Не існує такого поняття, як безпечне засмагання. Давайте поговоримо про те, що відбувається з шкірою, що сяє на сонці.
У засмазі є багато хорошого і поганого. Сонце є основним джерелом вітаміну D, який є ключовим для здоров’я кісток і м’язів. Люди, які часто перебувають на сонці, мають кращий артеріальний тиск і настрій, менше досвіду з аутоімунними захворюваннями, такими як розсіяний склероз.
З іншого боку, надмірне опромінення УФ сприяє 95% меланоми та 99% немеланомного раку шкіри. Ці захворювання становлять понад 80% усіх видів раку в Австралії щороку.
Як і у всіх ліків, важлива доза. Наприклад, у згаданій Австралії, особливо влітку, доза УФ дуже висока навіть при короткочасному сонці - наприклад, під час прогулянки від стоянки до магазину. Якщо ви не впевнені, чи потрібно засмагати, проста порада - не засмагайте! Під час сонячних ванн організм отримує набагато більшу дозу ультрафіолетового випромінювання, ніж йому потрібно для виробництва вітаміну D.
Що відбувається зі шкірою під час сонячних ванн?
Засмага створюється, коли ультрафіолетові промені від сонця виділяють занадто багато енергії в шкіру, завдаючи шкоди мембранам, білкам і, головне, ДНК. Надмірна енергія ультрафіолетових променів (частина УФ-променя, що проникає у верхні шари шкіри) перешкоджає правильному копіюванню ДНК під час розмноження клітин, що може спричинити мутації.
Проникаючі ультрафіолетові промені глибше в шкіру можуть спричинити реактивний та шкідливий процес (відомий як окисне пошкодження внаслідок дії вільних радикалів), який руйнує не тільки ДНК, а й багато інших структурних компонентів шкіри. Один день перебування на сонці може спричинити мільйон дефектів ДНК у кожній клітині шкіри.
Коли механізми відновлення ДНК виявляють велику кількість пошкоджень, клітини шкіри подають сигнал меланоцитам (клітинам, що виробляють пігменти), що вони починають виробляти додатковий меланін - пігмент, який додає колір шкірі, волоссю та очам. Зайвий меланін розподіляється по інших клітинах шкіри для захисту їх ДНК-вмісних частин. Він також фільтрує деякі УФ-промені і надає шкірі коричневий колір. Однак він не може надати достатню допомогу, його захисна функція подібна до сонцезахисного крему із захисним фільтром №2.
Зморшки, плями та пошкоджені капіляри
Двоє з трьох австралійців принаймні раз у житті страждають на рак шкіри, головним чином, через пошкодження ДНК, спричинені ультрафіолетовими променями. Однак передчасне старіння є також менш відомим ефектом надмірного перебування на сонці.
UVA проникає глибоко в дерму, нижній шар шкіри, і утворює реактивний кисень, який пошкоджує її структуру. З часом це спричиняє сонячний еластоз, утворюючи неправильно грубі згустки еластичних волокон, які розкладаються на дезорганізовані сплутані структури.
Згодом це може призвести до типу потовщення та шкірястого вигляду, глибоких зморшок, темних плям, білих плям у формі зірки та жовтуватого відтінку шкіри. Недоношена шкіра легше травмується або має пошкоджені капіляри.
Мені подобається, як виглядає засмагла шкіра. Що на рахунок того?
Засмагла шкіра виглядає здоровою і привабливою, це може навіть підвищити впевненість у собі. Однак засмагати категорично не здорово. На щастя, існує ще один спосіб досягти гарного коричневого відтінку шкіри - креми для самозасмаги. Вони містять дигідроксиацетон, безбарвну молекулу цукру, яка стає коричневою, реагуючи з амінокислотами в шкірі. Його безпечно використовувати, оскільки він не проникає глибше верхнього шару шкіри, де клітини насправді мертві. Нехай вас не спокушають солярії, оскільки вони дають шкірі в шість разів більше УФ-променів, ніж обіднє сонце. Комерційні солярії часто можуть бути незаконними і, крім того, дуже дорогими.
Як достатньо захиститися від сонця, щоб мені не довелося жити в печері?
Існує два способи правильно захиститися від сонця. Використовуйте сонцезахисний крем з коефіцієнтом не менше 30 щодня в районі, де УФ-індекс перевищує 3. Віддавайте перевагу такому, який також містить вітамін С, наприклад Щоденне сяйво SPF30 Medik8.
Застосовуйте його щоранку і повторюйте кожні дві години. У холодні місяці доцільно залишатися в місцях з УФ-індексом менше 3, щоб підтримувати організм у виробленні здорового рівня вітаміну D.
Якщо ви плануєте довше перебування на сонці, не забудьте надіти довгі рукави та штани, шапку та сонцезахисні окуляри. Наносіть багато крему кожні дві години (приблизно одна столова ложка на кожну частину тіла, грудей, спини, голови/шиї, рук і ніг) і не забувайте пити багато води.
7 міфів про сонячні ванни
Настала пора року, коли сонце вітає нас щоранку, ми думаємо про літні канікули, де ми хотіли б отримати засмагу та здорову шкіру. Однак засмагати не так здорово, як може здатися на перший погляд, і ми повинні дуже поважати сонце.
Міф 1: Наша шкіра потребує принаймні основного загару
Багато людей думають, що, щоб уникнути опіків, вони повинні хоча б трохи засмагати. Однак засмага як така є ознакою пошкодження шкіри. Прагнучи захистити шкіру, вона виробляє більше меланіну, створюючи коричневий тон. ДНК також пошкоджується, що призводить до потовщення шкіри.
Міф 2: Сонячні ванни необхідні для виробництва вітаміну D
Якщо ви живете в більш північних країнах, вплив сонця може бути хорошим способом сприяти виробленню вітаміну D. Однак надмірне перебування на сонці може збільшити ризик раку шкіри та прискорити старіння. Щоб заохотити ваше тіло виробляти достатньо вітаміну D, ви можете зробити ставку на дієту та харчові добавки, які не руйнують вашу шкіру, як шкідливі УФ-промені. Щоліта я щоранку приймаю таблетку Helliocare Ultra D. Вона містить вітамін D, зелений чай та екстракт Polypodium leucotomos, який захищає шкіру від пошкоджень, спричинених випромінюванням UVB/UVA. Це сильний антиоксидант, пригнічує утворення вільних радикалів. Він має імунозахисні функції: захищає клітини Лангергана та зберігає їх функціональність. Мінімізує розвиток гіперпігнемації та запобігає розвитку сонячної алергії.
Міф 3: Людям із темнішою шкірою обличчя не потрібно застосовувати сонцезахисний крем
Людям зі світлою шкірою дійсно слід уникати перебування на сонці. Однак навіть ті, у кого шкіра темніша, можуть постраждати від пошкодження шкіри внаслідок УФ-променів. Хоча більша кількість меланіну у людей із темною шкірою може сприяти захисту, він не може блокувати всі УФ-випромінювання. Люди з усіма відтінками шкіри можуть з часом страждати на рак шкіри або фотостаріння.
Міф 4: Сонце та солярій - єдині джерела сяючої шкіри
Не потрібно ризикувати шкірою лише тому, що ви хочете виглядати сяючою і засмаглою. Купіть бронзатор або крем для засмаги, який без ризику надасть вам коричневого відтінку.
Міф 5: Шкідливі лише ультрафіолетові промені
Існує два типи УФ-променів: UVA і UVB. UVB називають поганими, оскільки вони пов’язані з печінням та утворенням раку шкіри. Однак це не означає, що UVA є безпечними.
Це пов’язано з тим, що UVA-промені викликають фотостаріння, а отже зморшки та неправильну текстуру. Вони також небезпечні для ДНК, особливо коли сонце занадто довге. А пошкодження ДНК також може сприяти розвитку раку шкіри.
Міф 6: Більшість видів раку шкіри не є серйозними
Можливо, ви також знаєте когось, хто страждав на рак шкіри. У більшості випадків хвороба вирішується, і лише невеликий рубець залишається пам’яттю. Але не будемо забувати, що навіть цей тип раку може призвести до летального результату. Наприклад, у США щогодини одна людина помирає від раку шкіри, що є справді тривожним показником.
Міф 7: якщо ви не обпечетеся, засмагати безпечно
Будь-яка засмага може спричинити пошкодження шкіри. Гострі опіки болючі та збільшують ризик розвитку меланоми, але засмага як така сприяє фотостарінню та схильності до раку шкіри. Тільки тому, що сонячні ванни в даний момент не викликають у вас проблем, ви не можете пропустити його ризики в майбутньому. Якщо ви не уявляєте життя без коричневої шкіри, зробіть ставку на креми для самозасмаги.
Як правильно захистити шкіру від сонця
Щодня застосовуйте достатню кількість сонцезахисного крему з фільтром щонайменше 30, в ідеалі 50, і повторно застосовуйте кожні дві години, перебуваючи на відкритому повітрі. Я рекомендую товари Heliocare. Також майте на увазі, що водонепроникного сонцезахисного крему немає, тому застосовуйте його знову після кожного купання. Додатковим захистом від УФ-променів також є:
перебувати в тіні в обідній час (10:00 - 14:00), коли сонце найсильніше,