Оновлено: 13 квітня 2020 р

звички

Втрата ваги полягає не в швидкому виправленні чи детоксикації, а в створенні довготривалих, здорових звичок, які допомагають вести здоровий спосіб життя. Це може бути особливо складним завданням у відпустці, коли Ваша звична процедура порушена. Однак, включивши 10 порад щодо харчування нижче, ви можете налаштуватися на успіх протягом усього життя, навіть коли ви відчуваєте стрес або зайнятість.

Фокус на невеликих змінах
Для схуднення не потрібно повністю переглядати свій раціон. Почніть із невеликих змін, наприклад, їжте фрукти, замість того, щоб пити фруктовий сік і додайте до своєї тарілки більше барвистої їжі. З часом ці невеликі коригування призведуть до великих результатів.

БУДЬ ЛАСКА, Зверніть увагу на порції
Розмір порції - це кількість їжі або напою, яку ви насправді споживаєте за один прийом. Цей посібник допоможе вам підібрати порції до рекомендованих розмірів порцій або до того, що на етикетці продуктів. Навчання спостерігати за порціями може допомогти вам уникнути переїдання.


Знайдіть дієту, яка працює для вас

Не існує універсальної дієти. Хоча кето, палео, тире або періодичне голодування можуть добре працювати для друга чи члена сім'ї, це не обов'язково означає, що воно підходить саме вам. Навпаки, важливо зосередитися на вживанні різноманітної поживної їжі їжі, включаючи корисні фрукти, овочі, зернові, нежирний білок та жир. .

Коротше кажучи, здорове харчування - це спосіб життя, який живить ваше тіло, дає вам енергію та є стійким у довгостроковій перспективі.

Зареєструйте своє харчування
Ведення постійного і точного запису того, що ви їсте, надзвичайно корисно, коли ви намагаєтеся схуднути. Така програма, як Myhelpfitness, може допомогти вам відстежувати, скільки калорій ви насправді споживаєте, а також макро- та мікроелементи. І багато користувачів будуть здивовані тим, що вони їдять недостатньо, щоб підсилити втрату ваги. .


КУХНЯ БІЛЬШЕ В ДОМА
Якщо ви постійно вечеряєте в ресторанах або їсте упаковані товари на ходу, ви, ймовірно, споживаєте непотрібні калорії, цукор і натрій.


ДОДАТИ НІСКИЙ ПРОТЕІН І МІНІМІЗУЙ ЦУКР
Білок має вирішальне значення для схуднення, нарощування м’язів та відновлення після важких тренувань. Скільки потрібно людині, залежить від ряду факторів, включаючи м’язову масу, рівень активності, вік та цілі у формі. За даними Національного інституту охорони здоров’я, рекомендована добова норма споживання білка становить 0,8 г білка на кілограм ваги (або 0,36 г на фунт ваги).
На відміну від природних цукрів (як ті, що містяться у фруктах), занадто багато доданого цукру може ускладнити схуднення та спричинити такі проблеми зі здоров'ям, як діабет, хвороби серця та хвороба Альцгеймера .