Здається, Різдво було минулого року, бо, насправді це було минулого року. Однак у ці перші тижні року нам доводиться поспішати боротися із надмірностями, різдвяним похміллям і пам’ятати, що завжди є час, щоб перерегулювати наш раціон, щоб харчуватися рясно, здорово та повноцінно.

боротьби

Ми поставили перед собою цю мету в Росії п'ять порад, які Всесвітня організація охорони здоров'я розпочав підтримувати здорове харчування як на Різдво, так і в решту року. Крім того, ми додаємо список корисних продуктів харчування за цим самим посиланням .

ВООЗ повідомляє, що те, що ми їмо та п'ємо, може вплинути на здатність нашого організму боротися з інфекціями. А також ймовірність того, що в майбутньому у нас виникнуть проблеми зі здоров’ям, такі як ожиріння, хвороби серця, діабет та різні типи раку.

Тому ми повинні чітко дотримуватися п’яти рекомендацій, які гарантують здорове харчування, як зібрано в цій інформації від Europa Press .

1.- Різноманітна їжа

Жодна їжа не містить усіх необхідних нам поживних речовин дієта повинна містити найрізноманітніші продукти. Серед них слід їсти пшеницю, кукурудзу, рис, картоплю, бобові, такі як сочевиця, багато свіжих фруктів та овочів, а також продукти тваринного походження, такі як м’ясо, риба, яйця та молоко. Щодо технік, краще готувати на пару або варити, а не смажити їжу.

2.- Зменшити кількість солі

Більшість людей у ​​всьому світі їдять занадто багато солі: В середньому ми споживаємо двічі рекомендовану ВООЗ норму в 5 грам (що еквівалентно одній чайній ложці) на день. Найкраще навчитися замінювати сіль іншими спеціями та травами, такими як перець або коріандр.

3. - Обмежте вживання певних жирів та олій

Ви повинні зменшити кількість масла і взяти оливкову олію. Крім того, ви повинні обмежити споживання м’яса, що переробляється, і завжди уникати всіх оброблених, швидких та смажених страв, що містять трансжири, що виробляються промисловим шляхом. Вони часто містяться в маргарині, а також у фасованих закусках та швидких, запечених та смажених продуктах.

4. - Зменшити споживання цукру

Занадто багато цукру шкідливо для наших зубів, це збільшує ризик нездорового збільшення ваги та ожиріння. Що може призвести до серйозних та хронічних проблем зі здоров’ям. Найпростіше уникати напоїв і вживати воду.

5.- Обмежте алкоголь

Алкоголь є частиною нашого соціального життя, тому можна сказати, що хороший спосіб зменшити його споживання - це пом'якшити наші прогулянки. Тим не менше, ВООЗ каже, що не існує безпечного рівня вживання алкоголю; І для багатьох людей навіть низький рівень вживання алкоголю може бути пов’язаний із значним ризиком для здоров’я.