Вони також

Зрозуміло, що найбільш поживна і корисна їжа їх немає в секції кондитерських виробів чи цукерок. Власне, вони розподіляються в інших розділах, починаючи з овочів та фруктів. Хоча варто уточнити, що не все зводиться до цих двох груп.

Як завжди, слід пам’ятати, що збалансована дієта складається з декількох груп продуктів, і хоча овочі відіграють важливу роль, необхідно не покладатися виключно на них, коли йдеться про правильне харчування, а отже, забезпечуючи тіло отримує те, що потрібно для нормальної роботи (що означає хороше здоров'я).

Звичайно, поряд з дієтою кожен повинен намагатися щодня займатися фізичними вправами та дотримуватися інших звичок здорового способу життя.

Найпоживніша їжа

Є організми, які працюють краще при одній дієті, ніж при інших. Деякі добре поєднуються з вегетаріанською дієтою; інші віддають перевагу хижаку, віддаючи пріоритет білкам; Інші через їх повсякденні фізичні вимоги - будь-то через спортивні чи робочі вимоги - потребують більше їжі або ж обійдуться без деяких, щоб виділити інших.

Але насправді, нам всі потрібні макроелементи (вуглеводи, білки та жири) висока якість, на додаток до необхідних добавок, які повністю харчуються незалежно від дієтичної групи, до якої ми належимо.

Виходячи з того, що все повинно бути органічним, щоб бути справді здоровим, сама дієта може бути розроблена з асоціаціями наступних більш поживних продуктів:

1. Крупи

Ми говоримо про Цілісні зерна, екологічні, поживні та здорові, не модифіковані генетично. Серед них овес, рис, гречка, камут, спельта, просо, кукурудза, ячмінь та жито.

Зернові культури є основними інгредієнтами для здорового харчування. Вони складаються в основному з вуглеводів, отже є основним джерелом енергії в раціоні. Вони також забезпечують дуже низьку кількість жиру.

2. Овочі

Найбільш рекомендовані поживні та здорові органічні овочі це були б: спаржа, ендівія, авокадо, кріп, зелена та червона капуста, капуста, брокколі, брюссельська капуста, пекінська капуста, кольрабі, цвітна капуста, салат червоний і зелений ромен, селера, часник, цибуля, цибуля, цибуля-цибуля та цикорій.

Також можна взяти петрушку, болгарський перець, чилі, гострий перець, помідори, огірки, ріпа, шпинат, кабачки, зелень кульбаби, гірчиця, зелень морінга, патисони, баклажани, кабачки, капуста, морква та картопля. Ці продукти містять фітонутрієнти з антиоксидантним характером, здатні боротися проти розвитку складних патологій, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Досягнення в харчуванні".

3. Фрукти

Найпоживнішими та корисними органічними фруктами в порядку зменшення відповідно до кількості фруктози були б: лимон, лайм, чорниця абрикос, гуава, фінікова диня, малина, клементин, ожина, вишня, полуниця, ананас, ківі.

Помірне споживання, завдяки високому рівню цукру, буде мандарин, нектарин, персик, апельсин, папайя, зелена диня, банан, яблуко, хурма, кавун, груша, виноград, родзинки, манго, абрикоси та сушений інжир.

4. Жири

Найпоживнішими та корисними органічними жирами, яких ви не повинні пропустити, були б лляне масло, кокосове масло, оливки та оливкова олія, авокадо, яєчний жовток, волоські горіхи, волоський горіховий крем та волоське горіхове масло, мигдаль, мигдальний крем та мигдальне масло, масло, йогурт та кефір, масло какао та те, що супроводжує м’ясо, рибу та сири.

Ці продукти характеризуються своїм внеском омега-3 жирних кислот, поживних речовин, здатних контролювати запалення, як зазначено в дослідженнях, опублікованих у Biochemical Society Transactions.

5. Насіння

Вони також належать до найбільш поживних продуктів. Найбільш рекомендованими будуть: насіння гарбуза, мигдаль, волоські горіхи, чорнослив, мелений льон, чіа земля. У помірних кількостях, завдяки високому індексу цукру, крім фініків, інжиру та кураги міститься родзинки.

6. Бобові культури

Бобові або органічні бобові більше рекомендуються всі види квасолі (квасоля, квасоля, квасоля, зелена квасоля), а також горох (горох або горох), нут, боби, сочевиця, люпин та арахіс. Це робить їх більш травними та поживними, поєднуючи їх з рисом, а також кип’ятячи їх перед тим, як і скидати тоновану воду, яку вони випускають.

Бобові - одна з найбільш повноцінних продуктів харчування з точки зору харчування. Вони є важливим джерелом рослинного білка. Крім того, при поєднанні із зерновими культурами можна збільшити біологічну цінність білків у раціоні.

Також не слід забувати волокно, яке вони забезпечують. Ця речовина виявилася необхідною для забезпечення доброго здоров’я кишечника.

Харчові добавки до найбільш поживної їжі

Сьогодні непросто знайти всі поживні речовини в їжі та елементи, необхідні для отримання енергії та здоров’я, якими б різноманітними не були наші раціони. З цієї причини ми радимо, завжди з медичною рекомендацією, використовувати добавки для покриття недоліків.

Було б цікаво приймати добавки, які гарантують, що ми добре забезпечені антиоксидантами, вітамінами, мінералами та інші елементи, які допомагають нам задовольняти органічні потреби або витягувати з їжі все, що нам потрібно, щоб добре харчуватися та бути здоровими. Ми виділимо деякі найбільш рекомендовані аксесуари:

Мінерали та вітаміни

Харчові добавки, багаті мінералами та вітамінами, яких не повинно бути, - це магній, вітамін С, B-комплекс, вітамін D, цинк, клітинна їжа, спіруліна, хлорела та водорості кламат. Також продукти бджільництва, такі як прополіс, мед та пилок, а також ресвератрол та ехінацея.

Травні ферменти

Вони допомагають поліпшити травлення. Ними можуть бути бромелайн та серразими, які є протеолітичними та допомагають перетравлювати білки, крім того, що вони співпрацюють у багатьох інших органічних функціях. Або ліпази, для перетравлення жирів, і амілази, для перетравлення вуглеводів.

Пробіотики

Вони допоможуть нам відновити та зміцнити кишкову флору. Ми можемо отримати їх з аптечних добавок, а також з ферментацією свіжих органічних непастеризованих молочних продуктів.

Як остання порада для зволоження, Ми могли б порекомендувати мінеральну воду, зелений чай, настої ромашки, жирний жир, липа та інші, а також свіжі фруктові соки, бажано лимон зі стевією. Останній повинен бути нашим основним підсолоджувачем, поряд з медом в помірних кількостях та деяким іншим сиропом, таким як пальмовий або кленовий.

Практичні поради

Що стосується розробки плану харчування та здорових звичок, незалежно від типу дієти, Окрім дотримання рекомендацій лікаря або дієтолога, можуть бути прийняті до уваги й інші основні принципи, такі як такі:

  • Їжте свіжу їжу.
  • Не зловживайте вуглеводами.
  • Їжте багато свіжих, органічних овочів.
  • Уникайте споживання рафінованої та промислово обробленої їжі.
  • Уникайте білої борошна, цукру та підсолоджувачів з нездоровими компонентами.
  • Харчуючись уважно, жуючи повільно і в достатній кількості.
  • Пийте достатньо води протягом дня, щоб забезпечити добре зволоження організму.
  • Перш ніж починати будь-який режим, краще заздалегідь проконсультуватися зі своїм лікарем.

Якщо ви сумніваєтесь, ідеальною ідеєю буде проконсультуватися з лікарем. Не бажано вносити кардинальні зміни, не попередньо обговоривши це з професіоналом, оскільки це може загрожувати здоров’ю.