знизять
Джерело фото: Shutterstock.com

За підрахунками, до половини словаків та словаків мають гіпертонію, тоді як 50 відсотків з них не мають про неї уявлення. Половина тих, хто знає свій діагноз, не лікується від цієї хвороби, а інша група лікується неправильно.

Також читайте:

Які фактори ризику?

Одним із факторів ризику гіпертонії є високий рівень шкідливого холестерину, куріння, ожиріння, надмірна вага і загальний спосіб життя. Однак сюди також входять старший вік та генетичні схильності. Тому, якщо у ваших батьків високий кров'яний тиск, можливо, у вас його також будуть регулярно перевіряти. Якщо гіпертонія не лікується, це, наприклад, призводить до інфаркту міокарда, серцева недостатність, інсульт або ниркова недостатність. Тому високий кров’яний тиск, безумовно, не потрібно сприймати легковажно.

То чому люди такі безвідповідальний за власне здоров’я? Вони знають про своє погане самопочуття, і все ж не кидають палити, страждають ожирінням і нічого не роблять для схуднення. У цьому випадку, зрештою, це не тонка лінія, а життя.

Якщо ви належите до другої групи, тобто люди, які намагаються бути відповідальними та піклуватися про своє здоров’я чи здоров’я своїх близьких, то обов’язково десь запишіть такі продукти. Згідно з дослідженнями, їх включення в раціон суттєво впливає на зниження артеріального тиску.

Що включати в раціон, щоб знизити артеріальний тиск?

Американські дослідники показали, що вживання трьох ківі на день знижує тиск. У їх дослідженні взяли участь 188 людей віком від 55 років, які страждали на легку гіпертензію. Деякі з них мали зіграти свою роль їжте три ківі на день протягом восьми тижнів друга група споживала однакову кількість яблук. Наприкінці дослідження група ківі мала значно нижчий артеріальний тиск, ніж група яблук. Ківі серед інших оздоровчих речовин також містить лютеїн - дуже сильний антиоксидант.

Горох, банани та інші продукти, багаті калієм

Калій є одним з найважливіших мінералів у профілактиці та лікуванні високого кров’яного тиску. Кілька досліджень вказують на те, що доходи людей відносно вищі калію Вони мають нижчий артеріальний тиск у своєму раціоні порівняно з людьми, які сидять на дієті з низьким вмістом калію. Ви можете знайти його в моркві, помідорах, картоплі, шпинаті, горосі, солодкій картоплі, авокадо, яблуках, бананах, апельсинах або абрикосах.

Червоний гарбуз

Гарбуз, відомий багатьом також як червона диня, містить амінокислоти, які впливають на зниження артеріального тиску. Крім того має мало калорій, він насичує, ефективно втамовує спрагу, має гідний вміст вітаміну А та лікопіну, який діє проти раку.

Джерело фото: Shutterstock.com

Вживання великої кількості тофу, а також іншої соєвої їжі давно пов’язане зі зниженням артеріального тиску. Дослідження, в якому взяли участь 5000 людей, також це довело. Всі учасники належали до групи пацієнтів, дієта яких перевірялася лікарями протягом попередніх 20 років. Вчені виявили, що ті дієта була багата на ізофлавони, вони мали значно нижчий систолічний артеріальний тиск, ніж ті, хто майже не отримував речовин. Крім сої, ізофлавони також можна знайти в арахісі або зеленому чаї.

Шоколад

На додаток до зниження артеріального тиску, темний шоколад покращує чутливість до інсуліну у здорових людей і майте це на увазі містить антиоксиданти. Какао багате на інгредієнти, звані флавоноїдами, які також містяться у журавлині, яблуках, полуниці, цибулі, чаї та червоному вині.

У какао є певна група флавоноїди так звані флаваноли, які запобігають засміченню жироподібних речовин кровоносними судинами. Якщо ви зменшите швидкість згортання крові, ви також зменшите її ризик серцевого нападу та інсульту.

Кориця

Недавні дослідження на тваринах показали, що кориця знизила кров'яний тиск. Тому експерти припускають, що регулярне вживання кориці може принести користь гіпертонікам. Завдяки рідкісному поєднанню корисних речовин, кориця повинна бути препаратом номер один сучасності для таких захворювань, як ожиріння, високий кров'яний тиск або діабет 2 типу. Сотні тисяч людей страждають від усіх трьох хвороб одночасно.