варіанти

Іноді через тягу, поспіх або відсутність альтернатив ми опиняємось у потребі поїсти в "фаст-фуді".

У ресторані, в корчмі, вдома або в фаст-фуді завжди є корисніші варіанти, ніж інші, сьогодні я вирішив поговорити про метро, ​​оскільки воно є майже в будь-якій точці світу, і якщо ви оберете добре, це може бути хорошим альтернатива швидкому харчуванню.

Як замовити?

-> Хліб. Найздоровіші варіанти - це цільна пшениця та вівсянка. Уникайте білого хліба.

-> Розмір. Взагалі, я б сказав, щоб ви вибрали 15-сантиметрову версію, а не 30-сантиметрову. (Інформація для моїх пацієнтів, які мають еквіваленти 😉 хліб на 15 см еквівалентний 3 порціям крупи).

-> Смак. Варіанти з низьким вмістом жиру включають грудку індички, шинку та індичку, курячі грудки, ростбіф, клуб метро та курку у стилі теріякі. Уникайте тієї, де є фрикадельки, курка і бекон, італійський ВМТ та тунець (він знаходиться в олії, а не у воді).

-> Додатково. Заощаджуйте 70 калорій і 7 грамів жиру, виключаючи сир з 6-дюймового бутерброда.

-> Овочі. Не обмежуйтеся, додайте багато і різних кольорів.

-> Пов'язки. Уникайте майонезу та інших вершкових заправок, таких як ранчо, краще заправляйте їх гірчицею, оцтом або нежирною заправкою

-> Комбінований. Чіпси, печиво, газована вода? Краще ні, якщо ви голодні, супроводжуйте свій бутерброд багатим салатом і замовляйте безкалорійний напій.