25.5. 2019 14:00 Ви один з людей, який не уявляє початку дня без належного сніданку?
Або ви просто випили кілька ковтків кави і побігли до автобуса з масляною паличкою в руці? Ну, жоден випадок не є ідеальним. Сніданок, як перший прийом їжі протягом дня, вимагає більшої уваги, ніж він зазвичай отримує.
Де ми помиляємось
Деякі помилково вважають, що сніданок не настільки важливий, як інші прийоми їжі протягом дня. Частково це пов’язано з тим, що ми живемо швидше і не можемо виділити достатньо часу на звичайну дієту. На вихідних все інакше, ми можемо пригостити себе тихою їжею, не відчуваючи, що нічого не можемо зловити. Однак ігнорування сніданку набуде чинності протягом дня. Як?
Якщо ви пожираєте невелику харчову цінність або взагалі не снідаєте, ви втомлюєтесь перед обідом. Енергія почне падати приблизно одинадцять, і організм автоматично запитуватиме більше вуглеводів і жирів. Результатом буде обід, під час якого ви проковтнете що-небудь калорійне, не замислюючись.
Теорія про те, що якщо ви не поснідаєте, то схуднете, вона взагалі не витримає. Нарешті, перевірено, що люди, які регулярно снідають, менш схильні до надмірної ваги, ніж ті, хто ігнорує перший прийом їжі протягом дня.
Що вони повинні містити?
Збалансований сніданок повинен становити чверть вашого щоденного споживання енергії. Щоб організм отримував важливі речовини, потрібно забезпечити організм білками, вуглеводами, клітковиною і трохи жиру. Жир? Так, але здоровий. Ковбаса або смажений бекон точно не є правильним вибором.
Однак ви можете приготувати овочевий омлет, цільнозернові грінки з сиром, кнекеброт з авокадовим спред. Плавлені сири - не найздоровіша альтернатива спредів, і не слід давати їх молодим школярам о десятій щодня, подібно до ковбас.
Якщо ви віддаєте перевагу солодкий сніданок, побалуйте йогуртом, пробіотичним напоєм, мюслі (не смажені кукурудзяні пластівці, а класичну корисну вівсянку з фруктами), вівсянку з невеликою кількістю кленового сиропу або меду. Ви також можете насолодитися цільнозерновим хлібом з невеликою кількістю арахісового масла. Звичайно, повинен бути принаймні один шматок фруктів, таких як банани, груші, персики.
Поради щодо здорового сніданку
- Вівсянка з медом
- Вівсянка з родзинками, горіхами, йогуртом та сухофруктами
- Булочка з непросіяного борошна з сирним спред, перцем та огірками
- Омлет з двох яєць з цибулею і скибочкою цільнозернового хліба
- Фруктовий салат з трьох фруктів, волоських горіхів та медово-лимонної заправки
- Яйце всмятку з кнекебротом
Автор: май
Фото: Shutterstock
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар