Чи знаєте ви, що на кожні 10 градусів зниження температури споживання калорій у нашому тілі потрібно буде збільшувати на 5%? Це означає, що якщо порівнювати літній раціон із зимовим, останній повинен забезпечувати від 5% до 10% більше калорій.
Якщо ви зупинитеся, щоб послухати своє тіло, ви побачите, що воно вже просить вас про цю калорійну добавку. Напевно, тепер вам потрібні рагу більше, ніж салати, або гарна тарілка бобових, а не рибне філе з овочами.
Продовжуйте читати, і ви побачите, які найкращі продукти вживати взимку, не нехтуючи здоровим харчуванням.
Сочевиця, нут, квасоля ... Включіть їх у свій раціон принаймні 4 рази на тиждень (дві як основна страва і дві як гарнір).
Вуглеводи життєво необхідні взимку, оскільки вони дають нам додаткову енергію та тепло. Ми пропонуємо поєднувати їх із сезонними овочами, такими як брокколі, артишок, горох ...
Відмінне джерело білка, заліза, вітаміну В та цинку, що чудово для нас у цей час, але не потрібно щодня включати його в свій раціон, оскільки це може спричинити рівень жиру та холестерину.
Ідеальна закуска в холодні місяці. Макаронні супи, овочеві креми, консоме ... Дуже гарячі бульйони допомагають зберегти температуру тіла та забезпечують необхідні поживні речовини. Якщо ви також додасте яйця, курку або подрібнені овочі, вони можуть бути на випадок збалансованої їжі або вечері.
Як ви добре знаєте, це продукти з високою калорійністю, які також містять вітаміни комплексу групи В, які зменшують відчуття холоду. Тому не забудьте додати у свій раціон жменьку волоських горіхів, фундука, мигдалю або будь-якого іншого сухофрукту, який вам подобається.
Як і у випадку з горіхами, взимку доцільно збільшити споживання продуктів, одержуваних з молока, оскільки вони мають високу харчову цінність і дуже багаті вітамінами групи В і D.
У надзвичайно холодні дні ваше тіло, швидше за все, попросить шоколаду. Дайте йому! Якщо ви не зловживаєте цим, це чудове джерело енергії. А якщо ви п'єте його теплим і до чашки, ще краще!
Якщо ви приїдете в Кальдею цієї зими, не вирушайте, не спробувавши спочатку рис з супом з омарів або різотто з наших ресторанів. Дві типові страви середземноморської кухні, які порадують ваше смак і допоможуть вам боротися з холодом на довгі місяці.
- Здоровіша дієта для різдвяної смачної їжі, але з меншим вмістом жиру та меншим вмістом цукру
- Здорове життя Їжа для збалансованого харчування
- Літні 10 сезонних продуктів для здорового харчування - БЛОГ
- Що їсти (і як) під час карантину, керівництво з здорового харчування, щоб уникнути надмірного захоплення Vogue
- Що їсти перед сном - 5 продуктів, щоб уникнути жирування вночі