Ось дієта, яка допоможе вам активізувати обмін речовин і швидко і безпечно схуднути без значних відмов. Якщо ви зміните свій спосіб життя на трохи спортивніший, ви досягнете таких вражаючих результатів, що всі здивуються цьому.
Наш мозок контролює все, включаючи процес втрати жиру. Ви повинні вірити з ним, що споживання енергії постійне, дефіцитні роки минули, вам не потрібно запасатися, ви можете відпустити накопичений жир. Якщо ви їсте два-три рази на день, наше тіло чіпляється за дорогі запаси жиру з десятьма нігтями, нерозумно буде відпускати, бо тоді, що змушує ваше серце, мозок, печінку тощо працювати в надзвичайних ситуаціях. П’ять разів, коли ви їсте, ви даєте своєму тілу постійну енергію - мозок реагує - йому не потрібно шкодувати - це пришвидшує ваш метаболізм, плюс ви будете використовувати жир, коли вам потрібна додаткова енергія (спорт). Це так просто. Я б додав, що реакція мозку з часом може бути різною для кожного. Не будьте нетерплячі, це залежить від багатьох речей (генетика, як довго ви їсте погано, скільки їсте, скільки інтенсивності та частоти занять спортом). Звичайно, однією з основ правильної дієти є споживання води: вода є дуже важливою складовою нашого організму, без неї ніщо не працює ідеально, як і втрата ваги. Якщо ми приймаємо мало, організм контролює це, оскільки організм запасає це, плюс кілограми, викликаючи набряк кінцівок у разі патології. Механізм дії однаковий.
Успіх гарантований, але потрібно звернути увагу на одну або дві речі:
- Замість того, щоб рахувати калорії, завжди їжте стільки і поки ваш голод не зникне! Ніколи не відчувайте "я зараз лопаюсь".
- Покладіть трохи на тарілку, а краще купуйте більше, якщо ви голодні! Не потрібно їсти те, що є на тарілці, приберіть це пізніше!
- Намагайтеся приділяти час їжі, не лопатою їжу в темпі!
І що в цьому найкрасивіше: того самого дня раз на тиждень, напр. Субота, кримінальний день. Один день на тиждень ви їсте, що хочете!
Сніданок: відразу після вставання або найпізніше протягом 1 години
Сендвіч 1: бажано коричневий хліб або Мюллертрей
м’ясні нарізки (курка, індичка)
сир (моцарела або трохи нежирного)
сезонні овочі (перець, помідори, редис, цибуля, огірки, що завгодно)
молоко, чай, какао, кава
2. яєчня, гладка або з цибулею, шинкою, без олії
3. м’які або зварені круто яйця
4. мюслі з молоком (якщо без цукру)
5. Вівсянка на молоці або кефірі
Не рекомендується: білий хліб, смачні хлібобулочні вироби (сир, какао-равлики, булочки та ін. Салямі, ковбаси. Сир-трапіст. Приготуйте каву, чай із солодощами!
10 годин: прибл. Через 3 години після сніданку.
1. фрукти, фруктовий салат (яблуко, вишня, цитрусово-апельсин, ананас, грейпфрут, манго, ківі)
2. фрукти або простий йогурт, приправлений легкими, йогуртовими напоями або кефіром
Не рекомендується: фрукти з високим вмістом фруктози (банани, мандарини, жовтий та кавуни, фініки тощо)
Обід: з 12:00 до 14:00
1. Суп: міцні, курячі, горохові, яєчні, супові мішки
2. М’ясо: курка, індичка, нежирна яловичина, морська риба, морські гребінці, приготовані на пару або смажені без олії, на сковороді, в Єні, в алюмінієвій фользі.
3. Гарнір: сезонні овочі окремо або з часниковим кефірним соусом
рис (рис-бізі, овочевий рис), бажано коричневий рис
овочі на пару (брокколі, цвітна капуста, зелена квасоля, морква, брюссельська капуста, гарбуз, баклажани тощо) картопля: варена або готується так само, як і м’ясо
Овочі, бажано на кефірі
Не рекомендується: жирні супи (рибний суп, гуляш, леббенк, квасоля) зі свинини, прісноводна риба,
макарони у всіх формах.
Перекус: близько 17:00 до 18:00
1. u.a. може бути як о 10 годині, більше немає фруктів, за винятком зелених яблук
2. м’ясо без гарніру
3. сезонний овочевий салат, натуральний або кефірний, з йогуртовою заправкою, можна заправити
Не рекомендується: хліб, олія
Вечеря: близько 20:00
1. йогурт, йогуртовий напій 0%, без цукру
2. у будь-який час, навіть у 22-24, лише білковий коктейль
І що не рекомендується під час дієти:
-кола або будь-який солодкий, газований безалкогольний напій, легкий
-консервовані соки, легкі жодні. Натомість щодня хв. 2,5 л мінеральної води
-цукор, шоколад, печиво, смачні випічки, замість підсолоджувача
-трохи олійного м’яса, приготованого на пару, виготовленого в Єні, алюмінієва фольга, смажена природним чином. можна приправити.
-звичайна сіль замість морської
-хліб, лише на сніданок, бажано справжній коричневий хліб
-макарони
-речі з майонезом і гірчицею
-олії тільки в обід, але до речі, бажано і без нього
-масло, вершковий сир
-алкоголь