Це сталося з усіма нами хоча б раз у житті, ми порушуємо свої обіцянки і піддаємося спокусі, що залишає у нас велике почуття розчарування та невдачі. Вихідні, сповнені обідами та вечерями з обробленими стравами, такими як піца або гамбургери, можуть зруйнувати нашу найкращу рішучість вести здоровий спосіб життя.

здорові

Чудова порада в цих випадках - вставайте, пиліться, продовжуйте і починайте спочатку, пам’ятайте, що скарга ніколи не мала ніякої користі.

Перетворення вихідних на можливість здорового способу життя

Кожен день добре дбає про своє здоров’я, і вихідні не повинні бути винятком, тут ми маємо найкращі поради щодо перемоги та досягнення мети здорового харчування, незалежно від обставин.

Пийте багато рідини

Перш ніж випити піцу або відкрити мішки з картопляними чіпсами, зупиніться і спробуйте випити склянку свіжої води. Ми часто плутаємо спрагу з голодом і споживаємо зайві калорії, коли простий напій може заспокоїти наше занепокоєння, адже трав'яні чаї або якийсь чай також дуже добре працюють.

Давайте їсти кілька невеликих прийомів їжі протягом дня

Тривалі періоди без їжі посилюють голод і занепокоєння, тому, коли та упакована калоріями тарілка поставлена ​​перед нами, ми хочемо насолоджуватися нею до кінця. Вживання їжі від 4 до 5 разів на день забезпечує метаболізм активним, а почуття голоду - під контролем, що дозволяє нам легше приймати нездорову їжу.

У ресторанах ми замовляємо невеликі порції

Те, що ми хочемо вести здоровий спосіб життя та дієти, не означає, що це кінець нашого соціального життя. Якщо ми виходимо з друзями чи родиною їсти, досить попросити їх покласти половину порції на невелику тарілку і попросити, щоб вони дали нам салати замість макаронів.

Давайте збережемо наш режим вправ

Ключовим словом для досягнення наших цілей щодо здоров’я та здоров’я є послідовність, без неї ми ніколи не можемо зайти занадто далеко. Немає значення, чи під час вихідних ми втратили північ і їли і пили занадто багато, роблячи подвійні присідання чи бігаючи до смерті, щоб спалити цей сирник, нам мало допоможуть. З іншого боку, регулярне дотримання нашої програми фізичних вправ, доки це не стане звичкою, дозволить у середньо- та довгостроковій перспективі забезпечити нам чудовий фізичний стан та завидну фігуру.

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня

Після довгого нічного відпочинку сніданок відповідає за забезпечення організму поживними речовинами та енергією, необхідними йому для життєвих сил.

Здоровий сніданок повинен бути багатий клітковиною і з низьким вмістом жиру, з такими продуктами, як крупи та хліб, які забезпечують багато енергії, звичайно, фруктів ніколи не повинно бракувати, оскільки вони прекрасно доповнюють завдяки великій кількості вітамінів.

Фрукти та овочі, наші великі союзники

Широкі дослідження, проведені в найпрестижніших університетах світу, показали, що часте вживання овочів і фруктів приносить велику користь для нашого здоров'я. Їхні харчові якості унікальні: низькокалорійні, багаті водорозчинними вітамінами, такими як вітамін С та вітаміни групи В, а також мінерали, такі як цинк, калій та магній, є найкращим доповненням до грізної дієти.

Ви повинні відпочити

Незалежно від того, які вихідні, наше тіло потребує принаймні 8 годин глибокого сну. Цей відпочинок сприяє вивільненню з мозку таких гормонів, як гормони росту та лептин, які дозволяють нам довше зберігати почуття ситості, коли ми їмо. З іншого боку, повноцінний відпочинок є важливим фактором збереження здоров’я та добробуту.

Давайте святкуватимемо кожне досягнення, але не з їжею

Однією з наших головних цілей під час виконання вправ та дієт є збереження зосередженості. Перехід від контрпродуктивного способу життя до способу, який приносить нам здоров’я та добробут, вимагає певних жертв, і вони, безсумнівно, цього варті. Тому, коли ми досягаємо мети, яку ми поставили перед собою, якою б маленькою вона не була, ми насолоджуємось цим моментом сповна, святкувати, купувати деталь або ходити до кінотеатру - це дуже гарна ідея, крім думки про те, збираємося дати собі, коли ми досягнемо нових етапів.

Давайте завжди мати здорову їжу на кухні

Щоб завжди дотримуватися дисципліни щодо того, що ми їмо, ми повинні прибирати з кухні не корисну їжу і наповнювати комору тими, які нам подобаються. Ми завжди обираємо фрукти та овочі сезону, це гарантує економію, свіжість та різноманітність продуктів. Чудова ідея - отримати здорові та прості рецепти для приготування, це не дозволить нам вийти на пошуки піци чи фаст-фуду, коли ми голодні.

Приготування їжі дозволить нам завжди насолоджуватися свіжою та натуральною їжею.