Хоча це правда, що існує безліч способів втратити вагу (швидше або повільніше), в більшості випадків ми можемо закінчити почуттям незадоволеності або голоду. Більше того, сила волі Це життєво важливо, оскільки якщо ні, почуття голоду змусить нас відмовитись від ідеї схуднення майже так само швидко, як і рішення схуднути.

худнути

Реальність така, що багато разів ми хочемо швидко схуднути, не зупиняючись на роздумах про те, чи може це небезпечно для нашого здоров'я. Особливо, якщо ми збираємось дотримуватися дієти, дуже важливо, щоб вона була підготовлена ​​фахівцем, і особливо в індивідуальному порядку, враховуючи різні аспекти, безпосередньо пов’язані з вагою, яку ми хочемо втратити, нашим фізичним складом, особистими смаками та, перш за все, незалежно від того, страждаємо ми будь-яким видом патології чи захворювання.

Тільки таким чином ми гарантуємо, що не будемо йти на зайві ризики, такі як страждання від певного харчового дефіциту, багато з яких в довгостроковій перспективі можуть виявитися небезпечними для нашого здоров’я. І, зокрема, що ми не страждаємо страшними ефект відскоку (тобто, що ми не відновлюємо втрачену вагу з таким зусиллям).

На щастя, слідкуйте за деякими Здорові звички, і практика регулярні фізичні вправи, це дві основні поради, які, як тільки вони будуть прийняті та регулярно підтримуватимуться з часом, можуть бути надзвичайно корисними, коли справа стосується худнути зі здоров’ям.

Зменшіть споживання цукру та крохмалю

Однією з основоположних частин, що стосується схуднення та схуднення, є зменшити щоденне споживання як цукру, так і крохмалю (прості вуглеводи). І коли ми це робимо, відчуття апетиту має тенденцію до зменшення, і в підсумку ми вживаємо менше калорій.

Як показало дослідження, опубліковане в 2007 році, замість спалювання вуглеводів для енергії наше тіло почне отримувати їх із накопиченого жиру.

Крім того, ще один ефект зменшення щоденного споживання простих вуглеводів полягає в тому рівень інсуліну знижується, роблячи нирки краще здатними виводити з організму надлишок води та натрію, зменшуючи здуття живота та зайву вагу води.

Очевидно, що все також залежить від типу вуглеводів, які ми споживаємо. В ідеалі замінити прості вуглеводи складними, які зазвичай забезпечують відчуття ситості, знижують апетит і не викликають стрибків рівня цукру в крові. І саме в тому, що далеко не в тому, щоб розглядати вуглеводи як проблему (коли вони так само необхідні нашому організму), головне - добре вибрати, які вуглеводи ми їмо.

Рафіновані вуглеводи насправді включають велику кількість цукрів та зерен, які втратили свої найбільш поживні та волокнисті частини. І не слід думати про солодке або випічку, коли ми говоримо про них. Просто включіть білий хліб Проте макарони, що може спричинити швидке підвищення рівня цукру в крові, спричиняючи набагато більше вживання їжі через кілька годин, посилюючи голод і, отже, тягу.

Їжте здорові білки та жири

Кожен з прийомів їжі ми споживаємо щодня має містити джерело білка, жиру та овочів з низьким вмістом вуглеводів. Таким чином, готуючи їжу таким чином, споживання вуглеводів майже автоматично потрапляє в найбільш рекомендований діапазон від 20 до 50 грамів на день.

При виборі овочі та овочі з низьким вмістом вуглеводів, в основному виділяються шпинат, помідори, брокколі, цвітна капуста, капуста, мангольд, салат, капуста, капуста, огірок та брюссельська капуста.

Насправді, деякі дослідження показали, що щоденне споживання білка в рекомендованих кількостях допомагає посилити обмін речовин від 80 до 100 калорій на день. Тому серед найбільш підходящих і цікавих джерел білка ми можемо виділити наступне:

  • Риба і молюски: наприклад, форель або лосось.
  • М'ясо: особливо курка, баранина та свинина.
  • Яйця: цілі яйця з жовтком стають найкращими варіантами.

А як щодо джерела жиру? Ідеальним є замінити тваринні жири рослинними кращої якості, наприклад, оливкова олія (особливо якщо це оливкова олія першого віджиму), олія авокадо та кокосова олія.

Їжте більше овочів, овочів та фруктів

овочі та фрукти є особливо багата клітковиною, і низькокалорійні, до яких додається їх високий вміст води, тому, хоча вони дуже легкі, вони можуть допомогти нам відчувати себе ситішими.

Дослідження показують, що ті, хто споживає свіжі овочі та фрукти часто, принаймні кілька разів на день, мають тенденцію важити менше, ніж ті, хто цього не робить.

клітковина це також надзвичайно важливо. Хоча це правда, що досі отримані докази не є цілком всеохоплюючими, деякі дослідження показали, що вони можуть збільшити ситість і допомогти контролювати вагу в довгостроковій перспективі.

Займіться аеробними вправами та піднімайте тяжкості

Практика аеробні вправи Це чудовий спосіб як покращити наше фізичне та психічне здоров'я, так і Спалюйте калорії. Зокрема, згідно з дослідженням, він принципово ефективний, коли справа стосується втратити жир на животі, вважається дуже шкідливим для здоров'я, оскільки він не тільки накопичується навколо органів, але й тому, що збільшує ризик метаболічних захворювань.

В ідеалі намагайтеся робити аеробні вправи щодня, принаймні 40 хвилин за раз.

З іншого боку, піднімати тягар це також стає цікавою рекомендацією, особливо якщо врахувати, що втрата ваги може призвести до більшої втрати м’язів.

Найкращий спосіб запобігти цьому - практика вправи на опір, як ваги, які допомагають підтримувати високий рівень обміну речовин, а також запобігають втраті м’язової маси.

Що ми можемо зробити, щоб не повернути втрачену вагу?

Ключ у підтримувати здоровий та активний спосіб життя. Це означає, з одного боку, продовжувати піклуватися про свій раціон, вибирати замінювати прості вуглеводи складними, продовжувати споживати якісні білки та рослинні жири та підтримувати достатнє споживання клітковини.

Також важливо регулярно займатися фізичними вправами, поєднуючи аеробні фізичні навантаження з вправами на опір. Фактично, регулярні фізичні вправи відіграють важливу роль коли мова заходить про підтримку ваги, яку ми змогли втратити, збільшуючи обмін речовин і спалюючи навіть деякі додаткові калорії.