Прийшла третя і остання частина інтерв’ю з фахівцями з харчування Scitec, присвячена нормальним показникам втрати ваги, найбільш достовірному методу вимірювання ваги та дієтичним добавкам, рекомендованим для спалювання жиру.
Скільки кг схуднення вважається нормальним, здоровим?
Втрата ваги на 0,5-1 кг на тиждень вважається нормою. У цьому випадку ви, мабуть, втрачаєте жир, а не м’язову масу. Це може призвести до більшої втрати м’язової маси та зменшення гідратації організму.
Який ритм схуднення? Що я можу зробити, якщо втрата ваги припиняється, і моя вага застоюється?
Якщо ви дотримуєтеся правильної дієти і також рухаєтесь разом із нею, тоді 2-й-3-й. до кінця тижня зміни вже видно, що можна обґрунтувати балансом, але це лише загальне. На індивідуальному рівні ритм схуднення різний, є ті, кому дуже важко починати, а ті, хто втрачає свої перші кілограми. Також зазвичай спостерігається застій у ритмі схуднення, коли ви майже досягли бажаної ваги. У цьому випадку, щоб знову почати худнути, потрібно змінити тренування, а можливо і свій раціон. Зробіть його більш інтенсивним, піднімайте тяжкості, збільшуйте тривалість або частоту тренування. Найголовніше в цей період - не здаватися, триматися і робити це далі, залишатися терплячим і вірити, що ти досягнеш успіху.
Як виміряти себе?
На початку схуднення однозначно необхідно пройти повну оцінку стану здоров’я або за допомогою фахівця, або зробити це самостійно. Виміряйте свою вагу, виміряйте окружність тіла в сантиметрах, виміряйте склад свого тіла. Це дуже важливі параметри під час запуску, тому що ви зможете порівняти результат із цим пізніше. Що побачити пізніше? Спочатку ви побачите зміну в дюймах, тому варто подивитися, оскільки вона показує напрямок прогресу і мотивуватиме вас пізніше.
Важливо почати зменшувати відсоток жиру в організмі та збільшувати відсоток м’язової маси. Ці значення добре покажуть, чи добре ви дотримуєтеся дієти та займаєтесь спортом. Ваги повинні бути останнім, на що ви сподіваєтесь бути мотивованим, тому що кілька сантиметрів можуть не з’явитися на вагах, або якщо відсоток жиру в організмі зменшиться, а коефіцієнт м’язової маси зросте, ваги можуть показати, що нічого не змінилося, поки ви можете отримати чудові результати всередині вже для себе. Вимірювання проводяться прибл. Варто робити кожні 1-2 тижні.
Яку БАД варто споживати, щоб зробити схуднення більш ефективним?
Одним з найважливіших є білковий коктейль після тренування. Це допомагає м’язовій масі рости і формувати тіло. Не потрібно боятися набору м’язової маси. У жінок із гормональних причин (співвідношення естроген-тестостерон) «величезні» м’язи ніде не можуть розвиватися. Якщо ми думаємо, що хтось виявляє неприродно великі та неестетичні м’язи, це не стало таким із натуральної їжі.
Нарощування м’язів дуже важливо для схуднення, оскільки м’язи є справжніми «спалювачами калорій», оскільки для функціонування та підтримки їм потрібно багато енергії. М’язи практично пришвидшуються і роблять процес схуднення більш ефективним, а також можуть певною мірою компенсувати помилки в харчуванні. Шматочки білка та збагачена білками каша можуть стати в нагоді як їжа. І останнє, але не менш важливе: прийміть вітамінну добавку, і якщо ви відчуваєте, що вам потрібна зовнішня підтримка, обережно вибирайте жироспалюючу капсулу.
Яке хороше тренування для спалювання жиру?
По-перше, будь-який рух краще, ніж ніщо, але, звичайно, найкраще свідомо будувати своє тренування. Одним з наріжних каменів є відповідна частота тренувань, що означає мінімум 4 тренування на тиждень. Тривалість цього важлива, нехай тренування становлять приблизно. Вони тривають 60 хвилин. Щотижневий відділ повинен мати 2 кардіотренування та 2 силові тренування, які можна і слід змінити пізніше.
Вибір хорошого методу кардіотренування - один із ключів до успіху. Вибирайте захоплюючі інтервальні тренування, які практично змінюють пульс на 2 бали. Тривалі кардіотренування середньої інтенсивності можуть стати нудними і в цілому витрачати менше калорій.
В обміні речовин м’язи - це активна тканина, будівельні блоки якої виконують роль невеликих печей. Щоб м’яз підтримував власну масу, потрібна постійна енергія. Іншими словами, крім метаболізму, м’язова тканина спалює найбільше калорій, проте ваше тіло буде красивим і струнким. Використовуйте більші ваги, зберігайте кількість повторень між 6-12, 3-4 поспіль. Зосередьтеся насамперед на великих м’язах, а потім перейдіть до менших груп м’язів.
Запитання щодо цієї статті? Поставте це!
Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!