У бодібілдингу цей процес так само важливий, як тренування та правильне харчування. Якщо ми не залишаємо достатньо часу для регенерації, ми не будемо розвиватися і не зможемо наростити м’язову масу. Але давайте подивимося, що саме таке регенерація?
Процес невиконання напруженої фізичної роботи полягає в тому, що наші м’язи перебувають у стані спокою, що відновлюється. Важливо зазначити, що, всупереч неправильному уявленню, м’язи розвиваються не під час фізичних вправ, а під час періоду відновлення. Тому дуже важливо, щоб після тренування певної групи м’язів було надано достатньо часу для відновлення цього м’яза.
Тривалість цього залежить від генетики та розміру м’язової групи, але загалом можна сказати, що менші м’язові групи (біцепси, трицепси, плечі) відновлюються за 48 годин, більші (наприклад, спина, грудна клітка,) 72 години. Умовою для цього, звичайно, є 8-10 годин сну на день.
Спати або відпочивати - одна з найважливіших речей у житті людини. Ми витрачаємо приблизно 33% свого життя на сон і відпочинок. Це не настільки небезпечно, адже без процесу сну не тільки спортсмени/культуристи, але і звичайна людина можуть забезпечити максимальну працездатність.
Якщо ми не висипаємось і не перевтомлюємось самі, ми можемо легко захворіти. І це часто буває сьогодні. Люди занадто багато працюють, їдять неякісну їжу, а відпочивають дуже мало. Якщо ми хочемо досягти успіху в бодібілдингу, нам потрібно це докорінно змінити. Дієта повинна бути збалансованою, уникати конфліктів, стресів (я знаю, це легко сказати), і ми повинні витрачати якомога більше часу на відпочинок.
Після інтенсивних тренувань організм зазнає величезного стресу. Тому необхідно, щоб ми більше не обтяжували себе більш серйозною фізичною роботою. Хоча багато хто стверджує протилежне, регенерація не може бути прискорена. Вам потрібно приділити своєму тілу, м’язам час, необхідний для повного відновлення. Хоча регенерацію не можна прискорити, її можна покращити.
Наприклад, крім того, щоб витратити 10-12 годин на сон, професійні культуристи ходять на масаж два-три рази на тиждень або використовують різні техніки медитаційного розслаблення. Це допомагає вам відновлюватися, і ви можете отримати більш серйозні результати і в тренажерному залі.
Наступна частина буде надіслана через 4 дні і стосуватиметься дієтичних добавок!