 |
Важко схуднути? Ну так, чому ми будемо обдурювати себе. Хтось кидає перший камінь, якщо у своєму житті не спробував дієти і в кінці відчайдуху не втратив жодного грама. Ми всі знаємо ті почуття, коли одяг не підходить, ми перевантажені пошуками чудодійних рішень, ми шкодуємо, що з’їли стільки, ми приєдналися до спортзалу без успіху тощо. Щодо зайвих кілограмів, нам слід трохи потурбуватися, тому що якщо ви будете дотримуватись цих 10 порад для схуднення, ви хукнете їх за мить.
Хоча ці поради щодо схуднення або підтримки ваги може взяти кожен (ви побачите, що більшість стосується харчових звичок), я хотів би наголосити, що цей пост орієнтований на всіх тих людей, які хочуть скинути зайві кілограми. Якщо ви хочете схуднути більше 5 кілограмів, віддайте себе в руки професіоналу з питань харчування.
Ці поради ґрунтуються на моєму власному досвіді. З ними я не маю наміру відкривати щось нове, просто щоб нагадати вам про це існують хороші звички, як харчування, так і фізична активність, і ми не можемо їх втратити. Давайте розпочнемо:
10 порад, як схуднути і схуднути
1. Майте хороше психічне здоров’я
Це принципово, і я не маю на увазі бути розумним чи ні. Ми повинні змінити чіп, ми повинні змінити своє ставлення, ми повинні жити по-іншому і бачити позитивнішу сторону речей.. Немає нічого кращого, ніж вийти на вулицю, поспілкуватися з іншими, посміятися тощо; справа не в тому, щоб залишатися вдома і спостерігати за часом. Зараз на вулиці! Якщо у нас усе це закінчено, тепер ми усвідомлюємо, що хочемо зробити: видаліть зайві кілограми.
2. Робіть фізичні вправи
Фізична активність необхідна, безсумнівно. Типові фрази тут недійсні: "Я вже досить гуляю, коли йду на роботу" або "якщо я вже сильно рухаюся і пітнію". Ви повинні робити це як ритуал, завжди встановлювати певний час для вправ, одягати спортивний костюм та спортивне взуття та виходити на вулицю. Цими жестами ми надсилаємо сигнали в мозок і створюємо залежність, крім того, що сприяємо доброму психічному здоров’ю. Що за вправа? Злегка гуляти годину 3-4 рази на тиждень - це чудово. У підсумку вам сподобається.
3. Випивайте від 1,5-2 літрів води на день
Це завжди рекомендується, але ми ніколи не звертаємо уваги. Вживання великої кількості води важливо для нашого здоров’я, а не лише для втамування спраги. Один із способів дізнатися, чи п’ємо достатньо води, - це подивитися на колір сечі: якщо вона жовто-прозора, ми будемо добре зволожені; інакше нам доведеться пити більше. Порада, яку я даю вам і якої я зазвичай виконую щодня: випивайте склянку води натщесерце відразу після пробудження. Це допомагає очистити організм від токсинів і відновити роботу наших органів.
4. Харчуйтесь різноманітно і збалансовано
Будь ласка, ми будемо шанувати заповіді забутої середземноморської дієти: фрукти, овочі, бобові, крупи, риба тощо. Якщо насправді я думаю, ви вже знаєте, що слід їсти, то трапляється так, що це викликає у вас жахливу лінь, а спокуси ненависні.
5. Їжте 4-5 разів на день
Окрім обговорення того, чи вживання цих 4-5 прийомів на день збільшує наш метаболізм (немає наукових досліджень, які б це дійсно підтримували), Розподіляючи прийоми їжі протягом дня, ви збираєтеся контролювати наш апетит і зменшувати занепокоєння, яке може виникнути у нас перед наступним прийомом їжі, і, таким чином, уникати зайвих перекусів або занадто рясних страв і вечерь. Найголовніше - не їсти вище нашого апетиту.
Перш за все, заборонено пропускати сніданок (що ми можемо робити двома партіями, перше - вранці та в середині ранку) і намагатися зробити легку вечерю. Для середини ранку або середини дня фрукт, йогурт або склянка молока не зашкодять. Завжди намагайтеся мати більш-менш фіксований графік прийому їжі.
6. Будьте творчими на кухні та уникайте одноманітності
Джек, кінь і король: ми завжди їмо однакові речі і готуємо їх однаково. Вам це не нудно? Наприклад, багато людей, зіткнувшись з дієтою, бояться, наскільки нудною вона може стати через проблему з овочами, і багато разів вони не знають про існування вишуканих рецептів, які є у них, крім завжди варених овочів.
7. Заздалегідь сплануйте покупку і те, що їсти
Факт планування покупки заздалегідь, виходячи з того, що ви збираєтеся їсти, є дуже практичним як з кулінарно-харчової точки зору, так і з економічної. Ми збираємося уникати покупки заради покупки, оскільки ми ризикуємо покласти інгредієнт, дуже зручний для зайвих кілограмів, у кошику для покупок. Нам не потрібно планувати дуже детальне щотижневе меню, досить окреслити основні страви і спробувати скористатися інгредієнтами для декількох прийомів їжі, і завжди дотримуючись рядків, позначених здоровою дієтою.
8. Їжте сидячи і не поспішаючи. Добре жуйте
Я знаю, що багато разів важко їсти спокійно і без стресу, але потрібно спробувати. По-перше, снадто швидке вживання їжі призводить до переїдання, оскільки наш організм не встигає вивільнити гормони ситості і це говорить мозку "зупинити це". По-друге, у нас, мабуть, будуть проблеми з травленням, серед них страшні гази, які нас роздувають, або популярне горіння. Тому, немає нічого кращого, ніж їсти в спокійній обстановці, без напруги, добре пережовувати і смакувати їжу (багато разів ми пожираємо замість того, щоб їсти), наше здоров’я та вага тіла це оцінять. І ОБЕРЕЖАЙТЕ, що пік, як правило, чудово підходить до газованих напоїв, фаст-фуду, насичених жирів та компанії.
9. Не виконуйте інших завдань під час їжі
Зростає ризик переїдання якщо ми робимо щось інше під час їжі, особливо якщо ми говоримо про перегляд телевізора, гру на ігровій консолі тощо. Що ще, ми будемо, як правило, їсти швидше (див. пункт 8) і їсти вище апетиту або навіть їсти, незважаючи на те, що не голодний (у випадку із закусками, закусками тощо). Трохи діалогу з іншими людьми за трапезою - це розкіш рухатись повільніше.
10. Чи є заборонені продукти?
Вони не будуть суворо заборонені, але я б рекомендував значно зменшити частоту споживання, якщо те, що ви дійсно хочете, це скинути зайві кілограми, які вас мучать. Я маю на увазі всіх їжа, багата цукром, солодкими напоями, сіллю, насиченими жирами, усілякими солоними закусками, вершковим морозивом, тістечками, тістечками, жирним м’ясом, нежирними ковбасами тощо.
Сподіваюся, вам сподобався пост! Будь-яке питання, не соромтеся залишати коментар тут або на мене Сторінка у Facebook.