• Є багато харчових продуктів, які переробляються ультрафіолетовим способом, і здається такими, якими вони є.
  • Ні хліб не товстить, ні всі жири погані.

типових

Незважаючи на те, що все більше людей роблять ставку на ведення здорового способу життя, змінюючи спосіб харчування, помилки, пов’язані з харчуванням, які впливають на здоров’я, продовжують допускатись. З цієї причини зручно аналізувати, які саме несправності частіше потрапляють і як їх вирішити.

1. Їжте ультра оброблену їжу

Коричневий рис з агавою та какао, мариновані курячі крильця, смажений мигдаль, вершки Чеддер або печиво (навіть ті, які вказують на те, що вони не містять доданих цукрів і є здоровими), це ультра-оброблена їжа, яка, як вказує Панамериканська організація охорони здоров’я (PAHO), "вони не можуть бути основою нашого раціону".

Іноді важко розрізнити, яка їжа надмірно оброблена, а яка ні. З цієї причини, безкоштовні програми, такі як My Real FoodВони можуть бути великою підмогою при купівлі та придбанні більше реальних або хороших оброблених продуктів харчування, ніж ультра оброблених.

2. Їжте кілька разів на день

Пропуск сніданку або перехід від їжі п’ять разів на день до трьох - ще одна з найпоширеніших помилок, пов’язаних з харчуванням. Хоча це іноді роблять для того, щоб схуднути, Іспанський фонд харчування (FEN) продемонстрував у своєму дослідженні, що "наявність чотирьох і більше прийомів на день було пов'язано зі зменшенням ймовірності страждати ожирінням живота".

3. Виключіть хліб з раціону

Існує повір’я або міф, що хліб відгодовується. Однак ця їжа є основною в раціоні і хорошим супутником, якщо не перевищується рекомендована кількість. FEN вказує, що калорійність хліба становить "277 ккал на 100 г". і це що робить вас товстим "це калорії, що споживаються в надлишку, надходять звідки вони надходять".

4. Їжте мало фруктів та овочів

Ще однією з найпоширеніших помилок, пов’язаних з харчуванням, є низьке споживання фруктів та овочів у раціоні. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує "споживайте більше 400 грамів фруктів та овочів на день" які ми могли б перекласти приблизно на 5 штук, розподіливши їх за бажанням. Ідеальним є 3 фрукти та 2 овочі.

Як фрукти, так і овочі є важливими елементами раціону забезпечують вітамінами, мінералами та клітковиною. З урахуванням виставлених кількостей немає потреби турбуватися про міфи, що оточують фрукти, щодо природного цукру, який вони несуть, і що вважається, що це робить їх відгодованою їжею.

5. Вірте, що всі жири шкідливі

Жири необхідні в раціоні, однак, можливо, всі жири вважаються шкідливими. Це справедливо лише для тих, хто насичений і які присутні в шоколаді, промисловій випічці, жирних сирах або вершковому маслі. Найкраще замінити їх жиром з авокадо, оливкової олії або яєць.

Однак це деякі найпоширеніші помилки, пов’язані з харчуванням. Тому, звертаючи увагу на те, що ми їмо, вибираючи їжу якомога менше обробленої та включаючи в їжу більше фруктів та овочів, важливо мати повністю збалансоване харчування.

Відповідно до критеріїв Більше інформації