіри та волосся, допомагаючи підтримувати колір і запобігаючи їх випадання. Наприклад, біотин сприяє благополуччю шкіри та сприяє поліпшенню стану ламких або ламких нігтів. Він присутній у бананах, яйцях, вівсяних пластівцях та рисі.
? Вітамін Е: це найпотужніший природний антиоксидант. Завдяки своїй захисній силі проти вільних радикалів, він затримує старіння клітин і, серед іншого, відновлює вологу шкірі та волоссю та сприяє зміцненню нігтів. Рослинна олія, зелені листові овочі, такі як шпинат та брокколі, а також горіхи є хорошими джерелами вітаміну Е.
Одним з основних продуктів харчування серед тих, хто відповідає за забезпечення здоров’я та добробуту наших природних обгортань, волосся та нігтів, є пивні дріжджі.
Багате білками, вуглеводами, мінералами та вітамінами групи В, джерелом незамінних амінокислот (основних компонентів білків) і низьким вмістом жиру, включення його в наш раціон є запорукою здоров’я.
І не забувайте про пшеничний зародок. Безперечно, найбільш поживна частина зерна, вона забезпечує організм вітамінами, мінералами, білками, вуглеводами, незамінними жирними кислотами, фолієвою кислотою та клітковиною. Серед багатьох достоїнств він є природним джерелом вітаміну Е, що робить його чудовим союзником проти старіння.
Також багатий вітамінами групи В та мінералами, такими як цинк та магній, він є винятковою косметичною процедурою для шкіри, нігтів та волосся, оскільки надає їм бадьорості та здоров’я.
- Шкіра і волосся м; s здоровий зсередини з пивними дріжджами
- Користь манго для шкіри та волосся
- 12 КРАЩИХ ПРОДУКТІВ ДЛЯ ЗДОРОВОЇ ШКІРИ; Natura Beauty Leon
- 7 фруктів, які ви повинні включити у свій раціон, щоб мати сяючу шкіру - Diario de Salud
- ПОСАДАЙТЕ (БАГАТО) ВІДЕЙУ У ВАШУ ДІЄТУ ... І В ШКІРУ Блог Крістіни Тарреги