Однією з найпоширеніших проблем, з якою ми стикаємось, є те, що до нас звертаються клієнти, які змогли схуднути, дотримуючись дієти з дієтологом або самостійно, але зараз вони не помітні.
Ми дамо вам 5 ключів для набору сили після схуднення:
Нарощуйте сили перед тим, як почати худнути.
Так, це фокус, і у вашому випадку ми можемо спізнитися, але у випадку з тими, хто починає худнути, наша порада - ROTUNDO включити силу у свій план схуднення.
Вони скажуть вам, що кардій - це найкращий спосіб схуднути, що з силою ви не втратите стільки ваги та інші історії, але факт полягає в тому, що силові тренування - це те, що не дозволить вашому тілу спалювати вашу м'язову масу і сприятиме використання жиру як енергії. Крім того, при хорошій роботі сили ми уникнемо травм, що у випадках надмірної ваги та ожиріння є великим ризиком через надмірне навантаження, яке несуть ноги та спина. Рекомендуємо переглянути наш пост про те, як схуднути:
Схуднути за допомогою 7 конкретних вправ
Почніть з малого.
Немає поспіху, одна з найбільших помилок в силових тренуваннях - це починати із занадто великою вагою та просуватися занадто круто. Бажано збільшувати максимум 10% навантаження (інтенсивність + об’єм) кожні 2 тижні в перші 3 місяці, а потім 10% на кожен місяць. Пам'ятайте, що мета в довгостроковій перспективі. Ви віддаєте перевагу отримувати 1000 євро відразу або 50 центів на день протягом 20 років? Застосовуйте це до своїх тренувань.
Періодизуйте свої тренування.
Тіло вдосконалюється, піддаючи його дії подразників, які перебувають поза межами звичного. Якщо ви хочете ефективно прогресувати у силових тренуваннях, вам слід пройти періоди, коли спочатку ви працюєте з силою опору, потім з силою гіпертрофії і, нарешті, з максимальною силою, і це повторюваним і впорядкованим способом з метою залежно від вашого випадку та ваших цілей.
Надайте пріоритет силовій витривалості (15-30 повторень) та максимальній силі (1-5 повторень)
Якщо ваша мета - набрати силові здібності для вашого повсякденного заняття або певного виду спорту, або визначити пріоритет гіпертрофічної сили (8-12 повторень), якщо ви шукаєте статику. Ви можете працювати з усіма трьома типами? Так, але у своєму плані ви повинні приділити час тренуванню трьох видів сили, аеробної, гнучкої та анаеробної, ви не зможете настільки вдосконалити кожну з речей. Ставте цілі і робіть це спеціально для їх досягнення.
Перенесіть набрані сили у свою діяльність у повсякденному житті та роботі.
Остання порада, але дуже важлива. Не обмежуйтеся набирати силу ніг за допомогою квадромашини, включайте в тренування вправи з прогресування гирі в станковій тязі, щоб бути більш готовими підняти вагу з землі, коли ви вдома або на роботі. Як ми пояснюємо в цій публікації, ми повинні навчитися застосовувати отримані результати:
Функціональний тренінг: готовий до вашого повсякденного життя
Маючи це на увазі, тепер вам просто потрібно розпочати силові тренування. У вас є запитання щодо того, який матеріал використовувати? Гантелі, машини, сумки, гирі, еластичні стрічки, власна вага тіла ... Є безліч варіантів, кожен з них має свої плюси і мінуси, але всі вони працюють, якщо застосовувати їх добре, і ви наберете сили.