(Джерело фото: AdobeStock.com)

Здоровий спосіб життя - це спосіб життя, який забезпечить нам добро тілесний i психічне здоров'я.

За даними Мічиганського державного університету, здоровий спосіб життя складається з 4 прості критерії: заборона куріння, здорове харчування, підтримка стабільної ваги та фізичні вправи.

Однак дотримання цих принципів легко здійснити більшість людей вони завжди знаходять якісь виправдання, які заважають їм змінити поточну ситуацію.

Здогадайтесь, який найпоширеніший привід ми використовуємо? Уявіть, це зовсім не лінь. Найпоширенішим "перемикачем" є нестача часу.

У суспільстві панує думка, що існує здорове життя тимчасово i дорого. Однак все навпаки. Зміна способу життя вимагає мінімум зусиль і грошей.

Достатній сон і профілактичні огляди

Є багато малих шляхів, які ведуть до великих змін. Наприклад, він незамінний для нашого здоров’я регулярний сон. Доведено, що якби ми не спали весь тиждень, ми б загинули.

Тривалість сну також залежить від того, скільки нам років. Наймолодші діти іноді теж сплять 3 рази стільки як старі люди.

Тривалість сну також залежить від індивідуальних потреб вид заняття, але також почуття виснаження. Нам слід спати стільки, щоб ми відчували розслабленість весь день.

Отже, сон є найкращою основою для здоров’я, але щоб переконатися, що з нашим організмом все в порядку, нам слід піти профілактичні огляди. Деякі хвороби можуть з’явитися не зовні відразу - але лише тоді, коли вже пізно.

Якщо результати профілактичних оглядів не є хорошими, проблеми можна вчасно вловити. Якщо, навпаки, вони сприятливі, це також позитивно впливає на нас психічний стан.

Фізичне та психічне здоров’я - існує взаємозв’язок

Досягати баланс між фізичним та психічним здоров'ям насправді непросто. Ми також можемо регулярно займатися спортом, харчуватися здорово, не палити, але якщо це нас переслідує стрес, баланс не приходить.

Наскільки це ефективно отримання нових стимулів. Подорож на роботу іншим способом, дегустація інших страв, головоломок чи різних ігрових ігор. Читання перед сном також знімає стрес, адже останні думки належать не нашому світу, а уяві.

Звернути увагу власне хобі, виділити час тільки для себе. Підтримання дружніх стосунків також позитивно впливає на психічне здоров’я. Навколишнє середовище повинно вас підтримати в цьому, адже найближчі люди нічого не отримають, якщо ви не почуваєтесь добре.

життя
Джерело фото: AdobeStock.com

Рух - запорука життєвої сили

Адекватна фізична активність обов’язкова, якщо ми хочемо підтримувати фізичне здоров’я. Відсутність фізичних вправ згодом може проявлятися в збільшення ваги, м’язова слабкість, або ожиріння.

Регулярні фізичні вправи - це профілактика м’язової слабкості в літньому віці, вона також покращується загальна гнучкість тіла. Заняття спортом - найкращий засіб від тривоги та нудьги. Якщо ми регулярно пересуваємось, ми запобігаємо:

  • серцеві захворювання (інфаркт),
  • гіпертонія,
  • діабет,
  • остеопороз.

Як почати займатися?

Вам не потрібно проводити години в тренажерному залі, щоб надати своєму тілу достатньо фізичних вправ. Рекомендується практикувати принаймні 30 хвилин на день, принаймні 3 до 5 разів на тиждень. Ви також можете розділити тренування на кілька 10-хвилинних тренувань протягом дня.

Почніть вправу повільно і прогресуйте поступово. Це вам завадить травми або зміцнення м’язів. Людина ніколи не досягла віку, щоб почати займатися. Ще слабкіші, старші люди старіють 70 до 90 років, таким чином вони покращать свій життєвий тонус.

Будь-які вправи - ходьба, плавання, зміцнення, йога або водний аеробіка - дуже корисно. Вибирайте заходи, які дозволять довго розважати вас, щоб вам не довелося ні до чого змушувати.

Дієта - джерело всіх важливих речовин

Збалансоване харчування - важлива складова здорового життя. Це найважливіше у цій галузі регулярність a різноманітність. Розподіліть споживання їжі на кілька менших порцій протягом дня, знайдіть час, щоб поїсти, і не їжте в стресі.

Вони засновані на 3 основні страви - Сніданок, обід і вечеря. Будьте обережні, вечері бути не повинно найбагатша їжа за день! Останній прийом їжі перед сном повинен легко засвоюватися. Вечеря мінімум За 2 години до сну.

Їжте лише стільки, скільки вам потрібно. Якщо ви вже відчуваєте ситість, вам слід припинити їсти. Особливо протягом поточних літніх місяців приймати не рекомендується важко a жирна їжа. Віддавайте перевагу свіжості - у вигляді свіжих фруктів та овочів.

Джерело фото: AdobeStock.com

Добрі жири не роблять зла

Слід включати в свій раціон продукти, які містять якомога менше насичений a Транс-жирів. Вони містяться в основному в маргаринах, напівфабрикатах різних видів, кондитерських виробах, дешевих шоколадних цукерках, чіпсах, але також у фастфуд.

Однак не рекомендується повністю виключати жири. Вони є найціннішим джерелом енергії та важливим компонентом їжі. Хороші (ненасичені) жири можна знайти, наприклад, у горіхи, насіння, риба, оливкова a соняшникова олія.

Також зробіть ставку на поліненасичені жири - у формі омега-3 a омега-6 жирні кислоти. Вони містяться в основному в жирній рибі, такі як лосось, скумбрія, сардини, або у вже згаданих видах горіхів.

Вегетаріанці повинні бути обережними

Велике питання - це вегетаріанська та веганська їжа. Он той виключає майже все необхідні жири. З іншого боку, було показано, що це допомагає при втраті ваги. Деякі люди виліковуються від більш серйозних захворювань вегетаріанством. Якщо ви теж хочете їсти так, спочатку проконсультуйтеся з свого лікаря або дієтолог.

Експерти контролюватимуть рівні вітаміни, мінерали a залізо у вашому тілі. Зрештою, вегетаріанська дієта може спричинити нестачу необхідних речовин та мінералів. Майте на увазі, що кожна людина веде вегетаріанство по-різному. Не порівнюйте з інші вегетаріанці.

Маскарад - не гріх

Багато людей вважають, що не здорово вживати менші закуски між основними прийомами їжі. Пюре добре, коли справа доходить до фрукти, цільнозерновий корм або горіхи. Надійно полегшує голод, але ви не наберете вагу.

Також читайте:

Здоровий спосіб життя в сім'ї

Найкраще, якщо ви також ведете здоровий спосіб життя твої діти, можливо партнер. Це зовсім нелегке завдання. Інші члени сім'ї можуть відчувати себе змушеними вести таке життя.

Діти повинні мати подвійний щодня займатися як дорослий, тобто 60 хвилин. Батьки - приклад активного способу життя, тому займайтеся спортом з дітьми.

Замість того, щоб дивитись на екран комп’ютера чи смартфона, візьміть дітей до природи. Разом ви також можете розважитися рухливими іграми або домашніми справами.

Роздум - пам’ятайте, що ви стаєте взірцями для наслідування

Батьки переймають звички батьків майже у всіх ситуаціях. Якщо ваша дитина бачить, як ви п'єте напій кола, не дивуйся, що він теж цього захоче. Якщо дитина раніше бачила батьків більше телебачення або комп'ютер, вважає це загальним дозвіллям. Тоді він не буде шукати інші види діяльності.

Ведіть своїх дітей до здорового життя з раннього дитинства. Сформуйте з них осіб, які ви вони цінують своє здоров’я. Ви побачите, що спільний рух також покращить ваше спілкування. Тоді діти також розкажуть вам про те, що вони вам сказали б Вітальня або кухня вони не сказали.

Джерело фото: AdobeStock.com

Цікаві факти

  • Відсутність фізичних вправ спричиняє таку ж кількість смертей, як і куріння.
  • Страждає майже 30% населення світу ожиріння.
  • Понад 30% випадків рак можна уникнути, якщо ми не палимо, не вживаємо алкоголь, не їмо здоровіше і більше рухаємось.
  • Вправа додасть вам більше енергії. Навіть коли ти є втомлений.
  • 8,5% дорослих у всьому світі діабет. Це вдвічі більше, ніж у 1980 році.
  • Оптимісти нібито вони живуть довше. Оптимізм пов'язаний з правильними функціями серця і с зниження артеріального тиску.
  • Підтримування зв’язку з родиною та друзями покращує пам’ять. Люди, які мають сім’ю, вони живуть довше.
  • Ви усуваєте ходьбою негативні думки a стрес. Якщо у вас немає часу протягом дня, гуляйте незадовго до сну.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.