11-04-2019

Прості звички для зміцнення гормонів щастя.

гормонів

Прості звички для зміцнення гормонів щастя.

Ендорфін, серотонін, дофамін та окситоцин. "Квартет щастя" складається з гормонів, які, виділяючи речовини в нашому мозку, роблять нас почуттями кращих. Рівень цих гормонів можна підвищити, дотримуючись кількох простих звичок. Ти знав?

Але що таке «Квартет щастя»? Це група гормонів, хімічних речовин, які циркулюють в організмі та впливають на наше здоров’я, які безпосередньо пов’язані з відчуттям щастя. Ми говоримо про ендорфін, серотонін, дофамін Y окситоцин.

Як пояснює американський дослідник Лоретта Г. Брейнінг у своїй книзі Звички щасливого мозку, Коли ваш мозок вивільняє одну з хімічних речовин, що складають «квартет щастя», ви почуваєтесь добре.

"Було б непогано, якби вони постійно придумували, але вони так не працюють". "Кожному хіміку щастя доводиться виконувати особливу роботу, і він відключається після завершення роботи".

Тепер головне знати, що ви можете посилити ці гормони за допомогою прості щоденні звички.

Ендорфіни: займатися спортом і їсти гостро

Виявлені 40 років тому ендорфіни - це "коротка ейфорія, яка маскує фізичний біль".

Ендорфіни виділяються своїми знеболюючий ефект. Вони є речовинами, відповідальними за спровокування анестезуючої дії в мозку, і тому вони відіграють важливу роль у нашому відчутті щастя.

Як можна підвищити рівень ендорфіну? Розробляючи. Крім того, соціальні заходи, такі як спілкування з друзями та їжа в сім’ї, можуть допомогти вам отримати додаткову дозу.

Якщо в цих стравах ви обираєте гострі інгредієнти, краще, ніж краще, оскільки вони містять природні опіати, тобто більше знеболюючих речовин для організму.

Тому, вживання надзвичайно гострої їжі є одним із способів вивільнення цих природних опіатів, що викликає відчуття щастя.

"Ті, хто мав найвищу емоційну реакцію, також відчували більший ріст больового порогу та відчуття єдності з групою".

Звідси це танцювати, співати або працювати в команді - це заходи, які також посилюють соціальні зв’язки та толерантність до болю за рахунок збільшення ендорфінів.

Серотонін: регулярно засмагати

Як і серотонін течія, коли ти відчуваєш себе важливим, почуття самотності та навіть депресія - це хімічна реакція на його відсутність.

"За останні чотири десятиліття питання про те, як маніпулювати серотонінергічною системою за допомогою ліків, було важливим напрямком досліджень у психіатричній біології, і ці дослідження призвели до прогресу в лікуванні депресії", (Саймон Янг, Psychiatry & Неврологія, 2007)

Десять років потому депресія позиціонується як головна причина інвалідності у світі, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ). Це психічний розлад вражає понад 300 мільйонів людей.

Час вийти на терасу та скористатися підвищенням температури навесні. Серотонін безпосередньо відомий як "Субстанція щастя", щоб ви могли собі уявити, наскільки це важливо для нас. Насправді багато антидепресантів засновано на допомагають рецепторам серотоніну мозку.

Щоб ваш організм виробляв серотонін, найкраще його приймати продукти, багаті амінокислотами триптофаном, такі як сир, курка, яйця або риба. Крім того, на думку деяких неврологів порталу Психологія сьогодні, Серотонін може вироблятися під впливом сонячного світла та виконання аеробних фізичних вправ, таких як біг або їзда на велосипеді.

Найпростішою стратегією для підвищення рівня серотоніну є думайте про щасливі спогади, (Алекс Корб на порталі Psychology Today.)

Одним із симптомів депресії є те, що люди не можуть пам’ятати щасливі моменти, тому перегляд старих фотографій або розмова з другом може допомогти пробити вашу пам’ять.

Допамін: їжте дуже стиглі фрукти

Чи здається вам цей гормон звичним? Це пов’язано з любов’ю та пожадливістю, але воно також відповідає за залежність. Дофамін викликає задоволення і змушує вас почуватись добре, і найкращий спосіб забезпечити високий вміст цієї речовини в організмі - це, мабуть, вживання стиглих фруктів.

Тому так сказано є посередником задоволення.

"Низький рівень дофаміну робить людей та інших тварин менш схильними до роботи з певною метою", (Джон Саламоне, Університет штату Коннектикут (США), 2012 р. - Нейрон)

Дофамін "має більше спільного з мотивацією та економічною вигодою, ніж із самим задоволенням

Правда в тому, що ця хімічна речовина це спрацьовує як тоді, коли ви робите перший крок до мети, так і коли її досягаєте.

Крім того, це може бути створено чимось у повсякденному житті (наприклад, пошук вільного місця для паркування машини) або щось більш виняткове (отримання просування по службі).

Отже, найкращий спосіб підвищити дофамін - це ставити короткотермінові цілі або поділяти ті, які є більш довгостроковими, на малі. І святкувати, коли хтось їх зустріне.

Окситоцин: гуляти з друзями та родиною

Цей гормон допомагає нам відчувати себе більша безпека Y краще спілкуватися. Крім того, він виробляє спокій і зменшує тривожність і стрес.

Завдяки цій речовині ми почуваємось впевнено, коли йдеться про спілкування та знайомства з новими людьми. Цей самий процес генерує більше окситоцину в нашому організмі та відчуття «успіху» та щастя.

Чи є у вас всі інгредієнти формули щастя?

Оскільки це пов'язано з розвитком поведінки та прихильності матері, окситоцин часто називають "гормон емоційних зв'язків" і "гормон обіймів".

Згідно з дослідженням Navneet Magon (2011), "соціальний зв’язок має важливе значення для виживання видів (людини та деяких тварин), оскільки він сприяє розмноженню, захисту від хижаків та змінам навколишнього середовища та сприяє розвитку мозку".

"Виключення з групи породжує фізичні та психічні розлади у людини і в кінцевому підсумку призводить до смерті".

Тому вважайте, що окситоцин має "керівна посада" в рамках цього "квартету щастя": "Це важлива мозкова сполука для побудови довіри, яка необхідна для розвитку емоційних відносин".

Обійми це дуже простий спосіб підвищити рівень окситоцину. Подарунок або отримання подарунка - ще один приклад.

Бреунінг також радить будувати довірчі відносини, роблячи "маленькі кроки", "обговорюючи очікування", щоб обидві сторони могли здійснити емоційний зв'язок.

Лоретта Г. Брейнінг, автор книги Звички щасливого мозку ("Звички щасливого мозку"),

Університет штату Каліфорнія

Робін Данбар, професор еволюційної психології в Оксфордському університеті (Великобританія)