Багато з вас задають мені питання щодо моєї дієти. Що я їм Як його носити? Що я роблю з тривогою? Скільки я схудла? Сьогодні, як би мені не було соромно, я приходжу розповісти вам все на випадок, якщо мій досвід міг би допомогти іншим людям.

дієту

Я хочу чітко це пояснити і нагадати вам, що моїм новим способом харчування керується дієтолог, це не те, що я вирішив самостійно.

Моє меню складається приблизно з 180o Ккал на день, тому я рідко відчуваю голод, і тому його легше "дотримуватися". Я намагаюся не розуміти цю нову звичку як дієту, а як новий, більш здоровий і збалансований спосіб харчування. Я намагаюся зрозуміти, що це справжній спосіб, яким людина повинна харчуватися збалансовано, різноманітно, здорово і в достатній кількості. Я також знаю, що до цього часу я робив все неправильно і не годував себе правильно, і що ця нова дисципліна полягатиме в тому, щоб підтримувати її на все життя. Я думаю, важливо припустити і усвідомити це, оскільки в іншому випадку ми завжди матимемо відчуття того, що сидимо на дієті або робимо жертву.

Місце, куди я ходжу, називається Хезі, і мій дієтолог, Дивіться, дуже мила і дуже розуміюча дівчина, з першого моменту, коли мені було дуже комфортно з нею. Він завжди мене заохочує і підтримує, і я не відчуваю, що я людина, перед якою я підзвітний, швидше це як підтримка, яка допомагає мені зосередити своє нове життя і завжди пам'ятати про цілі.

Багато з вас говорять мені, що коли ви починаєте дієту, ви не можете її підтримувати з часом, що вас турбує, що ви руйнуєтесь. Це траплялося зі мною і в інших дієтах, які я намагався робити самостійно. І я думаю, що причиною було те, що мене насправді не мотивували. Зараз я дуже чітко розумію, чого хочу, як хочу бачити себе і особливо того, як хочу почуватися. Думаю, це головна причина не зламатися. Я не сприймаю "дієту" як погану річ, навпаки, я сприймаю її як щось позитивне, що це робить для мене і змусить мене почувати себе все краще і краще.

Очевидно, що я нікого не збираюся обдурювати, хоча я з цим справляюся дуже добре, бувають і легші дні, і важчі. Нічого не трапляється, якщо одного дня ви з'їсте морозиво, яке не було запрограмовано у вашому раціоні, або випили пива. Але ви повинні мати на увазі, що це не те, що ви можете робити щодня, і що якщо ви це зробили, звичайно, вам доведеться компенсувати, відсторонившись від інших речей.

Я можу щодня пообідати на вечерю щосуботи. Я думаю, що психологічно необхідно мати можливість одного дня сісти за стіл і вибрати те, що найбільше хочеться, не з’їдаючи нічого раніше встановленого чи запрограмованого. Крім того, тіло також час від часу потребує ласощі.

Перші кілька днів, не споживаючи цукру, принаймні в тих кількостях, що були раніше, взяли своє. Він почувався справді милим. Тахікардія, біль у м’язах ніг, нудота, запаморочення ... Але я все одно був сильним і не падав. Він знав, що це те, що йому довелося пережити, і якщо він повернеться зараз, він знову переживе те ж саме пізніше. Я був справжнім наркоманом шоколаду, і зараз я його їм лише раз на тиждень (десерт на мою безкоштовну вечерю по суботах). Він думав, що це забере його фатально, але ніщо не може бути далі від істини. Я зрозумів, що шоколад просив мене не розум, а тіло. Зараз моє тіло ніколи не просить про це, мені не хочеться їсти шоколад, крім випадків, коли я бачу його або хтось їсть його поруч зі мною. Саме тоді мій розум це бачить і хоче цього. Але це мій розум, а не моє тіло. Шоколадні колоски, і коли вони опускаються, це потрібно знову. Тому мені це було потрібно постійно, але тепер, коли я не вживаю його щодня, моє тіло цього більше не вимагає.

Я дуже щасливий. У цьому дописі я розповідаю вам те саме, що і на відео, хоча ми 7 вересня, я розповідаю вам про свій прогрес до 16 серпня, коли я востаннє ходив зважуватися. Пам'ятайте, що я розпочав дієту 21 червня. У наступному дописі та відео цієї теми я розповім вам про свої наступні досягнення. У цій публікації я збираюся лише надати вам початкову вагу, вагу станом на 16 серпня та втрачені кілограми жиру. Зверніть увагу, що втрачена вага та втрачений жир не відповідають, але я пояснитиму це вам на відео. У ньому я також пояснюю двотижневі досягнення.

Тоді я залишаю вам усі свої дані, щоб ви змогли скласти уявлення про те, що у мене залишилось, і мої цілі.

Моя початкова вага: 87,8 кіло
Моя вага на 16.08.2016: 80,2 кіло
Звичайна вага: 52,8 - 71,5 кіло

Моя висота: 1,70 метра

Мій базальний рівень метаболізму: 1368
Нормальні значення основного метаболізму: 1684-1976

Мій жир у тілі: 41,6 кіло
Кілограми втраченого жиру: 8,8 кіло
Нормальні значення: 12,4 - 19,9 кіло
Мета мого дієтолога: Втратити 20 кілограмів жиру

Моя м’язова маса: 25,3
Нормальні значення: 23,8 - 29,1

Мій ІМТ: 30,4 (ожиріння)
Нормальний ІМТ: 18,5 - 25

Мій відсоток жиру: 47,4%
Нормальний відсоток жиру: 18% -28%

Моє співвідношення талії і стегон: 0,88
Нормальне співвідношення талії та стегон: 0,75-0,85

* Усі вихідні дані станом на 13.06.2016

Я залишаю вам моє меню на випадок, якщо вони можуть вам допомогти. Перші тижні він давав мені трохи вільніші меню, не вказуючи конкретних продуктів. Тоді ми переходимо до більш конкретного меню, з конкретними продуктами. Мій дієтолог каже, що таким чином легше спуститися вниз.

Перше та друге меню не є конкретними, і я користувався ними приблизно три-чотири тижні.

Третє і четверте меню - це ті, якими я користуюся в даний момент, і я їх чергую, один тиждень одне з них, а наступне інше, а потім попереднє знову, думаю, ви мене розумієте.

Сподіваюся, ця публікація була для вас корисною, і не соромтеся задавати мені будь-які запитання, які можуть виникнути. Якщо є багато запитань щодо цього, я зроблю відео з питаннями та відповідями саме на цю тему. Залишаю вас із відео, щоб ви не пропустили жодних деталей, оскільки там я пояснюю все більш точно та детально. Щиро дякую, що ви там, ніколи не змінюйтесь. Величезний поцілунок, і ми скоро прочитаємо.