СЛІДУЙ ЗА НАМИ

здорове

Хоча багато хто воліє худнути, деяким для цього потрібні зайві кілограми їх здоров’я зберегти або просто прийняти себе більше, любити їх і, таким чином, бути щасливішими, врівноваженішими та здоровішими. Тому цього разу для тих, хто хоче набрати вагу ми надаємо корисні поради, поради та, звичайно, цілеспрямоване харчування, щоб допомогти вам досягти бажаного результату.

Можливі причини схуднення

Спочатку з’ясуємо поняття худорлявості. Худість або навіть аномальна худорлявість означає надмірну вагу. Причини можуть включати низку факторів. З одного боку, зменшення споживання їжі (недостатня кількість, якість, голодування, алкоголізм), збільшення вживання (гормональні причини, вагітність, хронічні захворювання), порушення всмоктування (чутливість до глютену, порушення ферментів), збільшення втрат (кишкові інфекції, захворювання).

З іншого боку, у нього можуть бути навіть нервові причини, повсякденний стрес, а дві психічні хвороби - булімія та анорексія - також можуть призвести до втрати ваги або нездатності набрати вагу.

Тож худорлявість може бути спричинена серйозними проблемами зі здоров’ям та психікою, які можуть виникнути у будь-який час, незалежно від віку.

Ті, хто хоче набрати зайві кілограми, повинні спочатку вирішити, чому вони не можуть набрати вагу. Структурні, духовні, організаційні чи, можливо, «здорові та їжмо лише» та «давайте просто худі», вкладені в нас засобами масової інформації, навіть якщо це причина моди, може мати великий вплив на нас. І худий - це не модна і тим більше не здорова річ. Те, що ви стрункі, не означає, що вам слід недоїдати чи хворіти. Тому існує безліч корисних порад, які допоможуть вам досягти бажаної ваги.

  • Уникайте різких дієт (включаючи дезінтоксикаційні засоби)!
  • Зверніться до свого лікаря або дієтолога за допомогою щодо складання здорової дієти!
  • Зверніть увагу на себе і не дозволяйте стресу осідати на вас!
  • Не пропустіть жодного прийому їжі! Їжте спокійно і не забувайте їсти тричі на день і перекушувати двічі на день!

Наведені нижче продукти приваблюють кілограми і навіть корисні та смачні

THE хліб (навіть із насінням), важливим джерелом вуглеводів, з яких організм отримує енергію. Шматочок його містить 70 ккал енергії. Такі гарніри, як картопля, рис і макарони (одна чашка містить 220 ккал) містять вуглеводи.

THE інжир, банани, виноград володарі калорій більше, ніж інші фрукти. Оливки мають підвищену харчову цінність, оскільки вони багаті ненасиченими жирами та білками.

THE яловичина, курка, індичка та телятина важливе джерело білка.

Сприятливий ефект з оливкової олії ложка 100 ккал, тобто авокадо Він містить 200 калорій, які також багаті на ненасичені жирні кислоти та вітамін К. Це один із смачних основних інгредієнтів лікування схуднення, який можна приготувати різними способами.

THE фундук, соняшник, гарбузове насіння та горіхи (непорушений) багатий поживними речовинами (білками), вітамінами, клітковиною та мінералами.

THE натуральні соки вони також здорові через вміст вуглеводів у волокнах та фруктах.

Вважається здоровим солодким морозиво (з низьким вмістом жиру) і темний шоколад. Порівняно із середнім морозивом, морозиво "lightos" містить на 33% менше калорій та на 50% менше жиру.

Під час режиму ожиріння їжа, яка може покращити наш апетит і, отже, забезпечує додаткові калорії, завжди може стати в нагоді. В основному це кислі фрукти (мандарин, апельсин, лимон, грейпфрут, клементин, ківі, гранат) і вітаміни (вітамінні добавки), рекомендовані лікарем. Також ситне тренування може стати хорошим рішенням.

Сподіваюся, ми допомогли своєю порадою і наважимось з неї почати! Як і будь-яке лікування, це залежить від наполегливості. Майте в собі достатньо сил, бо немає нічого важливішого за здоров’я та добробут. І це можете зробити лише ви! Бажаємо вам багато успіху!