ІДЕАЛЬНИЙ ПЛАН НА НЕДІЛЮ

Якщо ви прагнете схуднути, а також добре почуваєтесь на розумовому рівні, найкраща вправа, яку ви можете зробити, - це ходьба. Існує незліченна кількість досліджень, які підтверджують це

Іноді ми зневажаємо ті дрібниці, які ми робимо щодня і в якому ми майже не помічаємо. Факт такий природний, як ходьба, відчуття свіжого повітря, коли ви збільшуєте швидкість ніг і спокійно зупиняєтеся в якийсь момент, а потім продовжуєте поки думки та ідеї течуть, не повинно залишатися непоміченим.

здоров

Ви можете лінуватися, коли справа доходить до фізичних вправ, відвідування тренажерного залу та релігійного відвідування щоденної бігової доріжки з такою кількістю інших людей. Але якщо ви ніколи не любили спортзали через навколишнє середовище, настільки завантажене потом та переробленим повітрям, найкращим варіантом завжди буде вийти на прогулянку скрізь, куди вас ведуть ваші кроки. А як щодо тих розсіяних недільних ранків, які прогулюються громадським парком у вашому місті? Або набагато краще: організувати відпочинок з друзями в сусіднє місто, щоб насолодитися природою, а потім поділитися смачною трапезою біля хорошого багаття.

Щоб ходьба вважалася фізичною вправою, ви повинні підтримувати пульс на рівні 140 ударів і більше за хвилину

Здається, здорові плани життя часом складаються з дуже обмежувальних заходів, до яких доводиться пристосовуватися, борючись із своїми інстинктами. Але що здоровіше, ніж загубитися в якомусь старовинному місті, без паузи, але без поспіху, поки ви не відчуєте справжньої втоми і не захочете повернутися додому? У стрімкі часи, в які ми живемо, варто робити ставку на такий тип плану. Перш ніж забруднення та кліматичні зміни поглинають нас, ми повинні скористатися тими моментами, що відбуваються в компанії або наодинці, в яких присутня природа. Що корисніше за прийняття хорошої ванни на свіжому повітрі?

Переваги для тіла та духу

Багато років тому коста-риканський дослідник Родріго Моліна Зуніга опублікував дослідження, в якому детально описуються великі переваги ходьби. Зрештою, вони є частиною того комплексу аеробних вправ, в яких беруть участь майже всі кістки та м’язи. Однак, щоб вважатися фізичними вправами, ви повинні виробляти та підтримувати частоту серцевих скорочень на рівні 140 ударів на хвилину або навіть вище.

Як ходити, щоб спалити калорії, ніби ти бігаєш

Зуніга зазначає наступні переваги під час тренувань: зміцнює дихальні м’язи та полегшує надходження та вихід повітря в легені; покращення сили та ефективності серцевих імпульсів, що дозволяє здавати більшу кількість крові; підвищена здатність переносити кисень до легенів; тонізує м’язи по всьому тілу, покращує кровообіг і збільшує кількість еритроцитів на 98%, транспортери кисню до інших органів людського тіла.

Поліпшення імунної функції

Подібним чином, ця діяльність також показала, що покращує імунну функцію організму, а це означає, що ви позбудетесь більше ніж однієї застуди або грипу, ніж якщо б цього не зробили. Дослідження Аппалачського державного університету показало, що ті, хто гуляв в середньому п’ять разів на тиждень, мали на 43% менше днів хвороби, ніж ті, хто займався спортом раз на тиждень або менше. Майже нічого. Y у разі зараження яким-небудь видом бактеріального чи вірусного захворювання, тривало значно коротше, або ваші симптоми були слабшими.

І соціальний фактор

Окрім цієї серії переваг, виділяється ще одна важлива - соціальний фактор. У нашому житті, повному обов’язків та зобов’язань, це необхідно насолоджуйтесь компанією наших близьких бути фізично та психічно здоровими. І одним із найкращих планів у компанії, безсумнівно, є прогулянка не чітко знаючи про місце, куди вас ведуть сходинки. Якщо можливо, рівень довіри між вами та вашим супутником покращиться, якщо ви виберете природний шлях, а це означатиме, що ваші стосунки зміцняться. Що може бути здоровішим?

Також для схуднення

Якщо ви думаєте зменшити ці незручні цифри на шкалі, але ти почуваєшся лінивим або занадто старим для великих зусиль, найкраще те, що ви починаєте ходити, не знаючи місця призначення. Дослідження з Університету Ексетера показало, що 15-хвилинна прогулянка може зменшити тягу до солодощів, а також запої на промисловій випічці. Словом, у вас немає виправдання насолоджуйтесь довгою прогулянкою до заходу сонця або до обіду. Якщо у вас вихідний день, ви відчуваєте заряд енергії, і вам також дуже хочеться розважитися, займаючись фізичними навантаженнями, це ваш найкращий план.