ПІКЛУВАТИСЯ

Добавки аскорбінової кислоти дуже поширені в цьому віці. Але вітамін більш ефективний, якщо його вживати у фруктах та овочах

Одна з найпоширеніших і найпоширеніших порад, щоб вас не застало зненацька зимовий холод полягає у споживанні їжі з високим вмістом вітаміну С: апельсини, мандарини або ківі Зазвичай вони є великими союзниками, тому жоден вірус не змушує вас залишатися в ліжку з грипом кілька днів. Це також зазвичай рецепт у вигляді добавок для всіх, хто має низький захисний захист, постійно палить або перебуває між ними групи ризику 0(діти та люди похилого віку) при розвитку якогось сезонного захворювання.

добавки

Вітамін С, також відомий як антискорбутичний вітамін або аскорбінова кислота, це водорозчинний вітамін необхідні для розвитку та зростання. Це також допомагає відновлювати тканини в будь-якій частині тіла, утворюючи знаменитий колаген (рубцева тканина) у місці тіла, де відбуваються рани, або шляхом виправлення погіршення стану кісток або зубів.

Ні в якому разі не лікує застуду, це лише обмежує її тривалість, хоча це залежить від стану здоров’я кожної людини

Але чи має це кращий ефект, якщо ви споживаєте його через харчові добавки або в фруктах та овочах? За даними французької газети "Le Figaro", якщо ви не вживаєте його природним чином через фрукти та овочі, це марно, тому вітамінні добавки цієї хімічної сполуки, не мають сприятливого впливу на організм. "У фруктах та овочах він набуває форми аскорбінової кислоти, тоді як у таблетках та аскорбатних вітамінних комплексах", - пояснює фахівець-дієтолог Лоран Шевальє. "З цієї причини він ефективніший у фруктах та овочах, оскільки асоціюється з іншими вітамінами".

Рекомендований добовий прийом зазвичай становить 75 міліграмів для жінок та 90 міліграмів для чоловіків. Апельсин зазвичай вносить близько 53 міліграмів (від 40 до 80 на 100 грам). Курцям зазвичай потрібно більше, оскільки нікотин знижує рівень цього вітаміну в організмі. Безумовно, наука визначає, що вона може допомогти зменшити тривалість застуди або грипу, але ніколи не уникати цього.

Велике шахрайство з вітаміном С та застуда

Не думайте, що, споживаючи занадто багато, ви почуватиметеся краще; надлишок - це також погано. Вживання занадто багато може завдати шкоди, оскільки може спричинити діарея, нудота та біль. Крім того, він може негативно впливати, якщо його приймати одночасно з іншими антиоксидантами або при лікуванні раку.

Переваги та рекомендована їжа

Аскорбінова кислота підтримує імунну систему, тобто лейкоцити. Це не тільки зміцнює імунні клітини, але й концентрацію імуноглобулінів у сироватці крові. З іншого боку, дослідження 1986 року гарантує, що вітамін С може відігравати важливу роль при регулюванні рівня холестерину. Так само, інші дослідження показали, що добавка вітаміну С покращила якість сперми та збільшила кількість сперми.

Як міркував Шевальє, доцільніше споживати цей вітамін природним чином у фруктах та овочах, ніж у добавках. Одним з продуктів, у якому більше кількості, є зелена капуста (120 міліграмів на 100 грам споживаної речовини). Що ще, Він містить набагато більше, якщо ви готуєте його, ніж якщо їсте його сирим, оскільки молекули розпадаються на L-аскорбін та індол. Якщо вам набридне їсти апельсини та їх похідні цитрусових, ви можете піти до овочевого магазину і купити виноград. Так само зелений чай було показано, що вона має високу концентрацію вітаміну С.