Надлишок жиру, погане управління стресом протягом тривалого періоду та нездорова дієта можуть вплинути на здоров’я. Однією з систем, на яку може вплинути, є серце. Тому ми хочемо розповісти вам, як допомогти вашому серцю працювати краще.
За даними Американської кардіологічної асоціації, ваш максимальний пульс у спокої не повинен перевищувати 100 ударів на хвилину. Крім цього, це називається тахікардією, і у неї можуть бути різні причини - від вади розвитку до таких причин, як гіпертонія, діабет, проблеми зі щитовидною залозою, стрес і навіть шкідливі харчові звички.
БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ! ВАШЕ СЕРЦЕ ПОВИЩАЄ ВАС
На зміну частоти серцевих скорочень варто звернути увагу, оскільки це може подавати сигнали про ваше серцево-судинне здоров’я.
Стресові ситуації викликають у нашому організмі низку реакцій, серед яких тимчасове збільшення частоти дихання, частоти серцевих скорочень та артеріального тиску. Але коли стрес постійний, і він не вживається належним чином, ваше тіло залишається в такому стані настороженості, що може завдати шкоди вашому здоров’ю.
Крім того, для управління стресом ми часто маємо нездорову поведінку, наприклад куріння, переїдання або вживання більше алкоголю.
Незбалансоване харчування також може вплинути на правильну роботу вашого серця.
ЩО ЇЖА МОЖЕ ВАМ ДОПОМОГТИ?
Мова не йде про дієту або вживання нудної їжі. Навпаки, ідея полягає в тому, щоб включити ті, які можуть допомогти вам піклуватися про своє серце.
Вживання 5 порцій різнокольорових фруктів та овочів щодня забезпечує значну кількість клітковини та різноманітних вітамінів, мінералів та антиоксидантів, пов’язаних із турботою про серце.
Бобові та цільні зерна також забезпечують розчинні волокна, особливо важливі для здоров’я серцево-судинної системи.
Мононенасичені жирні кислоти, присутні в горіхах та деяких оліях рослинного походження, таких як оливкова олія; а омега-3 жирні кислоти, присутні переважно в жирній рибі, також корисні для догляду за своїм серцем.
Важливо придбати інші звички здорового способу життя. Уникайте куріння, керуйте стресом, споживайте від 6 до 8 склянок води на день і виконуйте вправи, такі як швидка ходьба, плавання або їзда на велосипеді; Щоб зміцнити свою серцево-судинну систему, почувайтесь добре і підтримуйте здорову вагу.